שליטה עצמית – איך לפתח שליטה עצמית גם במצבי לחץ

הוספה למועדפים

שליטה עצמית – איך לפתח שליטה עצמית גם במצבי לחץ

אוי, לא! זו הייתה אמצע ההופעה, הוא היה כל כך לחוץ… הוא פשוט נפל באמצע הבמה, הפאה על הרצפה, לא יודע מה לעשות עם עצמו.

איש איננו רוצה למצוא את עצמו במצב כזה; דווקא כאשר עליו להיות בשיא השליטה שלו, דווקא אז גופו מאכזב אותו והוא נופל. מדוע זה קורה?

מצבים מלחיצים נגרמים בדרך כלל ממחשבה שמוסיפה לגרום לכם להרגיש כי האירוע הוא חשוב, קריטי או כי לא תצליחו במשהו מסוים. הלחץ מתגבר וככל שהוא עולה – אתם מתפקדים פחות ביעילות. פעמים רבות, לחץ גורם ל”נבואה שמגשימה את עצמה”; יכולתם להצליח במשימה, אך משום שהייתם לחוצים – נכשלתם.

כיצד להצליח להתמודד עם הלחץ ועם המשימה? כיצד לסנן את הלחץ מחייכם, כדי למלא את המשימה בשקט? כל הטיפים משרי השלווה ממש כאן מולכם.

נתכונן מראש

כאשר אנחנו יודעים שאנחנו מתקרבים לאירוע מלחיץ, בו עלינו להיות בשליטה מוחלטת, אנו יודעים כי אנו זקוקים לכל קור הרוח שאנו יכולים לקבל. לכן, כדאי לנסות ולהכין את עצמכם מראש, לפני שהאירוע המלחיץ מתקרב.

אם הכוונה היא לשיחה חשובה, אתם תמיד יכולים להתאמן מול המראה או אפילו עם חברים, כדי לקבל ביקורת בונה.

אם אתם עומדים לטוס, נסו עצום עיניים ולעשות מעין “דמיון מודרך” – ממש לדמיין את עצמכם במטוס, טסים לכם, רגועים לגמרי, ללא ענן של חשש.

ישנן דרכים נוספות בהן תוכלו להתכונן: מהאביזרים שתזדקקו להם ועד לבגדים שתלבשו באותו מצב.

ככל שתרבו לחשוב על האירוע ולהתכונן אליו, כאשר תגיעו אליו, יהיה ברשותכם הביטחון הנדרש כדי לעמוד בו בהצלחה.

ניקח נשימה עמוקה

רוב הפעמים, מצבי לחץ נוצרים משום שאתם הם אלה שיוצרים אותם; יתכן שישנם אנשים אשר לא נרתעים מהם כלל ואפילו מצפים להם. עם זאת, שום מחשבה לא משתנה בין לילה ויתכן מאוד כי האירוע המלחיץ עדיין יגרום לכם לחוש ברע. כאשר אתם חייבים להתמודד עם מצב שכזה, נסו לקחת נשימה עמוקה ולהרגיע עם עצמכם: שיחה פנימית עם עצמכם, היא דרך מצוינת למצוא את ההיגיון במתרחש ולהירגע – מי ינחם אתכם אם לא אתם?!

נסו לומר לעצמכם כי “הכול בסדר, אין סיבה לדאגה, עוד כמה שעות זה כבר יעבור ונהיה אחרי זה” וזהו. הזמן באמת יעבור מעצמו, משום שהבטחתם לעצמכם שכך יהיה.

תמיד יהיו מצבים לא-נעימים או מלחיצים שידרשו מכם ריכוז בחיים, כך שכדאי שתנסו להתרגל למצבים כאלו מעכשיו.

נשנה פרספקטיבה

ובעצם, הרגע כתבנו שאנשים אחרים רואים את האירועים הללו כבסדר גמור, אולי אפילו משמחים. דוגמה מצוינת היא ראיון עבודה: ישנם האנשים שמגיעים בטוחים, רגועים ונכונים. ישנם האנשים שמגיעים לחוצים, נוטפים זיעה וחוסר ביטחון. אך הכול הוא עניין של פרספקטיבה.

אנשים שנלחצים, חשים ברע ולא רוצים להגיע לראיון, לרוב חשים כך משום שהם החדירו לעצמם את המחשבות הללו, כדי לבנות לעצמם פרספקטיבה. יכול להיות שזה קרה משום שמישהו סיפר להם על ראיון רע שעבר או שתמיד אמרו לו לשים דגש על ראיונות עבודה, מה שגרם לו לחוש לחוץ בנושא. לכאן או לכאן, זו המחשבה וזו התחושה הכללית שהוא תפש בנושא.

אנשים שבאים לראיונות עבודה בביטחון, כנראה עברו מספיק ראיונות עבודה או פשוט חשים מספיק בטוחים בעצמם, כדי לדעת כי הם יכולים לצלוח את הריאיון. יכול להיות שהם גם לא נחשפו לסטיגמות שליליות בנושא.

