שתיית מים – 8 סיבות מעולות לשתות מים, ומה יקרה לגופנו אם נשתה יותר מדי
הידעתם? הגוף שלנו מכיל כ-60% מים, או לפחות לכמות הזאת הוא זקוק צריך כדי לעבוד כמו שצריך. חודשי הקיץ כבר כאן, ואיתם הצורך לשתות הולך וגובר. מה שמעניין בתחושת הצמא זה שבניגוד לתחושת הרעב – אנחנו חייבים לשתות גם כשאנחנו לא מרגישים צמאים. תחושת הצמא מתעוררת בגוף כשהמצב כבר לא כל כך טוב ומסמנת לנו שהגוף זקוק למים בדחיפות – שלב אחד לפני התייבשות, מצב מסכן חיים. לכן, כדי למנוע מצב שכזה, מומלץ בכל שעה לשתות כוס מים אחת. בימים חמים במיוחד או בפעילות מאומצת, אפילו כוס וחצי עד שתי כוסות. אבל מה קורה כששותים יותר מדי מים?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מה כל כך חשוב במים ואיזה תפקידים הם ממלאים בגוף שלנו?
המים נמצאים בשרירים, מהווים את רב המשקל בתאים, חשובים למפרקים לצורך תנועה חלקה ונמצאים גם במוח בכמות לא מועטה.
אחד הסימנים הבולטים במצבי צמא קשים הם כאבי ראש. ההמלצה היא לשתות כ-2 כוסות מים לפני שאתם מחליטים לשתות כדור משכך כאבים.
מים משפרים את גמישות המפרקים: מים משמרים את הסחוסים רכים וגמישים ומסייעים בהפגת כאבים. תרופות המיועדות לשיפור תפקוד המפרקים למעשה מגבירות את יכולת הספיגה של מים בסחוס.
הכליות בגופנו אחראיות על פינוי הפסולת מהגוף באמצעות השתן. במצב של חוסר במים, תפקוד הכליות נפגע ובנוסף לצרה שנקראת “אבנים בכליות”, הגוף לא יכול לפנות את הפסולת והרעלים.
מחקרים הוכיחו ששתיית חמש כוסות מים ביום מפחיתה ב-45% את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, ב-79% את הסיכון לחלות בסרטן השד וב-50% את הסיכון לחלות בסרטן שלפוחית השתן.
מים מסייעים לתהליך ההרזיה: מנגנון הרעב והצמא נמצאים קרוב אחד לשני במוח. לפעמים אנחנו מפרשים תחושת צמא כרעב. מומלץ לשתות כוס מים אחת לפני שמחליטים לאכול.
מים טובים לעור שלנו: העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו, ומים עוזרים לתאי העור להתחדש ולעור להיראות מתוח וזוהר.
מחקרים מראים שירידה של 5% במשק המים בגוף גורמת לירידה של 30% בפעילות הפיזיולוגית של הגוף, שמנהל את כל הפעילות הכימית שלו בסביבה מימית.
ומה קורה כששותים יותר מדי?
הרעלת מים היא מצב בו אדם שותה יותר מליטר וחצי מים תוך זמן קצר. מדובר במים מינרלים אשר כמות הנתרן בהם היא נמוכה מאוד, מה שגורם לירידה בריכוז יוני הנתרן בפלסמת הדם ועליה בכמות המים בתאי המוח. בעקבות זאת נוצרת בצקת במוח, כלומר תאי המוח מתנפחים עד שיוצאים מכלל תפקוד. בצקת עלולה להופיע גם ברקמות נוספות בגוף כשתאים שאינם יכולים לשאת את כמות המים מתפוצצים ומתים. הרעלת מים מתחילה בתחושת בחילה, כאבי ראש ותחושה כללית רעה, ועם הופעת הבצקות המוחיות סובל החולה מפרכוסים, נכנס לתרדמת וכעבור מספר שעות נפטר.
מי נמצא בסיכון להרעלת מים?
