10 הרגלים שליליים שאתם צריכים להימנע מהם

הוספה למועדפים

10 הרגלים שליליים שאתם צריכים להימנע מהם

עם חלוף השנים, הגענו לנקודת תפנית בעולמנו ההולך ומתחדש – אנו חיים בעידן הרווי בידע, מחקר ועילויים. בין כל הסנוור הזה, אחד הדגשים המהותיים הוא הבריאות שלנו; אנו חיינו את חיינו בחשכה; צוברים הרגלים, לומדים לחקות הכול, בין אם טוב ובין אם לאו ולעיתים פשוט מתעצלים “להתקדם עם המדריך הנכון” בשל חוסר ידיעה או הבנה. כיצד יכולנו לדעת כי האופן בו עיצבנו את חיינו מזיק לנו כה?

בשנתיים האחרונות עלתה המודעות גם לבריאות וגם לאורח חיים אקטיבי: אנשים החלו פוקדים את מכונות הכושר לעיתים תכופות יותר, רוכשים מוצרי מזון בריאים יותר ובאמת קוראים את ה”אותיות הקטנות” כך שאיזה וירוס, חיידק או אפילו המחלות השקטות לא יתפסו אותנו לא מוכנים. אך כדי שבאמת נעמוד אל מול המזיקים שלנו עם “אקדחים שלופים”, יהיה עלינו לחפור מעט יותר עמוק, לשנות יותר מאשר הקרוב והנוח, אלא באמת ללמוד, לאמץ, להתאים ולשנות.

כיצד נדע מה עלינו לשנות? במאמר אשר לפניכם אנו נחקור ביחד 10 הרגלים שונים שלנו, אשר באפשרותנו לשנות כדי להיות אנשים בריאים, ערניים, מאושרים ופרודוקטיביים יותר. גם נבחן דרכים “לברוח” מההרגלים הנזכרים לעיל וללמוד כי הכול קל כאשר מתרגלים, אפילו יותר טעים!

קקאו

מילה אחת גדולה ומפחידה, בייחוד למעריצי השוקולד והנוטלה הקדושים. גם אם נחפש בכל התבל, אני בטוחה כי לא נצליח לאתר את האדם שנמנע מבולמוס אחד מפואר של שוקולד. אם אפשר לגנותו אפילו במקצת, קקאו, טרי ונקי מכל מרכיב אחר, נחשב ל”מזון על” אשר עשוי לסייע בתהליכי העיכול (במידה), מרחיב את כלי הדם ובכך מסייע במקרים של לחץ דם גבוה ועשיר בנוגדי חמצון, להם אנו זקוקים מאוד כדי למנוע היווצרות או התפשטות של רדיקלים חופשיים (מולקולות שאינן שלמות, חסרות אלקטרונים בעיקר) בגופנו. אמנם, לדאבוננו אין אנו מעכלים את הקקאו כנקי, אלא כתוסף להרים של סוכר וחלב. כמויות הקלוריות והשומן הן אדירות, גם בעת אכילת חפיסת שוקולד אחת. בנוסף, קקאו אף מכיל קפאין בכמות מכובדת, דבר המעכב ספיגה של ברזל וסידן בגוף שלנו ובכמות גדולה, עשוי לגרום לנו לשלשולים ובעיות עיכול. השמן והסוכר עשויים לגרום לנו לפצעונים בכל הגוף. אף אכילה רבה של סוכר, קפאין ושמן, עשויה להשפיע על מצבי הרוח שלנו ולגרום לתחושות של לחץ, דיכאון או שינויים קיצוניים מאושר לדיכאון.

תמיד נאמר כי הדרך הכי טובה להחליף הרגל היא להחליף אותו באחר. גם כאן, נעשה את אותו הדבר – ראשית, נסו לצרוך שוקולד שאינו חלבי, עשוי מקקאו טהור ככל האפשר, ללא חומרים כימיים או סוכרים. אל תעכלו קקאו או קפאין שעתיים לפני או אחרי ארוחה עשירה בברזל ו/או בסידן, כך שלגו יהיה הזמן לפרקם כיאות בגופנו. השתדלו להחליף מתוק במתוק – תאנים, תמרים, פירות, פרישייקים, יוגורט עשיר בגרנולה וכדומה.

