תזונה – המאכלים שיעזרו לכם לישון הרבה יותר טוב

תזונה – המאכלים שיעזרו לכם לישון הרבה יותר טוב

איך אתם ישנים בלילה? לעיתים קרובות חומקת מאיתנו השינה הטובה והמרעננת בה אנו חפצים כל כך, ומותירה אותנו עייפים ועצבניים לאורך כל היום. שינה טובה ואיכותית היא חמקמקה לפעמים (במיוחד אם אתם עסוקים ב1001 דברים במהלך היום), ורובנו מקנאים בחברים וקרובים המצליחים לישון היטב ולהפיק ממנה את מירב התועלת. אז אם גם אתם תרים אחר דרכים יעילות לשיפור איכות השינה, מי מכם באמצעות כדורים ומי באמצעות טכניקות שונות להרפיה והתרגעות, כדאי לדעת שקיימים מספר מאכלים שיכולים לאפשר לכם לעבור למצב נינוח יותר לפני לכתכם לישון ולסייע לכם להשיג שינה איכותית יותר.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

המדריך הנוכחי יציג לפניכם את רשימת המאכלים שהוכחו במחקרים רבים כמשפרים את איכות השינה ומונעים בעיות שינה לטווח ארוך.

1: דגנים מלאים

ממחקרים שהתפרסמו בשנים האחרונות נמצא כי מחסור בתיאמין (ויטמין B1) ומגנזיום קשור באופן ישיר להפרעות במהלך השינה. המרכז הרפואי של מרילנד פרסם מספר ממצאים על השפעת רמת מגנזיום נמוכה בגוף, כאשר אחת ההשלכות הבולטות בנוסף לתפקוד העצבים והלב, היא פגיעה באיכות השינה. מקורות מעולים למגנזיום ולויטמין B1 הם הדגנים המלאים המצויים בשפע בלחמים מקמח מלא, וכן בגרעינים למיניהם. הקפידו לצרוך את הדגנים המלאים יחד עם הנבט והסובין, המכילים בנוסף גם רכיבים תזונתיים חשובים אחרים כמו סלניום וחומצה פולית המחזקים את המערכת החיסונית, ומונעים שורה ארוכה של מחלות.

2: דובדבנים וענבים

יחד עם נוגדי החמצון שמצויים בהם באופן טבעי, מכילים פירות הקיץ הטעימים והעסיסיים האלו גם כמות נכבדת של מלטונין. המלטונין, המכונה גם הורמון השינה, תורם להסדרת השעון הביולוגי ומחזור השינה של הגוף. לפני שנתיים, פורסמו תוצאות ניסוי באחת האוניברסיטאות, במהלכו נתנו לקבוצת אנשים שסבלו מעייפות כרונית ונדודי שינה לשתות מיצוי דובדבנים בבוקר ובערב. מרבית הנבדקים דיווחו על שינה טובה יותר, ועל פחות התעוררויות במהלך הלילה.

3: חסה

האופציה להזמין סלט חסה במסעדה האהובה עליכם תמיד נראית פחות מפתה מסטייק אנטריקוט עסיסי, אולם יתכן שלאחר שתשמעו על הסגולות הבריאותיות של החסה תחשבו אחרת. עלי החסה מכילים כמות נדיבה של סיבים תזונתיים ומים רבים, המסייעים לכל הסובלים מעצירות, ובנוסף היא תרופה מעולה לכל הסובלים מנדודי שינה – החסה מכילה חומר פעיל בשם לקטריום המסייע להתמודדות עם מצבי רוח דיכאוניים וידוע כמשרה שינה במהירות הבזק.

4: בננות

אם אתם מוצאים את עצמכם מתהפכים שוב ושוב במיטתכם, זה הזמן לקום ולנסות לאכול מזונות העשירים בחומצת האמינו טריפטופאן, הידועה כמשפיעה לטובה על איכות השינה. הבננות הצהובות והמתקתקות המחכות לכם על המדפים בעיקר בחורף, ידועות כעשירות במיוחד בחומצת האמינו, ובנוסף במגנזיום ומלטונין- כולם משמשים את גופנו בתהליכי הפגת מתחים והכנה לקראת השינה. אין זה אומר שיהיה עליכם לאכול מספר בננות לפני השינה מעתה והלאה, אך נסו לשלב אכילת בננה כשעתיים לפני שעת השינה המשוערת.

