רעידות בידיים – למה זה קורה, איך מטפלים?
רעידות בידיים הן מצב שעלול להתרחש משלל סיבות, כאשר הגורם העיקרי הוא לחץ. רוב האנשים נוטים לקשר את התופעה למחלת הפרקינסון, מחלת הנטינגטון, אפילפסיה או מחלות נפוצות שהם מכירים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
עם זאת, מי שאתם באמת חייבים להאשים הוא השגרה הקדחתנית, הלחוצה והאימתנית.
נשימות עמוקות
הביולוגיה שעומדת מאחורי הרעידות עשויה להשתנות ממצב למצב, כאשר פעמים רבות הגורם העיקרי הוא לחץ: כאשר אנו נלחצים או נבהלים, בלוטת האמיגדלה במוח שלנו פועלת יותר מהרגיל. היא משחררת מוליכים עצביים כמו אדרנלין והורמונים כגון הקורטיזול, שמטרתם היא לסייע ולהכין אתכם למצב של פעולה (הגוף שלכם מאמין כי אתם לחוצים, משום שאתם עומדים להתמודד עם אויב).
כאשר אתם חשים לחוצים לעיתים תכופות, הגוף שלכם מפריש יותר מדי אדרנלין, יותר מדי קורטיזול, עד שהגוף רועד, עקב העומס ההורמונלי. כאשר הגוף דרוך ועתיר בקורטיזול לאורך זמן, הגוף שלנו מתקשה להעביר חמצן למוח ß המוח מתקשה לשמר תקשורת עצבית תקינה ß שילוב הלחץ יחד עם היחלשות מערכת העצבים, מוביל לרעידות עצמן.
לעיתים, כל שאתם זקוקים לו הוא רוגע ושלווה, שיסייעו להפריש הורמונים ומוליכים עצביים, שינגדו את ההשפעה. כדי לעשות זאת, נסו לקחת נשימה עמוקה, להחזיק אותה מספר שניות ופשוט לשחרר. אתם אף יכולים לשכב למספר דקות, לעצום עיניים ולנסות להירגע בשקט, בחשכה. לאחר שאתם חשים הטבה במצב, אתם יכולים לשוב ולנהל את יומכם כרגיל.
כדאי לכם לחזור על הפעולה מספר פעמים ביום, כדי למנוע הופעה של רעידות.
הוסיפו משקל
אחת השיטות שיכולה לעזור להתמודד עם רעידות היא פשוט תוספת משקל. בשל הרעידות עצמן, לעיתים אתם תתקשו לאחזור בפריטים קשים כמו משקפיים או עפרונות. יהיה לכם פחות פשוט להקליד או לצייר באמצעות מכחול. יתכן והרעידות יופנו גם לגפיים התחתונות, כך שתתקשו ללכת.
בשל כך, כדאי לכם לנסות ולשקול לשנות את המוכר ולמצוא כלים חדשים, שיסייעו לכם להתמודד עם התופעה כגון משקפיים כבדים יותר, סכו”ם כבד יותר, מחבתות וסירים מיוחדים לשימוש ואפילו שלטים. גם אם אינם בהכרח כבדים יותר, העובדה שהם מותאמים יותר למצב שלכם תקל על כל פעולה.
בנוסף, אתם תמיד יכולה להוסיף לעצמכם משקל: האם שקלתם ללכת עם חגורת משקולות או משקולות הכרוכות סביב הגפיים שלכם? המשקל העודף עשוי להקשות על הרעידות ויאפשר לכם תנועה ממוקדת יותר.
יוגה
יוגה היא פעילות גופנית ומרגיעה שידועה ביכולותיה לסייע ולהתמודד עם שלל תופעות רפואיות כגון כאבים גופניים או רעידות גופניות.
היוגה מסייעת להשרות עליכם ועל גופכם רוגע, לכן היא תסייע לווסת את התרכובות השונות שמובילות לרעד בגופכם. לטווח הארוך, היוגה תסייע לכם להטמיע את הרוגע שלכם ביום-יום ועל ידי כך, תתרום לפחת בתחושות שמובילות אתכם לרעידות הידיים.
