10 היתרונות הבריאותיים שבחשיפה מבוקרת לשמש

הוספה למועדפים

10 היתרונות הבריאותיים שבחשיפה מבוקרת לשמש

רובנו נחשפים לקרינת שמש מבעד לשמשות המכונית או משקפי השמש, כנראה משום שהתרגלנו לעובדה שקרני השמש מזיקות לבריאותנו, ועשויות לגרום למחלות שונות. מנגד, עולה הצורך בחשיפה הדרגתית לשמש כדי להנות מסגולותיה למשל: ייצור ויטמין D המגן על גופנו מפני מחלות שונות, חיזוק המערכת החיסונית ועוד. השיח הציבורי עוסק רבות בסיכוני החשיפה לשמש, אולם יש לזכור כי עד לפני 50 שנה היה מקובל לטפל בחולים במחלות שונות על ידי חשיפה לאור השמש, אז ככל הנראה היא אינה רק מזיקה לבריאותנו. למען האמת, כאשר נבחר להיחשף לשמש במתינות ובאופן מבוקר, נוכל גם אנחנו להנות מ-10 הסגולות הבריאותיות שלה (לנשים שבינינו לא כדאי לפספס את מספר 3).

מניעת מחלות שונות

מומחים רבים טוענים כי חשיפה מבוקרת לשמש הינה הכרחית ביותר, שכן גוף האדם אינו מסוגל ליצר ויטמין D אלא בחשיפה ישירה לאור השמש. כמובן שנוכל לאכול מוצרי חלב או ליטול תוספי תזונה המכילים את הויטמין, אך אין עוררין על כך שהדרך האידיאלית לקבל את הויטמין היא באמצעות חשיפה מבוקרת לשמש. ללא כמות נאותה של ויטמין D, גופנו עשוי להיות חשוף למחלות שונות: פגיעה במערכת החיסון, דלדול העצם, ריקבון בשיניים ועוד.

כדי להשיג רמה נאותה של ויטמין D מקרינת השמש, אין צורך לשהות שעות בחוץ בבגדים מינימליים. עבור רוב האנשים, שהיה של רבע שעה במהלך חודשי הקיץ והחורף בבגדים החושפים מעט מן הפנים והידיים מספיקה כדי לקבל מלאי של הויטמין. ככל שגופנו מזדקן, כך פוחתת יעילותו בייצור ויטמין D, ולכן ממליץ משרד הבריאות לאנשים מבוגרים לצרוך באופן סדיר את הויטמין בנוסף לשהיה המבוקרת תחת קרני השמש.

תרופה אנטי דיכאונית

תחושת הדכדוך האופיינית לחודשי החורף מוכרת לכולנו עם טיפת הגשם הראשונה. תופעה זו רגילה ונורמלית- רופאים רבים שמו לב שבחורף הסגריריות החיצונית המלווה במעט מדי החשפות לשמש, גורמת לעליה במספר המטופלים המתלוננים על דיכאונות ודכדוך. העילה לתופעה זו טמונה בכך, שבזמן השהות בשמש, גופנו מפיק כימיקל אנטי דיכאוני בגופנו – הסרוטונין. הסרוטונין, הנמצא גם במזונות שונים שאנו אוכלים (ובכמויות גדולות במאכל האהוב עלינו- השוקולד למשל), מעלה את מצב הרוח במהירות ופועל בדומה לתרופות האנטי דיכאוניות.

חשיפה לשמש כמסייעת להרזיה

סגולה נוספת של חשיפה הדרגתית ומבוקרת לאור השמש, עשויה לשמח מאוד את שוחרי הדיאטה למיניהם (או את מאותגרות המשקל שבינינו). על פי מחקר שנערך באוניברסיטת אברדין בסקוטלנד נמצא כי לשמש השפעה מועילה על יכולתנו להתמיד בתהליך הדיאטה. המחקר בדק אלפי נשים שהיו בעיצומו של תהליך הרזיה, ומצא כי לנשים עם רמה נמוכה של ויטמין D סיכוי גבוה יותר להשמין וממילא סיכוי פחות להתמיד בתהליך. נשמע טוב מדי מכדי להיות אמיתי? חכו, זה משתפר. בנוסף, השמש ניחנה בקרניים אולטרה- סגוליות הידועות כממריצות את הבלוטה האנדוקרינואידית (בלוטת התריס) ומסייעות לה בחילוף החומרים בגוף. הקרינה האולטרה סגולית יחד עם ויטמין D במינון מוגבר, בהחלט מסייעת להרזיה ומשפרת את סיכויי הירידה במשקל.

איזון לחץ הדם

דנמרק היא אחת מהמדינות החשוכות ביותר בעולם, מה שגורם לתושביה לסבול לעיתים מרמה פחותה של ויטמין D בדמם. ממחקרים שנערכו על תושבים דניים בעלי חוסר בויטמין, נמצא כי אלו היו ברמת סיכון גבוהה לסבול מלחץ דם גבוה או מתופעות הנגרמות בשל חוסר איזון בלחץ הדם.

