להתעורר לפני הציפורים – 10 יתרונות שמשכימי קום נהנים מהם

הוספה למועדפים

להתעורר לפני הציפורים: 10 יתרונות שמשכימי קום נהנים מהם

לאחרונה אנחנו מוצאים את עצמנו מתעוררים שוב ושוב בשעה 4:30, לפעמים אנחנו גולשים בין הסדינים למשך חצי שעה נוסף במחשבה שאולי נצליח לשוב ולהירדם. בשבוע האחרון החלפתי את הרגשת התסכול שבהתעוררות מוקדמת ב-שמחה וזה עבד לי מצוין. החלטתי להפוך את הקימה המוקדמת שלי לדבר חיובי, אפילו ליתרון מובהק, כדי להפוך לפרודוקטיבי יותר, יעיל יותר ובעיקר מאושר יותר בכל יום בחיי. לפניכם 10 יתרונות שמשכימי קום לא רוצים שתדעו, תיהנו.

עכשיו, תנו לי לומר שאם אתם ינשופי לילה וזה עובד לכם, תבורכו. אין שום סיבה לשנות את ההרגל הנהדר הזה. במיוחד אם אתם מרוצים ממנו. עם זאת, בעבורי, המעבר בין ינשוף לילה הנשאר ער עד השעות הקטנות של הלילה לבין משכים קום המתעורר יחד עם הציפורים היה מתנה משמיים.

נצלו את כל הזמן הנוסף

מה המטרה העיקרית שלכם? קדמו אותה בזמן הנוסף שהרווחתם, אל תוותרו על שעה או שעתיים רק כדי לגלול בפייסבוק. התחילו לעבוד על היום שלכם, קבלו יתרון – הכינו ארוחת בוקר למשפחה, הכינו כריכים לבית הספר בעבור הילדים, תכננו את המשך שארית היום, צאו לפעילות גופנית בחוץ או מדיטציה, קראו עוד פרק בספר שלכם. עד 6:30 תוכלו לשים לב שהספקתם יותר מאשר רוב האנשים מספיקים לעשות בכל היום.

תיהנו מהתחלה שלווה

בעבר נהגתי להתחיל את היום שלי בקפיצה מהמיטה, באיחור כרגיל, ומיהרתי לוודא שהילדים מוכנים ליום שלהם. כך המשכתי למהר לבית הספר ולעבודה. הייתי מגיע לעבודה בקושי ער, מחפש אחר מנת הקפה שלי. בהחלט לא התחלה טובה ליום שלי. עכשיו, יש לי טקס בוקר מחודש, אני מצליח להספיק כל כך הרבה לפני 8:00, מכין את הכול בעבור הילדים עוד לפני השכמתם. מגיע ברוגע לעבודה וכאשר כולם נכנסים לעבודה, אני כבר מקבל יתרון. אין דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר להתעורר מוקדם, מניסיוני.

תיהנו מהתחלה שקטה

שקט עכשיו. ילדים לא צועקים סביבכם, אין תינוקות בוכים, לא כדורי כדורגל, לא מכוניות, לא רעש טלוויזיה. שעות הבוקר המוקדמות כל כך שלוות, כל כך שקטות. זה הזמן האהוב עלי ביותר ביום. זהו באמת זמן של שלום עצמי, הזמן שלנו לעצמנו, אנחנו יכולים לחשוב בצלילות, לקרוא באטיות, לנשום עמוק.

לזכות לראות את הזריחה

מקמו את השעון המעורר שלכם רחוק מהמיטה. אם הוא מונח לצד המיטה, כנראה שבאופן אינסטינקטיבי תסגרו אותו מתוך שינה. אם השעון רחוק המיטה שלכם, תעברו אילוף, תצטרכו לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. תוכלו גם להגיף את הוילונות או להסיט את התריסים וליהנות מהזריחה. אנשים המתעוררים מאוחר מפספסים את אחד מטקסיו הגדולים ביותר של הטבע, עליית השמש. זה פשוט מדהים לראות עד כמה השמיים הופכים בהירים יותר בשובה של השמש העולה. חוצה את השמיים השחורים וצובעת אותם בהירים. כאשר צבעים מבריקים מתחילים לחלחל אל השמים, העולם עושה את צעדיו הראשונים לאותו יום. לפתע אני מתמלא הערכה, יושב ליד בת זוגי ולוגם מכוס התה שלי, זהו רגע מיוחד.

לברך את היום

אנחנו מאמינים בטקסים אישיים, לכן, טקס הבוקר שלנו מקודש במיוחד, הוא כולל הודיה על כל מה שיש בחיינו. זאת בהשראת הדלאי לאמה שאמר “כל יום, תחשוב כמו שאתה מתעורר”. היום אנחנו ברי מזל שהתעוררנו, אנחנו חיים, יש בחיינו אנשים יקרים מפז, אנחנו לא הולכים לבזבז את היום הזה לריק. כך אנחנו פונים לעצמנו ומזכירים כי אנחנו בוחרים להשתמש בכל האנרגיות שלנו כדי לפתח את עצמנו, להרחיב את הלב, להשיג הארה לטובת כל היצורים החיים, להאמין כי אנחנו הולכים לחשוב מחשבות טובות כלפי אחרים, להחליט כי אנחנו לא בוחרים לכעוס או לחשוב רע על אחרים, אנחנו הולכים להועיל לאחרים ככל שנוכל.