תינוקות, אנשים העוסקים בספורט מאומץ כמו רוכבי אופניים במרתונים וצרכני סמים, במיוחד מסוג אקסטזי אשר פוגעים במרכז הצמא במוח, גורמים להתייבשות וגורמים לאדם לחוש תחושת צמא שלא ניתן להרוות אותה.
אז כמה מים נכון לנו לשתות?
יש לקחת בחשבון שמשקאות מתוקים כדוגמת קולה לא מתקבלים בגוף כנוזלים. גם משקאות המכילים קפאין אינם מים טהורים בעבור הגוף. הגוף שלנו מקבל נוזלים מהמזון ומהמים שאנו שותים. ההמלצה לאדם הממוצע היא לשתות כ-2 ליטר מים ביום. אם אתם עוסקים בספורט באופן קבוע, העלו את הצריכה שלהם בכ-חצי ליטר ביום בו אתם מתאמנים. שימו לב שאת כמות המים שלכם אתם מפזרים על פני כל היום – לא משאירים את הגוף ללא מים ליותר משעתיים וכמובן, כפי שקראנו, לא שותים כמות מים שעולה על ליטר וחצי בבת אחת.
נפש בריאה בגוף בריא
מקור מים = חיים. גם בחלל, כשמחפשים אחר חיים אחרים, עושים זאת בעקבות המים. היכן שיש מים יש חיים, כי מים יכולים להתקיים בנוכחות חמצן ולהיפך.
כמו דברים רבים בחיים, גם ההרגל של לשתות יותר מים ביום למרות שלא מרגישים תחושת צמא הוא משהו שדורש עבודה עצמית מסוימת. כיצד הייתם מעריכים את עצמכם מבחינת כמות המים אותה אתם שותים? אם אתם מרגישים שהמצב שלכם טעון שיפור, כדאי שתקחו את עצמכם בידיים – ותתנו למים לאפשר לכם להרגיש מה הם מסוגלים לחולל לכם בגוף.
ב-Lifehacks בנינו בשבילכם מאגר מדריכים חינמיים , מקצועיים ומקיפים בנוגע לתחום הבריאות – מאכלים שישפרו לכם את מראה העור, מזונות העל שנחשבים לטובים בעולם, מזונות שיסייעו לכם להילחם בדלקות ומחלות ועוד וכן מאגר מדריכים מפורט אודות כושר גופני.
בנוסף, באיזור ה- Mastery שלנו נמצאים המדריכים הטובים ביותר ברשת בתחומים החשובים בחיים כגון נושאים העוסקים בשיפור עצמי, זוגיות, עסקים, כסף, תקשורת בינאישית ועוד.
כדי לסייע לכם לפתח הרגלים בריאים, להיפטר מההרגלים הרעים ולשלוט על הבריאות שלכם, קבלו מאיתנו אליכם גישה לMastery ל-14 ימים ללא עלות וללא התחייבות, בלחיצה כאן.
והנה קצת ממה שמחכה לכם ב-Mastery:
1. איך לשמור על כליות בריאות – מזונות בריאים לכליות שאתם צריכים לדעת עליהם
2. 28 הרגלים שישפרו את הבריאות הכללית שלכם באופן מיידי
3. 20 מזונות משביעים שמסייעים לירידה במשקל
4. דיאטת ניקוי רעלים – 30 ימים לניקוי הרעלים מהגוף שלכם
5. אנטי אייג’ינג – 10 מזונות מעכבי זקנה שאתם חייבים להכיר
לסיכום
מים משפרים את הערנות, הזיכרון, מונעים כאבי ראש, מסייעים להפגת כאבים ומתח בשרירים ובעצמות, מסייעים למנוע סרטן מסוגים שונים חשובים לשמירה על המשקל ולמראה הכללי של גופנו. מים הם פשוט חובה לגוף שלנו. ההמלצה היא לשתות כוס של מים בכל שעה עגולה – ובסה”כ להשתדל להגיע לכמות מים של ליטר ביום לפחות, ו-2 וחצי ליטר למתאמנים.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