ואם כבר קפאין…

קפאין מונע ספיגה של ברזל וסידן. קפאין איננו בריא לגופנו מסיבות רבות נוספות – הוא מונע את היווצרות המלטונין, הורמון חיוני לגופנו המעניק לנו את תחושת העייפות, כך שנלך לישון וגופנו יוכל להתחיל ולנקות את עצמו ליום הבא. לא רק שהפעולה נמנעת בעקבות הקפאין, הוא אף פוגע ביכולות הלמידה והזיכרון שלנו בשל השינוי הרדיקלי בערניות שלנו ועלייה בהורמון הקורטיזול, הורמון לחץ בגופנו. בצריכה מוגזמת, קפאין אף עשוי לגרום לבעיות עיכול. אני יודעת, החיים נראים בלתי אפשריים בלי אותה כוס קפה נכספת בבוקר. עם זאת, בקלות אפשר לעבור לתה שחור, תה ירוק או תה בריא כזה או אחר. תה אף הוא מכיל קפאין, אך ברמה פחותה והוא נחשב בריא בהרבה מקפה, המכיל חומרים מזיקים רבים נוספים. ישנו גם תה ללא קפאין כלל. אם הטעם הוא שקשה לכם להיפרד ממנו, באפשרותכם לנסות קפה נטול קפאין מידי פעם, יתכן ותחושו ערנות מהאפקט הפסיכולוגי בלבד. אפשר לנסות להפחית בהדרגה או לנסות לשתות ללא סוכר ולהיגעל.

דיי לזלזול בשינה

האדם הממוצע ישן כיום בערך שש שעות בלילה. אין הדבר נוראי בעצם, בסופו של דבר, מחקרים אחרונים מספרים כי מספר שעות השינה להן זקוק אינדיבידואל הן פרטניות לאדם עצמו; ישנם אנשים שזקוקים לעשר שעות שינה ביום, בעוד שישנם אנשים אשר יסתפקו בחמש שעות בלבד. הקריטי בשינה הוא העקביות. האם איי פעם מצאתם את עצמכם מתקשים להירדם? אמרתם שתשבו עוד שעה עם החברים והחסרתם שעה, אולי אפילו שעתיים שינה? אל דאגה, גם אם אתם תשכחו – הגוף יזכור עבורכם. אם עד היום האמנתם כי גופכם מסונכרן עמכם, טעיתם טעות מרה – אנו מסונכרנים עם כדור הארץ, הטבע ולוח הזמנים שלו. דוגמא מובהקת לכך היא תהליך השינה של הגוף: בערך כשעתיים לאחר שהשמש שוקעת, הגוף מייצר יותר ויותר מלטונין (מלטונין מיוצר יותר ויותר ככל שחשוך יותר, פלורסנט מנגד את יצור המלטונין), הורמון האחראי לשינה שלנו. לקראת עשר בערב, הגוף מחל תהליכים של ניקוי: במערכת העיכול המטבוליזם(חילוף החומרים) מתגבר, הגוף מנקה עצמו מנזקים ל DNA והשפעות של רדיקלים חופשיים, מייצר יותר מהורמוני הגדילה שלנו וכדומה. התהליך נמשך עד השעה שתיים לכל היותר. אם לא נרדמתם – פספסתם.

החיים המודרניים הם כאוטיים מאוד ולא פשוט להצליח לישון תמיד את אותו מספר שעות. לכן, אנחנו ממליצים לנסות ולדבוק בשעה אחת הגיונית, אפילו מאוחרת עבורכם, אך לפני שתיים בלילה, לה אתם מתחייבים לישון ויהי מה. אם תשנו בשעה מדויקת, הגוף שלכם ישים לב ויתאים את עצמו אליכם משום שאתם עושים מאמץ בשבילו בחזרה. הוא גם ידאג להעיר אתכם בשעה הקבועה שלכם. אם אתם שמים לב כי אתם עדיין עייפים, תאלצו לעשות את השיקולים שלכם ולהקדים את שעת השינה. ברגע שאתם כבר בשגרה של שינה, העניין יהיה פשוט יותר.

צאו החוצה לעולם

כולנו אוהבים את הבית החמים והנעים שלנו ואת תחושת הביטחון אשר הוא מקנה עבורנו. עם זאת, העולם האמיתי קורא לנו איי שם ואנו חייבים להיענות לקריאתו! העולם החיצון עשיר בחמצן טהור שאנו סופגים מהעצים. השמש עשירה בוויטמין D, ויטמין השמחה, לו אנו זקוקים יותר משאנו חושבים. גם הפעילות הגופנית הקלה ביותר היא מעוררת, תורמת לחילוף חומרים ולתפקוד היומיומי שלנו. כדי לצאת יותר ולנשום אוויר צח, השתדלו לנצל טיולים עם חיות מחמד עד הסוף, נסו ללכת לחנות השכונתית או לחברים במקום לנסוע ברכב…

אם אתם כבר בחוץ… אולי תרוצו קצת?

אל חשש, חברים, רובנו “בטטות” אשר מעדיפים לבלות את ימינו מול הטלוויזיה. הבעיה היא כי אם נמשיך בנתיב הזה, לא נצליח להמשיך וללכת בו בשלב מסוים. פעילות גופנית תורמת לפעילות השרירים שלנו, לחילוף החומרים, הפחתת שומנים, תפקוד ריאה וסיבולת לב-ריאה גבוהים יותר, מפחיתה סיכונים למחלות לב וכלי דם, מסייעת לניקוי הגוף ומחזור הדם ויתרונות אינסופיים נוספים. רצוי להתחיל לאט-לאט: הליכות עם חברים, פעילות ספורטיבית מהנה כמו קיר טיפוס, סרטונים ביו-טיוב, להבטיח לעצמכם, לדוגמא, “50 כפיפות בטן ביום/יומיים” ולהתקדם. אם תשרישו את הפעילות בשגרה היומיומית שלכם, תמצאו כי להוסיף יהיה פשוט בהרבה, במיוחד אחרי שתשימו לב לשינויים ביומיום ולפתע תצליחו לעלות ארבע קומות בלי להתנשף (!).

שמן

כידוע, רוב השמנים בעולמנו אינם בריאים, עתירים בחומצות, אומגה 6 ומתחמצנים בקלות. גם שמנים אשר נחשבים בריאים כמו שמן קוקוס או שמן זית אינם בריאים בכמויות גדולות ושמן זית, לדוגמא, מאבד מערכו לאחר הרתחה של 180 מעלות ומעלה. בחיי היומיום, מומלץ לצרוך לכל היותר 5 כפות שמן לתפריט ממוצע של בין 1800-2000 קלוריות ביום. מומלץ, ראשית, לוותר על שמנים מזיקים כגון שמן סויה, שמן קנולה וכדומה. שמן זית מומלץ לשימוש בסלטים, אוכל  אשר אינו דורש טיגון או עליה בטמפרטורות, אשר גורמות לחמצון השמן. לשם טיגון, בישול ואפייה, אפשרות אחת היא לעבור לספריי שמן, המפחית משמעותית את כמות השמן בה אנו משתמשים ועם זאת מעניק טעם רב למזון. אופציה אחרת היא שימוש בשמן קוקוס מזוכך ללא תהליך הידרוגנציה (הוספת מימן למולקולות השומן בשמן) כמו מרגרינה. היתרון של שמן קוקוס הוא כי טמפרטורות הרתיחה שלו הן גבוהות יחסית, לכן אפילו מומלץ להשתמש בו בעת טיגון, בישול ואפייה. אף החומצות הרוויות המצויות בו הן ברמה בינונית בלבד ומזכירות חומצות חלב אם במידה, לכן  הן מתעכלות באופן בריא יותר ואף תורמות למערכת החיסונית ולהרזיה בטווח הארוך, משום שהשמן מגביר את חילוף החומרים ואינו מומר לשומן בגוף.

קיץ

כעת עם בוא הקיץ, באה גם השמש היוקדת. אנו אוהבים את השמש ואת ויטמין ה-D  שהיא מספקת לנו. עם זאת, רבים מאתנו נוטים “לשכוח” את ההשפעות השליליות של השמש כגון קרני ה- UV, הפגיעה הראייתית, הנזק לעור והסיכון למלנומה, סרטן העור. הפשוט ביותר לעשות הוא למרוח קרם הגנה, גם מחוץ לים, לרגישים שבנינו ולהתכסות היטב, ללבוש הרבה לבן כדי להימנע מהחום.

