נגמרו התירוצים: איך יורדים במשקל בשבוע באופן בריא

הוספה למועדפים

נגמרו התירוצים: איך יורדים במשקל בשבוע באופן בריא

החורף הגיע, זמן שכולנו מוצאים בו נחת להתחמם עם כוס השוקו מתחת לפוך. חורף הוא הזמן האידיאלי בעבור השומנים לתפוס מקום קבע על ההיקפים שלנו, בשל חוסר התזוזה, הרצון בחשקים ואוכלים כדי להתחמם, חורף הוא מלכודת לעלייה בקילוגרמים עודפים. אם גם אתם מוכנים להניח בצד את התירוצים, הצטרפו אלינו למאמר הנפלא הזה בו נבחן 10 הרגלי הרזיה מוכחים שיעזרו לכם לרדת במשקל בקלות והכי חשוב בבריאות, תיהנו.

כלל הזהב: מאזן קלורי תקין פחות קלוריות נכנסות ויותר קלוריות יוצאות

למדו את המשוואה הפשוטה של מאזן קלורי תקין בגוף. כדי להרזות עלינו ליצור מאזן קלורי שלילי, משמע עלינו להוציא יותר קלוריות מאשר הקלוריות שהכנסנו אל גופנו בכל יום, כמות המזון שאנו צורכים באופן יום יומי בעלת השפעה ישירה על המשוואה הנוכחית. זה פשוט מאוד, אין צורך לספור את הקלוריות, אפשר אפילו להימנע מהמעשה הזה, איכלו כל מה שתרצו, במידה מאוזנת ובצעו אחת ליום פעילות גופנית של שעה עד שעתיים המשלבת אימון כוח, אירובי ואימוני סיבולת לב וריאה. כדי לרדת במשקל עלינו לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. במקום לספור קלוריות תוכלו להתחיל לשלב באורח חייכם שינויים קטנים כמו עמידה במקום ישיבה, טיול ארוך יותר עם הכלב או וויתור על שעת הצפייה היומית בטלוויזיה, אמצו כל הרגל אשר יכול להביא לשינוי הדרגתי באורח החיים ולהפוך אותם לפעילים יותר.

הגדרת מטרות

הצבת יעדים ברורים תעזור לשמור על מוטיבציה גבוה, חפשו מראה פנויה בבית ובעזרת טוש מחיק רשמו את מטרות ההרזיה שלכם על גביה. בכל פעם שתצחצחו שיניים או תצאו לבילוי, חזרו וקראו את המטרות בקול רם. הקפידו להיות מציאותיים ולהתחיל בקטן. הנה דוגמה המתארת מהם יעדים הדרגתיים וכמה יעדים ברי השגה:

– לרדת במשקל מדי שבוע

– להוריד בין 1-3 קילו לשבוע

– להוריד 10 קילו ב- 4 שבועות

– לחזור לג’ינס הישן

לשתות יותר מים (בעיקר לפני ארוחות)

שתיית מים כשעה לפני הארוחה בעלת שני יתרונות מוכחים עבור הרזיה:

1. שתיית מים מגדילה את חילוף החומרים בגוף ונותנת דחיפה של בין 24-30 אחוזים במטבוליזם עד כשעה וחצי לאחר השתייה.
2. שתיית מים מצמצמת את תחושות רעב וגרגרנות, מעלה את תחושת השובע ובכך תגרום לאכול פחות בעת הארוחה.

קראו גם: מדוע חשוב לשתות מים בזמן הנכון כדי להישאר בריאים ו-שתיית מים: זה מה שיקרה כשתשתו רק מים במשך 30 ימים

לוותר על סוכר

סוכרים הם אחת הסיבות להשמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. היו בטוחים שגם אם אתם לא שותים סוכר בתה שלכם, אתם עוברים את כמות הסוכר המומלצת מבלי למצמץ. זה לא שאתם עושים את זה בכוונה, אתם אפילו לא מודעים לכך, זה פשוט, שבכל מוצר מתועש היום קיימות כמויות לא מבוקרות של סוכר אשר גורם לגופכם באופן ישיר להשמנה.

קראו גם: ניקוי רעלים: המשקאות הטבעיים שינקו את הרעלים מהגוף שלכם

קפה הוא לא האויב שלכם

קפה יעזור לכם לא רק להישאר אנרגטיים במהלך היום, אלא גם לרדת במשקל, עם זאת, אל תגזימו, כוס קפה ביום יכולה להשפיע על כל קצב חילוף החומרים ולהביא לעלייה ניכרת במטבוליזם, כולל יציאות תכופות. קפה אומנם בעל מוניטין שנוי במחלוקת, לעומת זאת, יש לדעת כי קפה איכותי עשיר בחומרים נוגדי חמצון המועילים להרזיה.

תכולת הקפאין תגביר את חילוף החומרים של הגוף שלכם בשיעור של עד 10%, מה שמוביל לעלייה 10-29% בשריפת שומן. העדיפו לשתות קפה שחור, ללא חלב וכמובן ללא תוספת סוכר!

הכירו בסגולותיו של התה הירוק

כמו הקפאין, גם תה ירוק מספק מנה מתונה של קפאין, הנקרא תאין ( theine ). נוגדי חמצון אלה המצויים בקפאין יפעלו למען שריפת שומן אידיאלית.