יש לציין כי יוגה תורמת להאצת תהליך העיכול, ייעול תהליך ניקוי העלים של גופכם, מסייעת להפריש מוליכים עצביים מרגיעים ומעודדים כגון הסרוטונין והדופמין ועוד.
בדומה ליוגה, אתם יכולים לעשות מדיטציה, שעוסקת בעיקר בוויסות הלחץ ומסייעת לבסס חיבור פנימי איתן, שלעיתים מאפשר להתמודד עם כל מצב.
ולריאן
צמח הוולריאן הוא צמח מרפא עתיק שנים, אשר ידוע באיכויותיו המרגיעות. הוא בדרך כלל מסייע לאנשים הסובלים מבסיס קבוע מחרדות ולחצים, נדודי שינה, לחץ דם גבוה, תופעת קשב וריכוז, דיכאון, כאבי ראש ותסמונת המעי הרגיז.
המשותף לכל התופעות הללו הוא שהן פעילות, דלקתיות, בעוד שהוולריאן הוא מרגיע ואנטי-דלקתי.
צמח הוולריאן מכיל נוגדי חמצון חזקים כגון הפלבנואידים וחומצות אמינו (חלבונים) חזקות ומרגיעות כגון GABA או גלוטמין, המסייעות לדכא את המוליכים העצביים שמובילים ללחץ בחיינו. GABA בפרט, היא המוליך העצבי המעכב החזק ביותר והמהותי ביותר למוח, לכן כדאי לכם להיעזר בו כדי ליהנות משלווה ולהפחית את הרעידות של גופכם.
כדי ליהנות מצמח הוולריאן, מומלץ לטחון אותו לאבקה ולשלב אותו יחד עם מים חמים, כמו אבקה. לאחר חמש-עשר דקות בהן המים ספחו את הבריאות של השורש, ניתן לשתות את המשקה. מומלץ לשתות את התה פעם ביום, לקראת השינה. אם אתם שותים אותו במהלך היום, זכרו כי הוא מעייף ועשוי להשפיע על התפקוד היומי שלכם ברמות גבוהות.
לימון
הלימון הטרי ידוע באיכויותיו הבריאותיות; לא סתם רוב המומחים ממליצים לפתח את היום עם כוס מים חמימים ולימון סחוט. הלימון עשיר בוויטמין C (יותר מתפוזים!), אשלגן, נחושת, מגנזיום וכמות סבירה של סיבים תזונתיים.
בשל ערכיו התזונתיים היפים, הלימון מסייע להקל על פעולת מערכת העיכול וגורם לכבד להפריש יותר אנזימי עיכול, שיאיצו את התהליך. החומציות שלו תורמת לניקוי מערכת העיכול. האשלגן מסייע לשמר את מאגר הנוזלים בגופכם גבוה, כך שתוכלו להישאר רגועים ולהיעזר בהם לאורך היום, לביצוע תפקודים שונים.
הנחושת שמכיל הלימון מסייעת לחזק את המערכת החיסונית, להגן על גופכם מפני תופעת הרדיקלים החופשיים ואף חיונית לתפקוד תקין של מערכת העצבים: הנחושת היא רכיב מהותי בייצור הסרוטונין, הדופמין, הקטכולאמין והמלטונין. מכך ניתן להבין כי ככל שבגופנו תהיה יותר נחושת, כך יהיה לו פשוט יותר לייצר את המוליכים העצביים שמרגיעים אותנו. על ידי כך, נוכל להפחית את הרעידות בגופנו.
פעילות גופנית
ידוע כי התעמלות תורמת להתמודדות עם שלל תופעות רפואיות וביניהן, גם רעידות הידיים. הפעילות הגופנית מסייעת לנו להוציא אנרגיות ולהירגע. אף ידוע כי ספורט הוא מהותי כדי לשמור על אורח חיים בריא: הוא מווסת את לחץ הדם לטווח ארוך, מנקה את הגוף שלנו מרעלים, מותח ובונה מסת שריר וגורם לנו לחוש עירניים ומאושרים יותר. האם איי פעם תהיתם מדוע הוא גורם לנו לחוש ערניים ומאושרים יותר?! בין היתר, בזכות הסרוטונין! כאשר אנו מתעצלים, בהתחלה הגוף שלנו מפריש כמויות גדולות של אדרנלין, כדי שנוכל לעמוד בקצב הפעילות. לאחר מכן, אנו מקבלים דחיפה נוספת על ידי האנדורפינים המופרשים בגופנו, אשר גורמים לנו לחוש שמחים ואנרגטיים יותר. בתום האימון, הגוף שלנו חפץ לנוח ולהירגע, גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזיולוגית. עקב כך, הגוף מפריש את הסרוטונין והדופמין באופן אוטומטי, גם כדי שנדע כי ביצענו את מלאכתנו כהלכה והוא ישמח אם נמשיך לפנק אותו ולהתאמן מספר פעמים בשבוע.
הסרוטונין והדופמין מסייעים להרגיע את הגוף, להרפות את השרירים ולתרום לפחת ברמות הרעידות של גופכם. ככל שתרבו להתאמן, לא רק שתרגיעו את גופכם יותר מהרגיל, אלא שתתרמו לשימור ושיפור המצב הגופני שלכם, שבוודאי יתרום לשיפור המצב הבריאותי שלכם.
תה
התה ובייחוד התה הירוק, תורמים רבות לגופנו ולתחושת הרוגע שלנו. התה הירוק דומה לתה השחור, אך עובר תהליך ייבוש טבעי, שמסייע לשמר את ערכיו התזונתיים. הוא מסייע להאיץ את תהליך העיכול, תורם לניקוי כולסטרול מכלי הדם, מסייע להאט את פירוק הסוכרים בגופנו, להגביר את רגישותנו לאינסולין ועל ידי כך להקל על מחלת הסוכרת ואף למנוע אותה לחלוטין, תורם לחיזוק המערכת החיסונית שלנו ואף אנטי-בקטריאלי, אנטי-דלקתי, נלחם בפולשים שמנסים לפגוע בגופנו.
התה מעניק לכם תוספת מכובדת של נוזלים, נוגדי חמצון, ויטמינים A, B, C, D, E, K, מינרלים כמו מנגן, סלניום ורמות בריאות של קפאין. יחד, הם תורמים לייעול תהליכים גופניים רבים, המסייעים לגוף לתקשר בצורה יעילה יותר ולפעול בצורה יעילה יותר. על ידי כך, רמות הלחץ של הגוף פוחתות באופן משמעותי. יחד עם הוויטמינים מקבוצת B שמסייעים למערכת העצבים לתקשר ביעילות, מספר כוסות של תה ירוק ביום יכולות לסייע לאזן את רעידות הידיים שלכם. מומלץ לשתות בין שלוש לחמש כוסות תה ירוק ביום. כמובן שתמיד מומלץ לדבוק בחליטה על פני תיון.
מגנזיום
מינרל נוסף אשר מסייע לנו להפריש סרוטונין והינו ייחודי וחיוני לגופנו הוא “מינרל החיים” – המגנזיום. מבין אינספור מעלותיו, המגנזיום מסייע בתהליכי העיכול של השומנים, הפחמימות והחלבונים. הוא מסייע בתהליך ייצור חומצות הגרעין של ה- DNA, חיוני לייצור אנרגיה עקב סיוע בפירוק הפחמימות לסוכרים בתוך התא ובשילוב עם הסידן מסייע לפעילות תקינה של השרירים והעצבים (הסידן מביא לכיווץ, בעוד שהמגנזיום משחרר). הוא אף מסייע להוריד את הלחץ שלנו ולווסת תהליכים עצביים שונים, בין היתר הפרשת הסרוטונין בגופנו: משום שלמגנזיום חלק עיקרי בפירוק המזונות השונים במערכת העיכול שלנו, הוא אף אחראי על פירוק החלבונים וחומצות האמינו, כגון הטריפטופן. ככל שקיים יותר טריפטופן בגוף, כך ניתן לווסת את הפרשתו בצורה יעילה יותר ולדאוג כי תמיד יימצא סרוטונין במחזור הדם. משום שהמגנזיום אף אחראי על וויסות של תהליכים עצביים שונים בגוף, הוא גם מסייע להפריש כמויות נכונות ובריאות של סרוטונין למחזור הדם, מה שגורם לנו לחוש רגועים ומאושרים. על ידי כך, אף נצליח לאזן את הרעידות מהן אנו סובלים. יש לציין כי כדי להביא למצב תקין של פעילות השרירים בגופנו, כדאי לנו לשמור על רמות תקינות של מגנזיום ושל סידן – משום שהסידן תורם לכיווץ השרירים. לכן, כדאי לנו לבצע בדיקת דם ולבחון אם אנו סובלים מחסך של אחד מהמינרלים הללו.
מגנזיום ניתן לספוג דרך מאכלים כגון קטניות, אגוזים, מוצרי סויה, דגנים מלאים, קקאו, בננות ובטטות.
ניתן למצוא סידן בכל הירקות הירוקים והעלים כגון בזיליקום, אספרגוס, ברוקולי, רוקט, עירית, תרד, ועוד. בנוסף, בכרוב, כרובית, דלעת, תאנים, חרובים, טחינה, תפוזים קטניות, שקדים, סויה, צנון, גזר, סרדינים ומוצרי חלב.
ויטמינים מקבוצת B
ויטמינים מקבוצת B ובעיקר ויטמין B12, ידועים ביכולתם לווסת את תפקודה של מערכת העצבים ולייעל את תהליכי התקשורת השונים, המתרחשים בו. כאשר התקשורת העצבית בריאה, הגוף שלנו רגוע ואנו סובלים מפחות רעידות בגוף.
מחסור בוויטמין B12 עשוי להוביל לבעיות זיכרון, אובדן שיווי משקל, חולשת שרירים וכמובן – רעידות בגפיים. לכן, כדאי לנו לוודא כי אנו לא סובלים מחסך של שום ויטמין מקבוצת B, בייחוד אם אנו טבעונים או צמחונים.
את ויטמין B12 ספציפית, ניתן לצרוך בעיקר מאיברים פנימיים של חיות, בעיקר כבדים ולבבות. בקר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב, כולם מכילים רמות יפות של הוויטמין. אם אנו לא אוכלים את המזונות הללו, כדאי לנו לפצות על החסך, באמצעות תוסף תזונה.
מסז’
מסז’ הוא מרגיע מטבעו: הוא משרה תחושה נעימה, בדרך כלל מוסיף ארומה נעימה ומוזיקה שמסייעים להירגע ולהפריש סרוטונין. העיסוי נעשה יחד עם שילוב של שמנים אתריים וארומטיים, שתורמים לבריאות גופכם. התנועה של העיסוי, יחד עם החום של השמנים, תורמים להאצת מחזור הדם. פעמים רבות, רעידות עדויות להיגרם עקב מחזור דם נמוך לאזור מסוים: האזור הספציפי לא מקבל די ערכים תזונתיים ולא מתנקה כראוי, לכן הוא רועד ב”זעקה לעזרה”. ככל שמחזור הדם שלנו יהיה מהיר יותר, כך לגופנו יהיה פשוט יותר להגיע גם לאזורים הללו והפחית את הרעידות.
שינה ערבה
אנשים רבים ודאי שואלים את עצמם מדוע הם חייבים לישון שעות על גבי שעות, כאשר הם יכולים לנצל את הזמן לעשייה. האמת היא שרוב האנשים לוקחים שינה כמובן מאליה, אף על פי שהיא כה מהותית לתפקוד הבסיסי של גופכם: במהלך השינה, מתבצעים תהליכים ייחודיים כגון ניקיון מאסיבי יותר של הגוף מפני הצטברויות שומניות וסוכרים, שריפה של שומנים לא בריאים, בנייה מחודשת של השריר ובעיקר – מנוחה. גופכם זקוק למנוחה לילה-לילה, כדי שיצליח “לשאת” אתכם במהלך היום-יום.
כאשר אינכם ישנים, אתם מגבירים את רמות הלחץ בגופכם ועל ידי כך מגבירים את הרעידות. לכן, כדאי לכם להשתדל ולישון בין שבע לעשר שעות בלילה לפחות, כדי ליהנות מחיים של שלווה ואי-תנועה. מקלחת חמה טרם השינה, ידועה ביכולותיה לסייע ולהרגיע את האדם ואף לתרום למניעה של רעידות בידיים, לכן כדאי לכם לנסות ולאמץ את ההרגל טרם השינה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח