11 דרכים בטוחות שיהפכו את המוח שלכם ליותר חד ויעיל

הוספה למועדפים

11 דרכים בטוחות שיהפכו את המוח שלכם ליותר חד ויעיל

הרבה לפני המצאת המחשבים והסמארטפונים, כולנו נעזרו בכלי יעיל ופשוט ששימש לחשיבה, תכנון וביצוע. כלי מופלא זה הינו המוח, האמון על החשיבה ועל מיליוני תהליכים נוספים המתרחשים בגופנו. מוחנו אומנם שוקל פחות משני קילו, אך נכון להיום אף מדען לא הצליח לפצח איך בדיוק מתרחש הפלא- כיצד המוח מסוגל לבצע תהליכים מורכבים דוגמת חשיבה, זכרון, ביצוע פעולות מורכבות, ויסות רגשות ומגוון תהליכים נוספים. בנוסף לכל, עובדה שמפתיעה אף יותר את המדענים, היא שבערך בגיל 20 המוח האנושי מתחיל להתנוון, מה שמעכב כל אחד מביצוע התהליכים המורכבים שהזכרנו. אכן, התהליך הינו טבעי, ואינו פוסח על איש מאיתנו, אך 12 הדרכים המובאות לפניכם, המבוססות בחלקן על מחקרים, יסייעו לכם לשפר את הביצועים המוחיים ולעצור את הזמן. תוכלו להשתמש בהם בכל שעה, בין אם הגעתם לגיל 70 או 20:

עשו מדיטציה

מדיטציה היא אחת הטכניקות העתיקות ביותר בעולם המסייעות להשגת ריכוז ושיפור המיקוד האישי. תרגולי המדיטציה קיימים בדתות שונות, וכולם מסכימים פה אחד על העובדה שהם מסייעים לאדם להתחבר למישור הרוחני שבו, להרגע ולהשיג מודעות עצמית. לפני מספר שנים בוצע בארה”ב מחקר ייחודי שבדק את השפעת המדיטציה על התפקוד המוחי:

לצורך המחקר נשלחו מספר נזירים בודהיסטים למעבדה בארה”ב. יחד הם חוברו למכשיר מיוחד שבדק את גלי המוח שלהם תוך כדי ביצוע מדיטציה בפרקי זמן קבועים. תוצאות המחקר הראו בבירור שהמדיטציה גרמה לפעילות מוגברת של גלי גמא מוחיים ולזרימה עקבית של גלי המוח. פעילות זו היתה אף עוצמתית יותר מזו שנצפתה אצל קבוצת הביקורת הרגילה. אנו ממליצים על מדיטציה יומית גם אם אתם מתקשים להתמקד בביצוע מטלה אחת, או חשים שהעומס היומיומי מכביד על התפקוד והעשיה שלכם. מסתבר מאוד שהמדיטציה לא רק תשפר את התפקוד המוחי, אלא תסייע לכם להתמקד ולהרגיש מרוכזים ויעילים יותר. אז אם היה לכם ספק עד עכשיו, אתם מוזמנים להתחיל בתרגול.

ראש למטה

זה עשוי להשמע מעט ביזארי, אך במקום תנוחת השכיבה הרגילה, נסו לשכב כשראשכם שמוט מעט כלפי מטה. עשו זאת למשך מספר דקות בעודכם שוכבים על קצה המיטה. פעולה פשוטה זו, תסייע לכם לשפר את תפקוד המוח, ולהתנהל ביתר יעילות. מאיפה הבאנו את ההמלצה הזו? מחקר שערך בית ספר לפסיכולוגיה באוסטרליה מצא כי אנשים שניסו בקביעות תנוחה זו, פתרו חידות באופן מוצלח יותר מאלו ששכבו בצורה רגילה. הסיבה לכך פשוטה – בעודנו שוכבים כשראשנו מוטה כלפי מטה, חמצן ודם מגיעים למוח ביתר קלות ומייעלים את התפקוד שלו. פעולה זו עשויה לעורר סחרחורת בפעמים הראשונות שתנסו אותה, אך עם הזמן תתרגלו לכך.

