מספיק עם הכעסים – כיצד לנתב את הכעס לכיוון חיובי בכל מצב
שלום לכם חברים וחברות שלנו! :). אנחנו מקווים שעבר עליכם שבוע נפלא! מדהים ככל שהיה, ודאי כולכם מצאתם את עצמכם מרגישים כעוסים, מתוסכלים ואפילו חסרי אונים לפעמים. השאלה היא – מה בחרתם לעשות עם זה?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
בתרבות הישראלית הלחוצה, רובנו מוצאים את עצמנו עצבניים, לחוצים או מאוכזבים מסיבה כזו או אחרת לפחות פעם ביום. הרגשות הלא נעימים הללו “עוטפים” אותנו במחשבות ותהיות, שרק מוסיפים להט לכעס הנוכחי שאנו חשים. אז מה אנו עושים? חלק מאיתנו שומרים הכול בבטן ומכאיבים לעצמם, אחרים משתלחים באהובים שלהם ללא מטרה ופוגעים בהם עמוקות, חלק פונים לפעילויות לא בריאות כגון שימוש מוגזם בסמים או באלכוהול והיתר פשוט למדו כיצד לבטא את עצמם נכונה – כך שכעס לא יהפוך באופן אוטומטי לרגש שגורר עמו אשמה.
האמת היא שזו הבעיה העיקרית של הכעס – האשמה: אתם אומרים משהו שלא התכוונתם אליו, אתם מעדיפים לשמור את הכול לעצמכם כדי שלא תעשו משהו שתתחרטו עליו… ולפתע אתם מוצפים באנרגיה שלילית כה עוצמתית – שפשוט חבל לבזבז אותה.
כדי להימנע מהשתלחות, מכאבים ואפילו מהקושי לפתוח את הפה, ראשית כדאי להם להבין מהו בעצם הכעס וכמה אתם פוגעים בעצמכם ובאחרים – כאשר אתם מבטאים אותו באופן שגוי.
כעס הוא איננו רגש מסוכן
גדילה והתפתחות במשפחות שנושאות בתוכן קונפליקטים רבים היא אינה פשוטה מלכתחילה. כאשר בני המשפחה נוהגים “לטאטא את הרגשות שלהם מתחת לשולחן” או גרוע יותר – להביע אותם בצורה מוגזמת ואלימה – אנו עלולים לתפוס את הכעס כרגש מסוכן, שיש להימנע ממנו.
האמת היא שחיוני להבין כי כעס אינו פוגע באחרים. אבל… מה שכן פוגע באחרים הוא כיצד אנו מביעים את הכעס שלנו: כאשר אנו מבטאים את הכעס בצורה של התעללות פיזית או ורבלית באנשים שאנו אוהבים, אנו יוצרים בהם ובנו צלקות רגשיות, שיהיה קשה מאוד להתגבר עליהן בהמשך.
עם זאת, אם נביע את התסכולים שלנו בצורה שאיננה אלימה, אנו יכולים לבנות אינטימיות כנה ולסייע לתקן מערכות יחסים, שניזוקו בעבר כתוצאה מכעס שהובע בצורה מוטעית.
האמת היא שהכעס הוא מעין תמרור אזהרה, שמטרתו לספר לנו כי התייחסו אלינו בצורה שאיננה בסדר או פגעו בנו בצורה מסוימת. כאשר אנו איננו מרגישים אשמים באשר לכעס שלנו, אנו יכולים לשים לב לצרכים שלנו, לפתח טיפול-עצמי-אישי ולדעת כיצד להביע את הצרכים שלנו בצורה טובה יותר, שתמנע תחושות של כעס, תסכול או חוסר אונים בעתיד.
אם נסתיר את הכעס – אנו נישא בתוצאות
האמונה כי כעס הוא רעיל עשויה לגרום לנו “לבלוע” את הכעס שלנו. עם זאת, אם נסתיר את הרגש הזה, אנו נסבול מהשלכות שליליות רבות; האמת היא שכעס כרוני מקושר לבעיות בריאותיות רבות כגון נדודי שינה, חרדות ודיכאון.
כעס שנותר מבעבע על פני השטח או פשוט איננו מובע כלל, עשוי להוביל להתנהגויות לא בריאות כגון שימוש מוגזם בסמים ו/או אלכוהול, אכילה מוגזמת או בזבזנות-יתר.