5: שיבולת שועל (קוואקר)

זוכרים את סבתא שבישלה עבורכם במסירות דיסת קוואקר, ועזרה לכם להרגיע את הגוף והנפש? מסתבר שסבתא בהחלט ידעה מה היא עושה. הדגן הפופולרי עשיר במלטונין, הידוע כהורמון השינה המרגיע והמרדים. תוספת של מעט דבש לדייסת הקוואקר שלכם תסייע למוחכם להירגע ולהפחית כל פעילות מחשבתית הקשורה לדריכות או ערנות. אם אינכם אוהבים את מרקמה של הדיסה, תוכלו לשלב את הקוואקר בתערובת גרנולה כמות שהיא או בתוך יוגורט עם שקדים ואגוזים, המכילים גם הם חומרים המשפיעים לטובה על איכות השינה.

6: חלב חם

זוכרים את סבתא ששידלה אתכם לטעום מדיסת הקוואקר שלה? עוד אחת מן העצות היעילות שהציעה היא כוס חלב חם לפני השינה, או במידה ואינכם מצליחים להירדם. חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, הנחשבת לאחד החומרים המרגיעים את הגוף והנפש, זאת משום שהוא מסייע ליצירת סרוטונין ולהפרשת מלטונין. בדומה לחלב עצמו, כדי לשפר את איכות השינה, מומלץ לצרוך כשעתיים- שלוש לפני השינה מוצרי חלב המכילים גם טריפטופן וגם סידן, המעודדים את המוח להפריש מלטונין. תוכלו לאכול למשל, מנה של דגני בוקר עם חלב או יוגורט או לחילופין קרקרים מחיטה מלאה (זוכרים את הדגנים המלאים מהסעיף הראשון?) יחד עם שכבה דקה של גבינה או קוטג’.

7: תה קמומיל

במשך שנים היה ידוע הקמומיל כצמח מרפא. בתעשיית הקומסטיקה נעשה שימוש רחב בקמומיל וידוע שהסגולה הבריאותית החשובה שלו היא בהפחתת מתחים והשריית שינה. לתה הקמומיל יש אפקט מרגיע על מערכת העיכול והעצבים, עובדה ההופכת אותו לתרופה הטבעית הבטוחה ביותר לחסרי מנוחה או לסובלים ממעי רגיז בעקבות מצבי לחץ או מתח.

8: מרק מיסו

מרקים הם דרך מושלמת להזין את הגוף בימים קרים, והם מסייעים לגופנו לעבור בקלות ממצב של דריכות למצב של רוגע ושלווה. מרק המיסו היפני עשוי מפולי סויה ואורז מותססים, והוא מסייע בשחרור איטי של רעלים מגופנו. אכילת מנה של מרק זה מעיפה את נדודי השינה לכל הרוחות הודות לנוכחות של חומצות אמינו מסוג טריפטופן, המסייעות לגופנו לייצר הורמונים השולטים במצבי השינה והערות.

9: אדממה

בדיוק כמו רבים מהמאכלים שהזכרנו, גם פולי סויה המכונים בשם “אדממה” מכילים כמות גדולה במיוחד של טריפטופן, המסייעת לגוף לייצר הורמונים חשובים השולטים במצב השינה והערות. בנוסף, מכילים פולי הסויה גם חלבונים וויטמינים התורמים לבריאות השיער ולרמת סוכר מאוזנת בדם.

10: אורז

האורז נחשב למזון בעל ערך גליקמי גבוה (במילים אחרות, הוא אינו טוב כל כך לדיאטה), אך הודות לעיכול האיטי שלו הוא גורם לתחושת עייפות וכבדות בגוף. העיכול האיטי של הגוף גורם לשחרור איטי של גלוקוז, המשרה עייפות ונמנום. מבין כלל סוגי האורז על המדפים, הידוע ביותר ביכולותיו המרדימות הוא אורז מסוג יסמין. לכן, ההמלצה שלנו- אכלו אורז בסעודה האחרונה ביום. אכילת מנה גדושה של אורז בשעות הצהריים עשויה לעייף אתכם ולהקשות עליכם להתרכז.