נסו לדמיין שהייתם משנים את הפרספקטיבה שלכם: אם הייתם אומרים לעצמכם כי אתם “אנשים טובים, חכמים ויפים שיכולים להצליח בקלות בריאיון הזה”, האם לא הייתם מגיעים אליו בתחושה מרוממת יותר?

אם המחשבות הרעות באות “לתקוף” אתכם”, זכרו כי אתם תמיד יכולים להדוף אותן – זה הראש שלכם – קחו שליטה עליו!

דרכי התמודדות מהירות וקלות

אתם מנסים לשנות מחשבה, אך כבר מאוחר מדי ואתם יושבים בחדר ההמתנה, ממש לפני הריאיון: מיוזעים, מפוחדים ולחוצים, בכלל לא יודעים כיצד תצליחו לדבר. אז מה עושים עכשיו?

זה הרגע לחשוב על “פתרון מהיר”: משהו שתוכלו לשים בו את מבטחכם, משהו שאתם יודעים שאם תעשו – יגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב.

אם יש לכם עוד כמה דקות, נסו לשתות מעט מים, לאכול משהו קטן, ללכת לבכות בשירותים, ללכת לשירותים, ללכת לשירותים שוב, לשתות קפה, לתקן את האיפור… כל דבר שגורם לכם להרגיש מסודרים, מוכנים ובטוחים יותר בעצמכם. ככל שתשימו יותר משקל על הפעולה, קטנה ככל שתהיה, כך ההצלחה שלה תרגיש עזה יותר ועם ההרגשה הטובה הזו, אתם תצעדו בגאווה לראיון.

למד את הזמנים שלך

בני אדם הם בעלי מבנה ביולוגי מאוד דומה, אך מבנה בינאישי?! לא כל כך. ישנם אנשים דומים, אך איש איננו זהה לרעהו, לא במדויק, זה יהיה פרדוקס.

לכן, הגיוני כי ישנם אנשים אשר חברותיים יותר או חברותיים פחות, אולי ערניים יותר או ערניים פחות בזמנים שונים ואולי גם לחוצים יותר או לחוצים פחות בזמנים שונים? אולי עייפות משפיעה על מצבי הלחץ שלכם? אולי חוסר הסדר והידיעה, הוא שנוטע בכם את הלחץ?

כאשר עליכם להגיע לאירוע מלחיץ שדורש מכם שליטה, אם יש בידכם את היכולת לקבוע מתי הוא יהיה, נסו להתאים את האירוע בדיוק אליכם: קבעו שעה שנוחה לכם בדיוק, כך שלא תאלצו לקום מוקדם, למהר או לחוש לחוצים בדרך. נסו למצוא מקום בו אתם מרגישים נינוחים יותר; אם אפשר בבית – מה טוב.

אל תחושו שאתם “לא בסדר” משום שישנן שעות בהן אתם מעדיפים להיות לבד או שאתם מתפקדים פחות ביעילות, לעומת שאר היום. אתם אנשים עם אהבה, שנאה, תחביבים ושעות בהן אתם חדים או הרבה פחות יעילים. וזה בסדר גמור.

נחזור שוב ושוב

כדי להצליח להתמודד עם מצב מלחיץ שדורש שליטה ביעילות, הטוב ביותר שתוכלו לעשות הוא להמשיך ולהתמודד עמו, עד שיהפוך למשעמם עבורכם.

ככל שאתם חווים את אותן חוויות יותר, כך המוח שלכם מתרגל אליהן יותר וגורם להן להרגיש פשוטות יותר עבורכם.

אם אתם מרגישים לחוצים במהלך אירועים שאתם מארחים, לדוגמא, נסו לערוך הרבה מסיבות עם חברים וללכת להרבה אירועים מרובי אנשים. ככל שתתרגלו יותר לנוכחות של הרבה אנשים ולאחריות שבתכנון, כך המשימה לא תיראה כה קשה עבורכם.

נבין מהו מקור הלחץ

רוב האנשים אינם לחוצים ללא שום סיבה – מקור הלחץ החל במקום מלחיץ מסוים: אולי היה זה ריאיון העבודה הראשון, בו צעקו עליכם עד שברחתם משם בבעתה. אולי היה זה מבחן שפשוט למדתם אליו כל הלילה, עד שנרדמתם והתעוררתם בצהריים, לאחר שכבר עבר.

יהיה מקור הלחץ באשר הוא, הוא זה שהחל את השרשרת הזו והגיע הזמן לגדוע אותה. כמובן ויתכן כי מדובר בחוויות רציניות יותר ואף יתכן כי לא יהיה כה פשוט להבין מה הייתה החוויה הסיוטית הזו שהחלה את הכול.

