להפסיק לעשן באופן טבעי על ידי שינוי התזונה היומית
לא קל להפסיק לעשן אבל בהחלט אפשרי. בעוד שמעשנים עושים כל דבר אפשרי בכדי להפסיק לעשן, משימוש בסיגריות אלקטרוניות, דיאטות, טיפולים משונים ואפילו היפנוזה, מחקרים חדשים מוכיחים כי היום יותר מתמיד ניתן להפסיק לעשן באופן טבעי על ידי טריק קטן ופשוט. הטריק כולל שינוי קטן בתזונה היומית. השינוי לא רק יעניק לגופכם את הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו, אלא גם יאפשר לכם להישאר לאורך זמן ללא טבק ואף להפסיק את השימוש הקבוע במוצרי טבק שונים. אם אתם רוצים להפסיק לעשן עוד היום, נסו את המאמר הבא. בהצלחה!
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
על המחקר
המחקר נערך באוניברסיטה לבריאות הציבור בשם באפלו, בו השתתפו יותר מ-1,000 מעשנים בגילאים שונים. המחקר נמשך במשך 14 חודשים, בו נבדקה ההתקדמות החודשית של כל משתתף. המטרה הייתה לראות כיצד המשתתפים מתייחסים אל השימוש בטבק והאם התזונה היומית יכולה להעניק פתרון הולם לבעיית העישון.
התוצאות היו מדהימות, החוקרים מצאו כי המשתתפים אשר תזונתם הייתה מבוססת על פירות וירקות זכו להצלחה נרחבת יותר בתהליך הפסקה העישון. ניתן היה לראות ששילוב של פירות ירקות בסמוך לכל ארוחה ובין הארוחות העלה את הצלחתם של משתתפים אלו פי 3 מאלו שאכלו כמויות קטנות של ירקות ופירות בטווח של 30 יום. בנוסף נמצא גם כי המשתתפים אשר צרכו ירקות ופירות כחלק עיקרי בתפריט היומי לא הרגישו צורך בסיגריה כלל, היו מעשנים בתדירות נמוכה יותר ליום ואף חיכו זמן רב לפני שהרגישו צורך לעשן את הסיגריה הראשונה של היום. תוצאותיהם של צורכים הפירות והירקות עלו על כל המשתתפים במבחני הניקוטין החודשיים.
ממחקרים ישנים יותר עולה תמונה זהה – האנשים אשר התנזרו מסיגריות בתקופה של פחות משישה חודש צרכו יותר פירות וירקות מאלה אשר עדיין עישנו. התמונה הושלמה כאשר נוסף המחקר הנ”ל, בו נמצא כי אנשים אשר הגדילו את צריכת הירקות והפירות היומית שלהם או להלן אנשים אשר כבר צרכו פירות וירקות על בסיס קבוע היה סיכוי גבוה יותר להפסיק לעשן.
איך זה עובד?
בעקבות שימוש בירקות ופירות כחלק מכל ארוחה התלות בניקוטין פוחתת. זאת בשל תכולת הסיבים והמינרלים הגבוהה הגורמת לנו להרגיש מלאים יותר ושבעים לאורך זמן. פעמים רבות מעשנים מתבלבלים בין תחושת רעב לבין הצורך בסיגריה ומחליפים בניהם מבלי לשים לב. כך שהם גם שוכחים לאכול וגם מספקים לגוף מנת ניקוטין במקום אוכל. כמו כן ירקות ופירות מעניקים תחושת לוואי לעישון הסיגריה, בעל טעם לוואי שלילי. שלא כמו בשר, אלכוהול, ומשקאות המכילים קפאין, פירות וירקות לא משפרים כלל ואף עלולים להחמיר את הטעם של טבק. כך שלמעשה אכילת פירות וירקות באופן קבוע לא מעודדת את המעשנים לצרוך טבק.
מחקר זה הוא קריאת עידוד לאנשים אשר מעוניינים להפסיק לעשן בדרכים טבעיות, לחקור ולעסוק באורח חיים בריא באופן מודע. אם ברצונכם להשתחרר מהצורך בסיגריה נסו על עצמכם תזונה פשוטה של ירקות ופירות.
הרכבת תפריט
אנשים רבים נרתעים מהאפשרות להכין אוכל בעבור עצמם, מתוך הפחד שזהו איננו דבר שהם מסוגלים לעמוד בו. שמירה על תזונה נכונה לא רק יכולה להטיב עם גופכם אלא גם עם נפשכם. הטריק הפשוט ביותר שניתן לעשות הוא לשלב ירקות חיים לצד כל ארוחה ובין הארוחות כדי להשתיק את הצורך בסיגריה לאכול פירות טריים. דבר חשוב הוא צריכת נוזלים, הקיים הן בפירות ובירקות בכמות נכבדת, אך עלינו לזכור להקפיד על שתייה של כמות המים מאוזנת בכל יום, הכמות המומלצת לאדם מבוגר היא כ- 3 ליטר מים ביום. אנו ממליצים להקפיד לשתות ליטר מים בסמוך לכל ארוחה ביום, 3 ארוחות משמע 3 ליטר מים. הימנעו בתוקף מסוכר מעובד בכל גווניו, ממשקאות מסוכרים וממותקים עד לשוקולדים ונשנושים אחרים העלולים לעודד את הרצון לסיגריה בשל השינויים ברמות הסוכר בדם. שמירה על תפריט מאוזן המכיל ירקות ופירות רבים יכול להביא לתוצאות מהפכניות בכל הנוגע לדיאטה, בריאות הגוף והפסקת עישון. כמו שרבים מאיתנו כבר יודעים לא קל להפסיק לעשן, אבל עם מספיק רצון והתמדה – זה אפשרי. כאשר אתם נגשים להתחיל את התהליך חשוב שתקפידו על כמה דברים חשובים העשויים להועיל;
- שימרו בקרבת מקום פרי או ירק למקרה שתתקפו ברעב פתאומי
- שתו לפחות 3 ליטר מים ואף יותר בכל יום
- אל תתפתו למתוקים
- שלבו ירקות חיים בכל ארוחה
- הרחיקו את הסיגריה מהישג ידיכם
- שימרו על תעסוקה ופעילות
- החליפו את הצורך בסיגריה בפעילות אחרת, כמו יציאה לריצה או שתיית כוס מים
- היו חיוביים, האמינו בעצמכם
- שימו לב עם נוכחות בחברת מעשנים משפיעה עליכם, במידה וכן – הימנעו בחודש הראשון מהמצאות בסביבת מעשנים כבדים או בחדרים מלאי עשן
בהצלחה לכם, נשמח לשמוע על התחושות וההצלחות שלכם בדף הפייסבוק שלנו!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח