13 סימנים לכך שאתם לא שותים מספיק מים

הוספה למועדפים

13 סימנים לכך שאתם לא שותים מספיק מים

אין דבר מרענן יותר בעולם הזה מאשר כוס מים צוננים. למרות זאת, רבים מאתנו לא שותים מספיק מים על בסיס יומי. על ידי מניעה מעצמנו של המשאב הטבעי ביותר בעולם, אנו ממשיכים לפגוע בגופנו. אם אתם חווים כל אחד מהתסמינים הללו, אתם יכולים לשפר את המצב על ידי שתיית כוס מים כל שעה, הגוף שלכם יוקיר לכם תודה. הכמות המומלצת ביום לאדם נעה בין 3 ל-5 ליטר, בהתבסס על כך מחקרים רבים הוכיחו כי שתיית מים מרובה תורמת רבות להחלקת עור הפנים. לכן, שתיית מים בכמות מבוקרת עשויה להטיב עמכם, לפניכם 13 סימנים שיעידו על כך שאתם למעשה לא שותים מספיק מים.

הפה שלכם יבש

זה נראה די ברור, אבל ההשלכות עלולות להיות לא ברורות כלל. מי שתייה משמנים את הקרומים הריריים בפה ובגרון שלנו, הם השומרים על הפה שלנו לח ובעל רוק גם הרבה אחרי הלגימה האחרונה. אנשים רבים בוחרים להרוות את צימאונם על ידי שתיית משקאות ממותקים, אך הם למעשה רק פתרון זמני להרגעת היובש. משקאות ממותקים יוצרים בעיה גדולה אף יותר, הסוכר במשקאות מגרה את בלוטות הטעם ומעודד אכילה שלא לצורך ושתייה של אותו נוזל ממותק שוב ושוב. חישבו פעמיים, העדיפו מים.

העור שלכם יבש

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף שלנו, לכן באחריותנו להזין אותו במים צוננים. עור יבש הוא אחד הסימנים המוקדמים להתייבשות מלאה, מה שעלול להוביל לבעיות הרבה יותר גדולות בעתיד.

מחסור במים פירושו מחסור בזיעה, המובילים לחוסר היכולת של גוף כדי לשטוף לכלוך עודף ושומנים שהצטברו במהלך היום. לכן אם תרצו לשמור על עור בריא, חלק ונטול פצעונים, כדאי שתעדיפו לשתות עוד כמה כוסות מים.

אתם צמאים יתר על המידה

זה הזמן להקשיב למה שהגוף שלכם מנסה להגיד. גופנו מנסה לתקשר עמנו בצורות שונות, תחושת צימאון היא אחת מהן. בעת טיול או סתם יציאה עם החבר’ה גופנו זקוק מנה קבועה של נוזלים, גם כאשר אנחנו בוחרים להעדיף משקאות אלכוהוליים. אלכוהול מייבש את הגוף כולו, כל מי שחווה הנגאובר יספר לכם על התחושה המאופיינת באפיסת כוחות בשל המחסור בנוזלים. חיזרו לנקודת ההתחלה, הקשיבו למה שהגוף שלכם אומר לכם, הוא יודע טוב מאוד על מה הוא מדבר.

העיניים יבשות

עד עכשיו זה צריך להיות ברור כי שתיית מים משפיעה יותר מאשר רק על הפה והגרון. חוסר צריכת מים מוביל לייבוש גלגל העין ויותר מכך, בלי מים בגוף צינור הדמעות עלול להתייבש. חוץ מהעובדה שתאבדו את היכולת לבכות, אנשים אשר משתמשים בעדשות מגע על בסיס יום יומי עלולים לגרום לעצמם נזק בלתי הפיך.

אתם חווים כאבי פרקים

הידעתם כי דיסקי הסחוס ועמוד השדרה שלנו מורכבים מכ -80% מים? לכן כדי להבטיח שמירה על הפרקים לאורך שנים עליכם לשתות כמות נכבדת של מים בכל יום. על ידי שמירה על גופכם, תוכלו להבטיח כי הפרקים שלכם יספגו את ההלם של תנועות פתאומיות, כגון ריצה, קפיצה, או נפילה פתאומית ויהיו לצדכם כאשר באמת תזדקקו להם – בעת זקנה.

מסת השריר שלכם יורדת

מחסור במים פירושו פחות מסת שריר. השרירים שלכם מורכבים בעיקר ממים. כאשר אינכם שותים מים לאחר פעילות גופנית אתם לא רק הופכים למיובשים יותר אלא גם באותו הזמן מורידים את היעילות של האימון הגופני שבצעתם זה עתה. לא רק זה, הידעתם כי שתיית מים בעת אימון מקטינה את הסיכויים לפתח דלקות פרקים וכאבים הקשורים לפעילות גופנית מאמצת והרמת משקולות? לכן שתיית מים לפני, במהלך ואחרי אימון לא רק שומרת עלינו מתפקדים ופעילים אלא גם מזרימה מים למקומות הכרחיים בגופנו. לרוויה חברים ואימון נעים!