נבקש עזרה

במקרה כזה, אתם פונים להתייעץ עם החברים, המשפחה ובני הזוג, אשר מכירים אתכם יותר טוב מכולם ועוטפים אתכם באהבה ואכפתיות. נסו לשאול אותם אם הם שמו לב למה אתם נרתעים במיוחד, מה קשה לכם במיוחד, נסו לחלוק עמם את המחשבות שלכם, את מה שאתם מרגישים כשאתם לחוצים, מתי זה בדרך כלל קורה, מה הייתה הפעם האחרונה ומה הפעם הראשונה שאתם כן זוכרים?

לדבר על הנושא יגרום לכם לחוש “קלילים” יותר, כמו הורדתם משא מהכתפיים שלכם. התמידה התקבלו מהאהובים שלכם תגרום לכם לחוש ביטחון, לדעת כי יש לכם על מי להישען ואולי אפילו תגלו כי אינכם לבד במצב הזה. ככל שתדברו עליו יותר, כך תוכלו להיות קרובים יותר לפתרון המקור המלחיץ שלכם. ברגע שתאתרו אותו, אתם תחושו הרבה יותר טוב…

נלמד להתמודד עם הלחץ עצמו

בעיקר משום שתדעו כיצד להתמודד עם מקור הלחץ עצמו. כאשר אתם מצליחים להתוודע למקור הלחץ, אתם יודעים מה היה הגורם שהלחיץ אתכם. ברגע שעשיתם זאת, יש בידכם את הכוח להצליח למצוא את ההיגיון ולהתמודד עמו כיאות:

אם הבנתם שהפחד מראיונות נגרם בשל אותו מראיין, נסו לזכור מדוע הוא צעק עליכם: האם זה הגיע לכם? האם הייתם עושים זאת שוב? באיזה גיל זה היה, אולי הייתם ילדים קטנים ולא כיבדתם אותו מספיק? אולי הוא היה לא בסדר? לכל מקרה, יש סיבה שהחלה את הכול. גם אם היא אשמתכם הבלעדית, אתם גדלתם, החכמתם וכיום אתם תדעו לא לשוב על הטעות. ברגע שתצליחו לפתור את הבעיה בראש שלכם ולדעת כי לא תחזור על עצמה, אתם תחושו קתרזיס – סגירת מעגל, היטהרות מהלחץ. באותו רגע תשתחררו לחלוטין.

הסיכויים גבוהים כי בריאיון הבא, תצליחו לפתור את הלחץ ב”הוא בטח יהיה הרבה יותר נורמלי מהצעקן ההזוי ההוא”, לצחוק ולהמשיך בחייכם.

נשלים עם עצמנו

ולפעמים, אתם פשוט אנשים לחוצים, המתקשים להתמודד עם סיטואציות מסוימות, וזה גם בסדר. ישנם אנשים אשר רגועים יותר בחייהם, יודעים כיצד לפעול בקלות וביעילות. ישנם אנשים אשר יעילים מאוד במצבים מסוימים, אך זקוקים לחיזוק במצבים אחרים. זה מה שהופך אותנו למיוחדים, בסופו של דבר. אם אתם חשים כי המצב חסר סיכוי ואינכם רוצים להתגבר עליו בכלל, יתכן כי זהו פשוט חלק ממי שאתם וכדאי לכם להשלים עמו. לדוגמא, אם מלחיץ אתכם לבצע ספורט אקסטרים, במיוחד טראקים, בהם עליכם להיות אחראיים ובשליטה מלאה שלכם ושל החפצים שלכם – פשוט אל תעשו את זה.

עם זאת, רוב הפעמים מדובר במקרים בעייתיים יותר, כמו ראיונות עבודה, המתרחשים כל יום ועלולים לגרום לכם להרגיש לחוצים. הם אף עלולים לעלות לכם במקום עבודה.

אנשים בדרך כלל חשים לחץ משום שהם חשים כי הם “לא מספיק” – לא טובים מספיק, לא איכותיים מספיק, לא יקבלו את העבודה.

עם זאת, אנשים לא מבינים עד כמה הם מדהימים. נסו לאהוב בעצמכם גם את הטוב וגם את הרע, להבין כי השלילי מחזק את החיובי ולהיפך. אל תוותרו לעצמכם; הריי אם אדם אחר עשה זאת לפניכם – גם אתם בהחלט יכולים!

כל עוד תמשיכו להתמיד ולעמוד מול הלחץ, תוך חיזוק של ביטחון עצמי ואהבה עצמית, אתם בהחלט תמשיכו בדרך הנכונה.

לחץ היא תחושה לא נעימה שעלולה לתקוף אתכם בכל מקום. זה נכון, ישנם מצבים רבים בהם עליכם להימצא בשליטה, מעט מהם לא מלחיצים.

כדי להצליח להתמודד עם הקושי, השתדלו לשמור על קור רוח, לשמור על חיוביות, לזכור להתכונן מראש, לתכנן הכול ולהיות הכי טובים שאתם יכולים. ככל שתקפידו לסנן את הלחץ מחייכם, כך יהיה לכם קל יותר להצליח לשמור על שליטה.

הוספה למועדפים