11: פיסטוקים

אגוז הפיסטוק ידוע ביכולות הריפוי הייחודיות שלו: בתועלת שלו לשריר הלב, בסיוע שלו לשמירת משקל בריא ומאוזן ולחסינות מפני סכרת. פרט ליתרונות הבריאותיים שלו, הוא עשיר בויטמינים ובמינרלים (בעיקר בויטמינים מסוג B), לו גופנו זקוק על מנת לייצר את הורמון השינה סרוטונין. בין היתר, מכיל הפיסטוק גם עוד כמה רכיבים תזונתיים חשובים כמו חלבון, שומנים בריאים וסיבים, המעניקים תחושת שובע וימנעו מכם להתעורר מהשינה עקב רעב פתאומי.

12: שום

יש כאלו שחושבים בטעות את השום לירק מעורר, אולם הרכבו הייחודי מסייע לגוף להסדיר את קצב פעילות הלב. רובנו מכירים את השום כמוריד את הסיכויים לחלות במחלות לב, הפרעות וכמאזן את רמת הכולסטרול בדם, אולם מסתבר שקיים בו יתרון נוסף עבור השינה שלנו. רכיב ייחודי הנמצא ברמה גבוהה בשום- הספונין, מרגיל את הגוף בהדרגה ללחץ דם נמוך יותר ומכין את הגוף לשינה. עם זאת, באכילת שום מומלץ מאוד לא להגזים. אחת מתופעות הלוואי הבולטות כתוצאה מאכילתו, היא הריח הבולט והחריף שלו, ולכן כשאתם אוכלים שום, נסו לשלב אותו בתוך סלט ירקות או חתוך לחתיכות זעירות בתוך הסנדוויץ’.

13: חומוס

בין המזונות המכילים כמות גדולה של טריפטופן באופן טבעי ניתן למנות את הקטניות למיניהן: שעועית, עדשים, בוטנים וכמובן גם חומוס. כף או שתיים של ממרח חומוס או אכילת מספר גרגירי חומוס כשעתיים- שלוש לפני השינה, יסייעו לגוף שלכם להכנס למצב רגוע יותר ולשינה הטובה להגיע. אם אינכם אוהבים חומוס, תוכלו לשלב כל אחת מן הקטניות יחד עם מזונות עשירים בפחמימות מורכבות (דגנים מלאים, קרקרים או פריכיות אורז), ולתרום לייצור מוגבר של סרוטונין ממש לפני השינה.

14: פופקורן

נשמע קצת מוזר, אך המאכל האהוב עליכם מבית הקולנוע, יכול להזרים למוחכם מנה גדושה של טריפטופן. כיוון שאכילת כמות גדולה של פופקורן לפני השינה, עשויה דווקא להשאיר אתכם בערנות מוגברת, אנו ממליצים לצרוך פופקורן דל קלוריות. אם אתם מעוניינים בעוד קצת טעם, תבלו אותו עם מלח, קארי או שום.

15: דג הליבוט

דג ההליבוט הוא אחד הדגים הפחות פופולריים במטבח, ולאורך ההסטוריה הוא שימש בעיקר כמזון עבור אסקימוסים. עם זאת, לא רבים יודעים שדווקא דג זה מכיל כמות נכבדת של אומגה 3, ויטמיני B ואשלגן שנמצאו חשובים ביותר לתקינות המוח ומומלצים ביותר במצבים של דיכאון, נדודי שינה והפרעות חרדה. לדג ההליבוט יש טעם בשרני ועדין שלא כולם מתחברים אליו, אך אין ספק שהיתרונות הבריאותיים שלו עשויים לגרום לכם להתאהב בו.

16: ומה עם אלכוהול?

משקאות אלכוהוליים נתפסים על פי רוב כמרדימים או כמשרי שינה, אך יש להזהר מאוד מצריכה מופרזת שלהם לפני שנת הלילה. אל נא נשכח שהאלכוהול הוא סם לכל דבר, והעובדה שהוא חוקי במינונים מסוימים לא הופכת אותנו לחסינים להשפעותיו המזיקות. מסתבר שהרוגע והשלווה הם רק התגובה הראשונית של הגוף לחומר הפעיל הנמצא באלכוהול (האתנול), ולאחר התפוגגות השפעתו, רבים עשויים לסבול מנדודי שינה ותופעות לא נעימות אחרות. לכן, ההמלצה שלנו- חצי כוס יין מסייעת לשמירה על בריאות כלי הדם והלב, אך לפני השינה מומלץ לא להפריז בשתיית משקאות חריפים.

 

 

 


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.