אתם חולים לתקופות ארוכות יותר

הברירה הטבעית של הגוף היא ניקיון והתחדשות. גופנו משתמש במים לשם שטיפת הרעלים אשר נצברים במהלך היום ובפרט וירוסים, מחלות ונגיפים התוקפים אותו. זה בטח לא סתם שסבתא מציעה לכם תה חם, שתייה מרובה של מים ידועה כמנקה מחלות במהירות. גופנו מתפקד כמכונה הזקוקה לשימון קבוע, לכן כאשר המכונה לא מוזנת – המכונה לא מתפקדת כראוי. מה שתרחש בסופו של דבר בגוף מיובש הוא תהליך בו האיברים מתחילים למשוך מים מאזורים מאוחסנים אחרים כמו ממערכת הדם שלנו, מה שמוביל בבוא הזמן למערך חדש של בעיות. קצרו כל תקופת מחלה בצורה פשוטה, שתו יותר מים.

אתם מרגישים עייפים לעיתים קרובות

כפי שהזכרנו זה עתה, כאשר הגוף שלנו מיובש הוא למעשה “שואל” מים מערכת הדם שלנו. זאת רק ההתחלה, מחסור של מים במערכת הדם מוביל לזרימה איטית יותר של הדם ממקום למקום וכן גם למחסור בחמצן. מחסור במעבר חמצן לאיברים גורם לתחושת הישנוניות ואפיסת האיברים שאנחנו חווים. שתיית קפה ומשקאות ממותקים אולי יעניקו לכם “מכת אנרגיה מידית” אבל לא יעזרו לטווח הארוך. הזינו את הגוף במנות קטנות אך קבועות של מים, גם כאשר אינכם צמאים – שלוק קטן יכול לשנות ואף להציל חיים.

אתם רעבים לעיתים קרובות

כאשר אתם הופכים מיובשים גופכם עלול להתחיל לחשוב שהוא זקוק לאוכל יתר על המידה. זה קורה לכולנו בכל יום, כאשר מתעוררת בנו תשוקה לא מוסברת למשהו מתוק. אם זה באמצע יום עבודה או באמצע הלילה, כאשר אנחנו מוצאים את עצמנו קמים. אכילת מזון יוצרת יותר עבודה עבור הגוף שלנו, ואילו מים מספקים לאיברים שטיפה. בחירה במים במקום העמסת אוכל או נשנוש תוביל אותנו לעתיד טוב יותר ולקיבה קלה יותר.

אתם חווים בעיות בעיכול

מערכת העיכול כולה מתבססת על מים, אם אתם חווים בעיות בעיכול על בסיס קבוע אולי הפתרון חבוי בתזונה. ללא הזנת מים נאותה, הכמות והעצמה של ריר בקיבה קטנה. הקיבה היא מקום חומצי, החומצות משמשות לפירוק ועיכול האוכל בצורה נכונה, כאשר אנחנו חווים התייבשות אנחנו מאפשרים לקיבה להפוך לחומצית יתר על המידה. מצב זה מאופיין כצרבת ולעיתים בבחילה. נסו לשתות מים בכדי להימנע ממצבים שכאלו.

אתם חווים עצירות

כמו שאמרנו, שתייה מאוזנת עוזרת לשמן את מערכת העיכול. במהלך תהליך ההתייבשות, אין למעי הגס כל ברירה אלא להשתמש במים שהיו בעבר בשימוש על ידי המעיים, במקום להשתמש במקורות מים חדשים. בלי לרדת ליותר מידי פרטים, התוצאות קשות והתהליך הסופי הופך יבש.

הטלת שתן מופחתת

תאמינו או לא, אם אתם לא עושים טיולים קבועים לשירותים בין 4 ל-7 פעמים ביום, אתם כנראה לא שותים מספיק מים. שוב, גופנו מתקשר איתנו באמצעות צבע השתן. כולנו זמזמנו בקייטנה את השיר על הפיפי הצהוב, “פיפי צהוב זה לא טוב” כך השיר טוען. צבע השתן שלנו צריך להיות שקוף, כל צבע אחר מעיד על מחסור חמור בלחות. במקרים קיצוניים התייבשות יכולה לגרום לזיהומים חמורים בדרכי השתן. שתו יותר מים, אל תתאפקו וגשו לשירותים יותר.

הזדקנות מוקדמת

הידעתם כי הצורך שלנו במים משתנה עם הגיל? ככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו זקוק באופן טבעי ליותר מים. אנחנו למעשה מחויבים להגדיל את צריכת המים שלנו עם הגיל. אי שתיית מים בצורה מתונה עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת, גם כאשר הזדקנות מוקדמת ניכרת יותר בצד החיצוני, הנזק שנגרם לגופנו מורגש רק לאחר שנים. בכדי להקטין את הסיכון להזדקנות מוקדמת, שתו יותר מים.

הוספה למועדפים