סגולה לחיים ארוכים

הבטחנו לכם יתרונות בריאותיים שעולים על הסכנה שבסרטן העור? הנה אחד מהם. מחקר שבדק חולי לב אוסטריים החולים במחלות לב שונות מצא, כי קיים קשר הדוק בין רמת החשיפה לשמש לבין מוות כתוצאה ממחלתם הלבבית. הקשר הסיבתי בין רמת החשיפה לשמש לבין הארכת תוחלת החיים אינו ברור, אולם נראה כי חולים שנחשפו לשמש זכו לרמה גבוהה של ויטמין D, שסייע למערכת החיסונית שלכם לפעול ביתר יעילות.

שינה רצופה ואיכותית יותר

מי מאיתנו לא נתקל בנדודי שינה מדי פעם? כבר הזכרנו כי חשיפה מבוקרת לשמש מגדילה את רמות הסרוטונין בגוף. כשרמת הסרוטונין בגופנו גבוהה דיה במהלך היום, גדל גם ייצור הורמון המלטונין בלילה. מהו המלטונין? המלטונין ידוע בפי חוקרים ומומחי שינה כ”הורמון השינה”, המאותת לגופנו שהגיע הזמן להירדם ולהתחיל בתהליך השינה. מכאן, שבאמצעות חשיפה מבוקרת לשמש מתרחש תהליך הדרגתי ומבורך- רמות הסרוטונין בגוף עולות, כתוצאה מכך עולות גם רמות המלטונין ומסייעות לגופנו להבין שהגיע הזמן לישון. אגב, זו גם הסיבה שרבים נמנעים מחשיפה לאור לבן וכחול לפני השינה. אורות לבנים וכחולים הנפלטים מהמחשב ומהמסכים השונים, מדמים את אור השמש ופוגעים ביכולת הטבעית של הגוף לייצר את הורמון המלטונין החשוב עבורו כל כך בזמן המתאים.

טיפול אנטי סרטני

רופאים וחוקרים מכל רחבי העולם סוברים כי חשיפה מבוקרת לשמש בשילוב שינוי תזונה עשוי לסייע במניעת התפתחות גידולים סרטניים אגרסיביים דוגמת סרטן השד, הערמונית והמעי הגס. נתון מפתיע זה, מצטרף לרצף מחקרים המוכיחים כי אנשים הנמצאים שעות רבות במשרד סגור הם בסיכון לחלות בסוגים מסוימים של סרטן ואף במלנומה (סוג של סרטן העור) למרות שאינם נמצאים בחוץ כלל וכלל!

מפתיע בהחלט, אך לעיתים חשיפה לשמש חיונית מאוד עבור חולים מסוימים, ומסייעת להם אף להפטר מכל זכר למחלת הסרטן או לגרורות הסרטניות.

חיסול חיידקים ופטריות

סגולה נוספת של קרינת השמש, המוכרת כבר מזה מאות שנים היא חיסול חיידקים ובקטריות. החוקר נילס פינזן חקר בעבודתו את מחלת הזאבת, וגילה כי חשיפה הדרגתית לקרינת השמש מסייעת להעלים נוגדנים שפעלו נגד הגוף עצמו. כך גילה כי לקרינת השמש יש אפקט אנטי חיידקי, שאינו מבוסס על חום השמש אלא על קרינתה.

העלמת פצעי בגרות

רבים חוששים להחשף לשמש בעונת הקיץ, מחשש מוצדק ממחלות עור שונות. האמת היא, שחשיפה כלשהי, בדגש על חשיפה מבוקרת לשמש מטשטשת את פצעי האקנה. עם זאת יש לדעת כי השמש מייבשת את העור אך אינה מרפאה אותו, ולכן יש להצטייד במקדם הגנה מתאים על מנת למנוע היווצרות כתמי פיגמנטציה על פני העור.

סכנה- חשיפה בלתי מבוקרת לקרינת השמש

כדי להנות מסגולותיה הבריאותיים של השמש, ולהמנע מנזקים עתידיים לעור ולמערכת החיסונית, יש להקפיד לשהות בשמש בתבונה:

• להשתמש בבגדים המכסים את העור ובמקדם הגנה בעל מספר מתאים.
• להמנע משהות תחת השמש הקופחת בשעות המסוכנות (בין השעות 10:00 בבוקר ל16:00 אחר הצהריים).
• על בהירי העור והעיניים, להצטייד תמיד במקדם הגנה מתאים ומשקפי שמש ולשים לב לכל שינוי על פני העור (נקודות חן חדשות, שומות שגדלו באופן חריג וכדומה).

משרד הבריאות ממליץ על מידת החשיפה האידיאלית לשמש הישראלית: בקיץ אין צורך להחשף ליותר מ10 דקות כדי לקבל כמות נאותה של ויטמין D ולהנות מסגולותיה, ואלו בחורף יש להשתדל לשהות 10 דקות מתחת לקרני השמש. כמו כן, יש לדעת כי ההמלצות משתנות בהתאם לגיל, צבע העור וחוזק השמש. כדי לקבל המלצות ספציפיות יותר, מומלץ להתייעץ עם רופא המשפחה או עם רופא העור.

הוספה למועדפים