רגע של לבה

בימי החורף הקפואים, לעומת זאת, אנו רק משתוקקים לרגע של חום. לכן, כמובן שנגיע הביתה ומיד נדליק את הדוד ונתקלח במים הרותחים ביותר שניתן להציע, נכון? לא נכון! החום והאדים לא רק מסירים את שכבות השומן החיוניות של העור, המגוננות עלינו מפצעים, חיידקים, זיהומים ומחלות. אלא גם פותחים את הנקבוביות שלנו, מה שמותיר אותנו חשופים לפריצה של חיידקים והיווצרות של פצעים. השתדלו לעשות מקלחות חמימות ולא חמות מדי על מנת לשמור על בריאות העור שלכם.

עישון

הסיגריה גורמת להרבה יותר נזקים מריח רע וחור בכיס; העשן בריאות מקשה על הנשימה וגורם לירידה בתפקוד והסיבולת של הריאה. הניקוטין הוא חומר מסוכן מאוד אשר עשוי לגרום לסרטן. הרשימה אינסופית וידועה לרובנו, אך אישים רבים מתקשים להיגמל מהמקל הלבן בשל הניקוטין הממכר, תחושת הרוגע האופפת אותם, יתכן גם פשוט עקב ההרגל להכניס משהו לפה. האבסורד הוא כי כיום ישנם תחליפים רבים לטבק המקולל: ישנו טבק ללא ניקוטין, צמחי מרפא רבים שניתן פשוט לגלגל ולעשן! כנראה בהתחלה תתקשו להתרגל לאובדן הניקוטין ברגע ולהתרגל לטעם חדש, לכן איננו מצפים כי תפסיקו לעשן ברגע. נסו לחפש אלטרנטיבות נוחות, אולי אפילו לשלב בהתחלה, כדי לא לחוש את הנפילה הקיצונית בניקוטין. גם אם תצליחו להפסיק לחודשיים ותבחינו בשינויים הפיזיולוגיים החיוביים, אנו בטוחים כי תרצו להמשיך ולהתמיד למען הבריאות שלכם.

קחו את החיים בקלות

אם דיברנו על סיגריות, בואו נתעכב לרגע ונסביר מדוע אנו מעשנים? חלק עושים זאת כדי להרזות, חלק עושים זאת כדי להשתלב, אך הרוב הכולל עושה זאת כדי להירגע. אנו חיים בעולם המודרני, המלחיץ, הקודר והקשה! לא כזה קשה… לעיתים אנו אוהבים להיכנס למצבי לחץ, להסתכל על התמונה ולא לראות את התמונה הכוללת, כועסים, בוחרים להיעלב, בוחרים להיות דרמטיים. בעקבות הלחץ, אנו חשים פחד, מפתחים חרדות, חשים עייפות משום שהדבר מכביד על הגוף, לעיתים חווים תופעות לוואי כגון בחילות, חשיבה רופפת, כסיסת ציפורניים, אכילה של העור והדרדרות במצב הבריאותי.

עלינו לזכור כי לחץ הוא תגובה טבעית של הגוף המסמלת צמיחה. עלינו לגשת לאתגר באמונה, בביטחון, ביכולת. אין עלינו להירתע מקצת קושי בחיים, אלא לקבל אותו באהבה. כל שלא יהרוג אותנו, רק יחשל אותנו, וההצלחה רק תרומם אותנו ותוליך אותנו קדימה.

לעיתים, אף ישנם מצבים בהם אנו גורמים לעצמנו להילחץ. נסו לוותר על הרגעים הללו, להזכיר לעצמכם שאתם שולטים ברגשות שלכם ולא הם בכם וכי אתם מסוגלים לעמוד בפני כל מכשול, משום שאדם, בדיוק כמוכם, עשה זאת לפניכם ואתם אמנם מיוחדים, אך מוכשרים כמו כל אדם אחר. אם תתרגלו חיים חסרי לחץ, תבחינו כי אתם באמת חווים פחות ממנו ביומיום. בסופו של דבר – הכול בראש, אז נווטו אותו לחופים שקטים יותר.

הוספה למועדפים