Use it or lose it

כמה פשוט, כך יעיל. השתמשו במוח, כדי שלא תאבדו את היכולת להשתמש בו. כמה זה 5 כפול 5? וכמה הם 20 כפול 13? לפני שתוציאו את הפלאפון מהכיס, זכרו שביצוע פעולות הדורשות חשיבה הם הדרך האידיאלית לשפר את תפקוד המוח שלכם. בעידן הטכנולוגי בו כל אחד מאיתנו רגיל בביצוע פעולות חשבון בסיסיות בעזרת מחשבון, זה הזמן לנסות להגמל מההרגל המגונה ולטפח את המחשבה. על ידי גירוי המחשבה באופן יומיומי, נוצרים תאי עצב רבים התורמים להתפתחות המוח בטווח הארוך. למעשה, בכל רגע בו אתם לומדים דברים חדשים, או מגרים את המוח על ידי שימוש בידע הקיים, אתם משמרים את היכולות המוחיות שלכם.

צחוק ובדיחות

אחד המרכיבים הבסיסיים בהתפתחות קוגניטיבית מגיע מתחום ההומור. לא לחינם אומרים כי אנשים חכמים, יודעים איך לצחוק על החיים ולקחת אותם בקלות. כך גם בדיחות, מעבר למורכבות הטבעית שלהם, מגרות חלק במוח האחראי על חשיבה ועיבוד המידע. עצם הניסיון להבין בדיחה מסוימת או אפילו להמציא אחת כזו בעצמכם, יסייע לכם להפעיל את כל חלקי המוח.

חומצות שומן חיוניות

אומגה 3 ואומגה 6 הן חומצות שומן רב בלתי רוויות בריאות וחיוניות לגופנו, שאינן מיוצרות על ידי הגוף, וניתן לקבל אותן רק באמצעות המזון. חומצות השומן הרב בלתי רוויות, המצויות בשפע בדגי סלמון, פורל, דלעת, טחינה או פשתן מסייעות להפחתה בכמות הכולסטרול בדם ועוזרות בספיגת ויטמינים ושאר מרכיבי מזון חיוניים. במחקר שנערך על ידי צוות מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג, תועדו עשרות מבוגרים שצרכו חומצות שומן חיוניות לאורך יום אחד.

בהמשך, עברו הנחקרים בדיקת הדמיה מוחית (MRI), בה בדקו החוקרים את גודל החלק האחראי על עיבוד המידע במוח. מתוצאות המחקר נראה כי הנבדקים שצרכו את חומצות השומן הבריאות הגדילו את כמות החומר האפור במוח, האחראי על עיבוד המידע. למרות ההשפעה החיובית של חומצות השומן הרב בלתי רוויות, יש לזכור שמדובר בחומצות שומן. כלומר, אם נאכל הרבה מדי חומצות שומן, הן תשארנה בגופנו ותעלנה את הסיכוי למחלות לב וכלי דם. לכן- במידה.

הפסקות במהלך יום העבודה

מי מאיתנו שמקפיד על הפסקות מסודרות במהלך העבודה – שיקום. אף אחד לא קם, וכנראה שרובנו ככולנו מעמיסים על מוחנו עשרות מטלות ביום העבודה. אם כן, מה הפלא שהוא מתקשה לעמוד במעמסה? בהתחשב באורח החיים העמוס שלנו, זה באמת מורכב מאוד לשנות את ההרגל הזה, אך אם אנו באמת רוצים לשפר את תפקוד המוח, יהיה עלינו ליזום הפסקות מדי פעם. פרקי זמן קצרים, של לא יותר מכמה דקות, יעשו פלאים לתפקוד המוח ולביצוע המשימות במהלך העבודה. את פרקי הזמן הקצרים הללו תוכלו למלא בביצוע פעילות קלילה ואהובה עליכם כמו שתית כוס קפה, עצירה להתרגעות והרפיה או גלישה באינטרנט.

חברים לשיפור תפקוד המוח

מעצם היותנו אנשים חברתיים (וממש לא מדובר על חברות בפייסבוק או באינסטגרם), אנו ניזונים מקשר מתמיד עם סביבתנו. מחקרים מוכיחים כי יצירת קשרים חברתיים חדשים, שלא מבוססים על מקורות ממוחשבים, מפתחים את מוחנו במידה ניכרת. אם רכשתם ידע חדש, ביקרתם במקום מיוחד או חוויתם חוויה מרגשת, תוכלו לשתף את החוויות החדשות עם חבריכם, ולהרוויח תפקוד טוב יותר של המוח.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא ה-מתכון לבריאות טובה ויציבה. את זה לא אנחנו אומרים, אלא אלפי מחקרים המציגים את הקשר הישיר בין פעילות גופנית והפחתה של מחלות וסימפטומים כגון: יתר לחץ דם, סכרת, שומן גבוה בדם ועוד ועוד. אם כל זה לא מספיק, חוקרים באוניברסיטת קולומביה מצאו כי פעילות גופנית סדירה מדי יום משפרת גם את הזכרון שלנו. כל פעילות שאתם מבצעים, החל בהליכה מתונה דרך שחיה וכלה בג’וגינג מטורף משפיעה על בלוטת ההיפוקמפוס במוח ומשפרת את הזכרון. זאת ועוד, לאחר פעילות גופנית זיהו החוקרים תאי עצב חדשים שנוצרו אצל הנבדקים. כך שהשאלה שלכם מעכשיו היא לא ‘האם לבצע פעילות גופנית’ אלא, איזו פעילות גופנית כדאי לעשות.

סדרו מחדש את הבית

לסביבת המגורים הנוכחית שלנו השפעה עמוקה מאוד לא רק על הרגשות שלנו, אלא גם על תפקוד המוח. מרגישים שאתם זקוקים לריכוז קצת יותר מן הרגיל? סדרו את שולחן העבודה שלכם או את הדסקטופ במחשב. סביבת עבודה מסודרת ומאורגנת, מסייעת גם לאנשים עם בעיות קשב וריכוז לפעול ביתר יעילות. גם אם אתם אנשים רגילים לגמרי, כדי שהתאים במוחכם יתקשרו עם תאים אחרים הם זקוקים לריכוז וארגון, אותם ניתן להשיג בסביבת עבודה מסודרת.

שנו לפחות 8 שעות בלילה

אנחנו יודעים שהטלנו פה פצצה אמיתית (למי באמת יש זמן לישון את מספר השעות שציינו?), אבל מסתבר שאחד האלמנטים המשפיעים על תפקוד המוח לאורך זמן הוא היכולת שלנו לישון כמו שצריך. בזמן השינה, מתקיימות במוחנו מיליוני פעולות זו אחר זו ונוצרים קשרים חדשים בין תאי העצב במוח. מחקרים רבים שבוצעו במדינות שונות ברחבי העולם הוכיחו ללא כל ספק, כי חוסר שינה ממושך וארוך טווח עשוי לפגוע בביצוע מטלות המצריכות זכרון וריכוז. מעוניינים לשמור על ראש צלול לאורך זמן? העצה שלנו היא ללכת לישון עכשיו.

סודוקו, תשבצים או פאזלים מורכבים

לא לכולנו יש זמן לשחק, אבל התנסות במשחקים המתאגרים את המוח, דוגמת פאזלים המורכבים מ-1000 חלקים, תשבצי הגיון או סודוקו יעשו פלאים לתפקודי המוח שלכם. התחילו עם משחקים הדורשים מעט מחשבה, והמשיכו בהדרגה עם משחקים מורכבים יותר המאתגרים את תאי העצב המוחיים שלכם. כדי שהמשחק יהיה מהנה ומועיל כאחד, תוכלו לשחק עם חברים קרובים שיעודדו אתכם להמשיך במשחק למרות הקשיים שעשויים להיווצר בדרך. כך או כך, לא כדאי לוותר על משחקים לחידוד החשיבה מדי פעם.

הוספה למועדפים