ארוחת בוקר משפחתית

אנחנו לא רציונליים. אם אתם מאפשרים למוח לדבר אתכם כאשר אתם מנסים לקום מוקדם, אתם לעולם לא תעשו את זה. חזרה למיטה היא לא אפשרות, חשבו על כל הדברים שתוכלו להספיק, כמו ארוחת בוקר משפחתית. מכירים את זה שאין לכם זמן לארוחת בוקר? מתי אכלתם ארוחת בוקר משפחתית יחד באמצע השבוע? ארוחת בוקר היא אחת מהארוחות החשובות ביותר ביום. ללא ארוחת בוקר, הגוף שלנו עדיין פועל על שאריות האתמול, עד שאנחנו הופכים לכל כך רעבים בצהריים שכנראה שנטרוף כל מה שנמצא בדרכנו. עם זאת, אכילת ארוחת בוקר דשנה תמנע מאיתנו זלילה של סוכרים מיותרים ותעכב את הארוחה הבאה על ידי גרימת תחושת שובע. בנוסף, אכילת ארוחת בוקר בעת קריאת ספר טוב, לצד קפה או תה, בשקט של הבוקר היא בהחלט דרך מהנה להתחיל את היום.

אימון של בוקר

לקבוע משהו לעשות מוקדם בבוקר זה חשוב, זה יוצר מסגרת. סיבה זו תניע אתכם לקום מוקדם. אני אוהב לכתוב בבוקר, אז זאת הסיבה שלי. יש כאלה שאימון בוקר הוא הסיבה שלהם. קשה למצוא תחליף לאוויר הקר של הבוקר. זהו יתרון מובהק בכל הנוגע לאימון ראשון של בוקר, ממש עם עלות השחר. לצד זריחה מרהיבה, תוכלו ליהנות מאוויר צח, יחד עם האצת כל תהליכי הגוף. קצב חילוף החומרים יעלה, הורמונים של שמחה ישתחררו, הדופק שלכם יעלה והיום הזה יהפוך להרבה יותר שמח ומספק. אנחנו מצאנו כי ימים המשלבים פעילות גופנית הם הימים הכי מאושרים שלנו, הם מבטלים כעסים, תסכולים ואפילו ספקות לגבי החיים.

יעילות גבוה

בוקר, לפחות בעבורי, הוא הזמן היעיל ביותר של היום. כאשר אין הסחות דעת, המטלות מתבצעות ביעילות גבוה יותר. לפני שאנחנו נגשים לגבש את התמונה היומית, לתת מענה להפרעות במקביל לשורת המשימות שלנו, לפני שנבדוק את האימייל שלנו, לפני כל זאת ועוד, נוכל להתפנות לעשות יותר בפחות זמן – רק מתוך העובדה ששאר העולם עוד ישן. יש לכם מטרות? ובכן, אין זמן טוב יותר לבדוק אותן ולתכנן את הצעד הבא כדי להשגת המטרות שלכם. מספיקה מטרה שבועית שתרצו להשיג השבוע, כעת, יש לכם שעתיים פנויות להקדם לעברה. בכל בוקר, עלינו להחליט מהו הדבר אותו נעשה היום, כל מה שדרוש הוא להניע את עצמנו לקראתו.

כבישים ריקים

הפכו את הקימה המוקדמת לפרס. כן, זה אולי נראה רחוק בהתחלה, אבל כשאנחנו מתמודדים עם שבירת מוסכמות בראש שלנו – זה בסוף הופך למהנה. בקרוב תוכלו לצפות להתעורר מוקדם. והפרס? הוא ניידות. ניידות היא שם המשחק. אף אחד לא אוהב את התנועה בשעת העומס. לנסוע מוקדם הופכת את תהליך ההתניידות בכבישים להרבה יותר מהיר. תוכלו לחסוך זמן, להגיע מוקדם יותר לעבודה, להספיק לתדלק בבוקר והכי חשוב – להימנע מהפקקים, הצפירות, הכעסים והלחצים שבדרך כלל אופפים את הבוקר של רוב האנשים.

שינה איכותית יותר

הרשו לעצמכם לישון מוקדם יותר. כולנו מוצאים סיבות להישאר ערים עד מאוחר, אולי אתם צופים בטלוויזיה או גולשים באינטרנט, אך עם תמשיכו עם ההרגל הזה, בזמן שאתם מנסים לקום מוקדם… במוקדם או במאוחר אתם תעמדו בפני ירידה תפקודית. אנשים אשר נכנסים למיטה מוקדם נהנים משינה איכותית וממושכת יותר. מתי בפעם האחרונה ישנם מעל 6 שעות שינה? לא ביום שבת. אתם תמיד יכולים להירדם הרבה יותר מוקדם ממה שאתם חושבים. ולגבי ההשכמה המוקדמת? אל תעשו שינויים דרסטיים, התחלו לאט, על ידי התעוררות רק 15-30 דקות מוקדם מהרגיל. נסו להתרגל לזה במשך כמה ימים. אז הוסיפו וקצצו עוד 15 דקות. התחילו בהדרגה עד שתגיעו לזמן היעד שלכם.

הוספה למועדפים