10 דרכים להגן על העיניים מפני הנזקים של מכשירים דיגיטליים

ניסיון חינם לזמן מוגבל

10 דרכים להגן על העיניים מפני הנזקים של מכשירים דיגיטליים

רוב האנשים מבלים זמן ניכר מהיום שלהם מול מכשירים דיגיטליים כגון טאבלטים, מסכי טלוויזיה, מחשבי ניידים וטלפונים חכמים. למרבה הצער לא כולם מודעים להשפעות המזיקות שיש למכשירים הדיגיטליים הללו על העיניים שלנו. ההשפעות הללו כיום לא נראות מזיקות כלל אך בעוד כמה שנים מהיום יכולות להיות גורם מכריע בהחלשות הראייה. כעת, על מנת להימנע מכך אספנו עבורכם כמה פתרונות נהדרים שיעזרו לכם להגן על העיניים שלכם בכל יום בעת שימוש במכשירים דיגיטליים שונים, בהצלחה!

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

תרגילי עיניים

לא רבים יודעים כי העיניים שלנו הן השריר היחיד בגוף אשר מתפקד בצורה הטובה ביותר כשהוא רפוי. לא מתוח, לא הדוק כן, כן שמעתם נכון – רפוי. כאשר אנחנו דבוקים במשך יום שלם אל המכשירים הדיגיטליים אנחנו מונעים מהעיניים שלנו לנוח, ממצמצים הרבה פחות מבדרך כלל ובעיקר מרגילים את העיניים שלנו לאור המלאכותי. האור המלאכותי עשוי לגרום לנו לאבד פוקוס כאשר ננסה להתמקד בדברים טבעיים, בנוסף – בעתיד נוכל לחוות קושי רב בהתמקדות בפרטים מרחוק או מקרוב. כדי למנוע מצבים אלו, ניתן לבצע כמה תרגילי עיניים פשוטים, כמו גלגול העיניים לצדדים, הסתכלות לצד אחד למשך כמה שניות ושוב לצד השני. שימו לב! על כל חצי שעה רצופה אל מול מסך יש לבצע תרגילים אלו, רק כך נוכל למנוע נזק עתידי!

לשבת במרחק זרוע לפחות מהמסך 

אופטומטריסטים ממליצים לשבת במרחק קל מהמסך הדיגיטלי, מדובר על אורך הזרוע של אדם בוגר. אם אתם עובדים אל מול מחשב שולחני נסו למקום אותו רחוק מספיק עד שתוכלו ליישר את ידיכם קדימה.

להסתכל על השמיים, לחשוף את העיניים לאור היום

אנחנו ממליצים להסתכל על השמיים לאחר ישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה. צאו לטיול קצר בטבע, חשפו את העיניים לאור יום, טיול קצר יחזיר לכם את השלווה, ישפר את המצב הרוח שלכם, יעלים את כאבי הראש ויקדם אתכם אל עבר בריאות גוף ונפש. פעמים רבות אחרי ישיבה ממושכת אל מול המחשב אנחנו עשויים להיתקל בקשיים להירדם, כאשר אנחנו נחשפים לאור מלאכותי זמן רב יכול להתרחש שינוי בשעון הביולוגי של הגוף, דבר שלבסוף יפריע להרגלים הקבועים שלנו. אנחנו ממליצים, לעשות עיניים לכמה דקות אחרי שעה ממושכת מול מחשב ולאחר מכן לצאת לטיול קצר בחוץ.

התאימו את תאורת המסך לסביבה

אורות המסך צריכים להיות מותאמים לסביבת העבודה שלכם. אם אתם נמצאים בחדר מואר, תצטרכו להגדיל את הגדרת הבהירות של המסך שלכם. אם אתם עובדים בחדר אפלולי וחשוך, תצטרכו להקטין הגדרות האור של המסך שלכם. אנחנו ממליצים תמיד לעבוד בחדר מואר, כדי לא לגרום לעיניים למאמץ נוסף ומיותר. העדיפו לעבוד בחדר עם חלון פתוח אשר מגיע ממנו אור טבעי.

הפחיתו את בוהק המסך

למה בוהק? לפעמים מסך המחשב עשוי לסנוור אותנו ועל ידי כך לאמץ את העיניים שלנו. כיצד ניתן לעשות זאת? בדומה לרכב המשפחתי גם כאשר מסך המחשב מלוכלך אנחנו עשויים להסתנוור מקרני השמש אף יותר, ניתן להפחית את בוהק המסך על ידי שמירה על ניקיון קבוע שלו, ישיבה בחדר עם חלונות פתוחים, ובנוסף שימוש בנורות בעלות מתח נמוך.

השתמשו במשקפיים מיוחדים אם יש צורך

הרופא שלכם עשוי להמליץ להשתמש במשקפים מיוחדים כדי להפחית את הבוהק ולחץ בעיניים מהמכשיר הדיגיטלי. משקפיים אלה יסייעו להגן על העיניים מפני סנוור מזיק. זכרו כי משקפי קריאה לא עושים את אותה העבודה והם כלל לא מגנים על העיניים מפני בוהק המסך.

תזונה מתאימה

דיאטה נכונה מונעת מהעיניים לפתח כשלי ראייה, יש שיחלקו עלינו אך מחקרים רבים מוכיחים כי ניתן למזער את ההשפעות המזיקות של מכשירים דיגיטליים על ידי שילוב מזונות המכילים שפע של ויטמינים כמו ויטמין A, ויטמין C , אבץ ואומגה 3. הויטמינים הללו עשויים להביא לשיפור בראייה וכן גם בביצועים של העצבים.

מיקום נכון של המסך בהתאם לגובה העיניים

רופאים ממליצים למקם נכון את המסך בהתאם לגובה העיניים שלכם, המיקום המדויק עומד על 5 אינץ’ מתחת לגובה העיניים שלכם. מיקום זה מבטיח להגן על אחוז גבוה יותר מהעיניים, כל זאת בעזרת העפעפיים אשר משאפשרות לעיניים להיפתח בזווית קטנה יותר.

קחו הפסקות קבועות

מומחי עיניים ממליצים לקחת הפסקות קבועות מהמסכים, על כל שעה שבה אתם דבוקים למסך הדיגיטלי, קחו הפסקה של בין 15 ל-20 דקות. בהפסקה תוכלו להשאיר את העיניים פקוחות או סגורות כאות נפשכם, למצמץ וכן גם לבצע תרגילי עיניים אחרים. הפסקות קבועות עשויות למזער את הנזקים העתידיים ולשמור על הבריאות הכללית שלכם, לכן לעולם אל תזלזלו בחשיבות שלהם!

הגבילו את שימוש במכשירים הדיגיטלי

למעשה, הגבלת זמן הישיבה אל מול המסך הדיגיטלי היא הדרך היעילה ביותר לצמצם את ההשפעות המזיקות של המסכים על העיניים שלנו. אם אתם לא מצליחים לצמצם את השימוש, לפחות הקפידו למזער אותו לפני השינה, כדי לאפשר לשינה שלכם להישאר תקינה ככל האפשר. בנוסף, הקפידו לא להשתמש במכשיר כשהאורות בחדר כבר כבויים כדי לא למנוע את הפרשת הורמון המלטונין אשר מופרש בשעות החשכה, הורמון זה אחראי תהליך ההירדמות.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.