קראו גם: 10 יתרונות מהפכניים של תה ירוק

נמנעים מפחמימות פשוטות

המילה פחמימה היא מעין הלחמה בין שתי המילים פחמן ומים, אשר אלו מרכיבים אותה. כל פעם שתראו על תווית מוצר את המילה פחמימה עליכם לדעת כי פחמימה היא למעשה סוכר – לכל דבר החיוני לכל בעלי החיים. הפחמימה מספקת דלק/אנרגיה לגופינו. התאים האנושיים שלנו, כמו של בעלי החיים מפיקים אנרגיה מפירוק הגלוקוז בתהליך המכונה גליקוליזה. ללא סוכר גופנו לא יכול להתקיים. אך עם זאת, בעולם המודרני תזונת ההמונים מתבססת תהליך שגוי של צריכת יתר של סוכרים. כך כל יום הגוף מוצף בכמות נכבדת של סוכרים שלא לצורך, הרבה יותר מהכמות שהוא באמת זקוק לה למען הפקת אנרגיה, דבר הגורם לסוכר להפוך לשומן המצטבר בגוף . יש כמובן כמה סוגים של פחמימות בניהן פחמימות פשוטות הן הפחמימות הנפוצות ביותר במאה ה-21. פחמימות פשוטות נספגות במהירות בגוף ואף תוקעות את רמות הסוכר והאינסולין בדם בעת תהליך העיכול. כתוצאה מכך, אנחנו עשויים לחוש תשוקה גדולה לאוכל תוך זמן קצר. סוכרים המעניקים תחושת שובע קצרה של עד כחצי שעה, כל זאת תוך גרימה לתופעה הגופנית הנקראת “תיקון סוכר”. תופעה המוכרת לרובנו כהתפרצות אנרגיה מיידית בעת אכילת פחמימה פשוטה ולאחר מכן ירידת אנרגיה מהירה. בעקבות עליית הסוכר הפתאומית בזרם הדם הגוף לא נשאר אדיש, הוא יודע טוב מאוד כיצד לנטרל השפעות של צריכת יתר. כדי לנטרל את הכמויות הסוכר בגוף הגוף מפריש כמויות גדולות אינסולין מהלבלב. הבעיה העיקרית בכך היא שהאינסולין שהופרש בכמות גדולה כל כך נשאר במחזור הדם, וכתוצאה מכך גורם לתחושת רעב מחודשת. הימנעו מפחמימות פשוטות ככל שניתן – ללא לחם כלל, לא לחם לבן או לחם מדגנים מלאים, דגני בוקר, פסטה, אורז, עוגיות, סוכריות, תפוחי אדמה ותירס.

שימו לב לכמויות

משתלם להיות מודעים לכמויות שאתם אוכלים, נסו לפתח שליטה על כמויות המזון הנצרכות בכל ארוחה ולאט לאט הקטינו אותן. גם ירידות קטנות של 10-20% הן לעתים קרובות מספיק כדי להטות את הכף ולגרום לירידה במשקל. נסו להתחיל לאכול בצלחות קטנות יותר ואפילו לצלם את הצלחת שלכם מידי פעם רק כדי לקבל מושג לגבי מה שאתם מכניסים לגופכם.

קראו גם:  ירידה במשקל: 20 המאכלים המרזים ביותר על כדור הארץ

שמרו מזון בריא לעת הצורך

לעיתים קרובות כולנו חווים התעוררות רעב מוקדמת, כזאת שזקוקה למענה מידיי, אותם ‘התקפי רעב’ קטנים אשר קוראים לנו להשביע את הרעב הפתאומי – יכולים להיות הסיבה להשמנה. כוחו של פיתוי הוא אדיר, אז למה לא להסיר אותו לחלוטין? שמרו לצידכם חטיפים בריאים בהישג יד, כמו פירות, ירקות, ביצים קשות, אגוזים ושקדים.

להעלות את צריכת החלבון

מזונות עשירים בחלבון לא רק ישאירו אתכם שבעים למשך זמן ארוך יותר אלא גם ידאגו לשרוף יותר אנרגיה במהלך העיכול. נסו לשלב בכל ארוחה שני מרכיבי חלבון לצד מרכיב פחמימות אחד, הנה מספר מקורות מזון עשירים בחלבון: בשר בקר, פחית טונה, ביצים, סלמון, יוגורט דל שומן, חזה עוף, שעועית ירוקה, שעועית לבנה, עדשים וקטניות אחרות.

איך להוריד עד 9 קילו ב-30 ימים

במידה ואתם מוכנים לשינוי אמיתי, הכנו עבורכם מדריך מלא על ירידה מהירה במשקל באמצעות שיטת תזונה ייחודית אשר תהפוך את הגוף שלכם משורף אנרגיות, לשורף שומן באמצעות דילול משמעותי של הפחמימות הפשוטות ושילוב של תחליפים אחרים (וטעימים לא פחות) בתפריט התזונה שלכם. השיטה תעזור לכם להשיל מעליכם המון שומן מיותר בפרק זמן קצר במיוחד, ללא צורך בפעילות גופנית (למרות שזאת תמיד מבורכת), למידע נוסף על המדריך המלא לחצו כאן.

סיימתם את הכתבה? בקרו בקטגוריית בריאות כדי לגלות עוד תוכן משנה חיים.

הוספה למועדפים