כאשר איננו חשים בנוח באשר לרגשות שלנו, כדאי לנו לנסות ולהרגיע אותם באמצעות אהבה, תמיכה וחברות. כאשר אנו נמנעים מהחיוביות של העולם והאנשים שאוהבים אותנו, אנו עלולים ליפול לאלטרנטיבה שתשתק את הרגשות שלנו לחלוטין.
אנו נשמור על הרגשות שלנו בריאים אם נבטא אותם ולא נדחיק אותם לעולם. גם אם אנו מרגישים שלא בטוח לדבר עליהם, כי אנו עלולים לפגוע במישהו אחר או בנסיבות מסוימות, אנו חייבים להוציא את התחושות השליליות החוצה – שכן אם נקבור אותן בפנים, אנו נדחיק את הרגשות שלנו ונמצא רק כהות חושים.
אם אנו מרגישים כי אין לנו את היכולת לבטא את הכעס שלנו בפני אדם ספציפי או קבוצה מסוימת, כדאי לנו לנסות ולהוציא את הכעס באמצעות התרפקות על יומן, שירה, מדיטציה, פעילות גופנית או אפילו פנייה לאנשים שאוהבים אותנו, שיסייעו לספק דרכים איכותיות להתרוקנות מתסכולים וכעסים; לפעמים רק לדבר על הכאב כבר גורם לנו להרגיש כי איננו לבד עוד וכתוצאה מכך, להרגיש הרבה יותר טוב!
נבטא את הכעס שלנו בצורה נכונה – עוד היום!
לכולנו לא פשוט לנתב את הכעס למקומות בריאים וזה מובן – מדובר ברגש מאוד עוצמתי. עם זאת, כמו סוס פרא, אם נתייחס אליו כשורה, נלמד להתחבב עליו ונאלף אותו, נוכל לשלוט בו כרצוננו ולהפיק ממנו שפע יתרונות.
שליטה בכעס שלנו אמנם לא תסייע לנו להגיע מהר יותר ממקום למקום או תנצח עבורנו במרוצים, אך היא בהחלט תעצים אותנו מאוד ותפנה לנו הרבה יותר אנרגיה, שתסייע לנו להגשים את עצמנו באופן אופטימלי.
• נלמד להשתחרר מדפוסי החשיבה הנוכחיים שלנו
• ננתח אירועים לעומק – כך שנוכל ללמוד מהם, ללמוד כיצד לשלוט בעצמנו ולנתב את הרגשות שלנו למקור חיובי בעתיד
• נלמד כיצד להתמקד ברגע, כך שנוכל לשלוט בכעס בו-ברגע יותר בקלות
• נזכור להמשיך הלאה – כך שהכעס לא יקונן בתוכנו לאורך כל החיים
ולעתים, הכעס שלנו הוא הרבה יותר עוצמתי משאנו יודעים כיצד להתמודד. לשם כך אנו באתר Lifehacks ריכזנו עבורכם אינספור מדריכים בנושאים מגוונים, בעולם ה- Mastery המרתק שלנו.
• נלמד להיות בשקט, להקשיב במלוא האוזן ולהפסיק לבקר אחרים
• נפסיק לאפשר לסביבה לשלוט ברגשות שלנו – כך שנוכל לשלוט בהם בעצמנו
• נלמד לגבור על הכעס ולהפוך אותו לאושר – באמצעות שליטה עצמית והעצמה אישית
• אם אתם מתוסכלים וכעוסים כל יום-כל היום, עד לכדי מצב של התקפי זעם – כדאי לכם ללמוד את טכניקות השליטה הללו
לסיכום
הכעס הוא איננו רגש רע או לא בריא, אלא רגש שיש לאלף, כך שנוכל ליהנות מהיתרונות האנרגטיים שהוא תורם לנו. מדובר ברגש מאוד עוצמתי, שלכולנו קשה לשלוט בו, לכן אם לוקח לכם הרבה זמן ללמוד כיצד להירגע – הבינו כי כולנו בני-אדם וכולנו מתקשים עם הנושא.
זכרו! שינוי אמיתי איננו מתרחש בין-רגע, אלא מצריך מכם מסע של חיפוש פנימי והבנה עצמית. אל תתעצלו! אם הגעתם עד כאן, אתם מודעים לצורך שלכם לשלוט בכעס אחת ולתמיד. מה שחשוב הוא לא כמה זמן ייקח לכם להצליח לעשות זאת – אלא מתי אתם מתחילים. אל תתעצלו, אל תחכו, תתחילו כאן ועכשיו!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח