15 טיפים שיעזרו לכם להירגע במצבי לחץ וחרדה
כל בני האדם חווים לעתים רגעים לא פשוטים, ביניהם רגעים בהם הם נמצאים לבדם. היכולת להרגיע את עצמכם ולהיות אתם מקור הרוגע בשביל עצמכם היא חשובה מאוד בכל שלבי החיים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
כתבנו בעבורכם מספר שיטות מוכחות שיעזרו לכם להגיע לשליטה ולהפחית לחץ, אך לא רק זה. בין המדריכים שלנו, תמצאו אין ספור מדריכים שנכתבו במשך שנים וסייעו לאנשים רבים להילחץ ממצבי מצוקה ולחץ ולהלן 15 טיפים בולטים שהתגלו כמועילים ביותר.
תתעסקו במשהו שדורש מחשבה
קוביה הונגרית, אפילו תשחץ. שמרו לכם אחד כזה בהישג יד, וכשאתם הופכים ללחוצים מדבר מה, תשחקו. ההתעסקות הזאת מסיחה את הדעת והראש מתמקד במקור אחר, ולא במצוקה הנפשית. עוד דרך של המוח המשוכלל להראות לנו שהוא יחשוב על מה שתבקשו ממנו.
תתחבקו
חיבוק משחרר את הורמון האהבה “אוקסיטוצין”, הידוע כהורמון שמשתחרר בזמן חיבוק, וגורם להרגשה טובה ורוגע. בין אם זה חיבוק מחברים, ממשפחה או מבן הזוג, ואפילו מעצמכם, ותרגישו טוב יותר. זה בדוק!
תסתובבו
מכירים את פעולת הנענוע שעושים לתינוקות בעגלה וגורמת להם לאופוריה והירדמות? אם אין לכם כוח או חשק לצאת החוצה לסיבוב, שבו על כיסא המחשב והסתובבו באיטיות. גרייה וסטיבולרית יעילה בהעלאת הפעילות החשמלית של המוח והקישור העצבי, מה שמרגיע ומשחרר. למי שרוצה לעלות שלב: פעילויות ספורט קלות כגון גלגולים על השטיח גם הן מאוד עוזרות.
נצלו את הרגע
אתם לא יכולים לשנות את המציאות כרגע, אך אתם יכולים לבחור כיצד להתייחס עליה. כתבנו על זה בעבר במאמר: איך לנתח אירועים שקורים לנו כדי לשלוט ברגשות שלנו. שווה ליישם. במקום לכעוס ולהילחץ, קבלו באהבה את העובדה שגם ירידות הן חלק מהחיים, ובחרו להתמקד בדברים היפים שסובבים אתכם באותו רגע: פרח מיוחד, ציור, או אפילו שיר שמתנגן בדיוק ברדיו.
עיסוי למצח
האזור שנמצא בין העיניים נקרא “העין השלישית”. עיסוי בנקודה הזו מפחית לחץ מעצמות הפנים ומהעיניים ומסייעת להזרים דם אל הקרקפת.
בצעו עיסוי לצוואר
אחד האזורים שידוע כי הם צוברים מתחים הוא אזור השכמות והצוואר, ולכן הוא גם האזור שתפוס רב הזמן אצל אנשים שסובלים מסטרס. הניחו שלוש אצבעות משני צדי חוליית הצוואר הראשונה ובצעו עיסוי בתנועות סיבוביות בירידה איטית לכיוון השכמות. חזרו על הפעולה לפחות שלוש פעמים.
תתחילו לכתוב
אחד הדברים המשחררים ביותר הוא הכתיבה. אל תתביישו, קחו לכם דף ועט וכתבו את הדברים שאתם מרגישים. הכתיבה עוזרת לנו לראות את התמונה כפי שהיא באמת, ללא כל המשמעויות שאנחנו מייצרים לעצמנו בראש וללא הקול הפנימי שכל הזמן צועק בפנים. הטיחו בנייר את כל מה שאתם מרגישים באופן אסוציאטיבי. אחרי שפרקתם, זרקו את הדף לפח, ופתחו דף חדש, עליו תוכלו לכתוב דברים חיוביים אצלכם בחיים, ודברים חיוביים בכם באופן כללי.
תזייפו חיוך
בדומה לחיבוק שגורם להפרשת הורמון אהבה, גם חיוך גורם להורמון המשפר מצב רוח להשתחרר. המוח לא מבדיל בין חיוך אמיתי לכזה שמזוייף. חייכו והפעילו את כל שרירי הפנים, ומהר מאוד תראו שאתם לא מצליחים להפסיק לחייך – כי המוח קיבל שידור חיובי.
יין ישמח לבב אנוש
לא, אין הכוונה להשתכר מיין, אך יין הוא משקה מרגיע וידוע גם כתרופה למחלות רבות. הריחו את ריחו של היין עמוק לריאות. יש בו משהו עוצמתי שמשנה מחשבה. לגמו מהיין. המתיקות והאלכוהול העדין שבו יעשו לכם טוב.
תתהפכו
קחו כדור גומי גדול ותשכבו עליו על הגב. מתיחה של אזור הגב התחתון, הכתפיים והחזה משחררת כאבים, שמשחררים הורמונים של רוגע למחזור הדם, בדומה לעיסוי מרגיע בספא.
קחו שוקולד מריר
שוקולד ידוע כמרגיע מאוד בזכות מולקות PEA – כימיקל אשר קשור לבלוטת האדרנל, מיוצר ומופרש במוח כשאנחנו מאוהבים. אכילה מונה של שוקולד משחררת אנדרופינים שמרגיעים ומשפרים מיידית את מצב הרוח.
התחילו לנוע
דיברנו על איך להפנות את תשומת ליבו של המוח שלנו לדברים אחרים. התנועעות א-סימטרית של הגפיים מחייבת את המוח לתת לפחות שתי פקודות תנועה בו זמנית. הפעולה מחייבת מיקוד המחשבה ויוצרת פסק זמן.
נשימות, נשימות, נשימות
נשימות איטיות ועמוקות הן דרך ידועה ברפואה להורדת לחץ. נשמו עמוק והקשיבו לנשימותיכם במודעות מלאה. נשימה עמוקה מורידה לחץ דם ומרגיעה את הדופק. שיטה מתקדמת אף יותר היא שיטת נשימות “פראנאיאמה”, שיטה הלקוחה מתוך עולם היוגה ועובדת באותה יעילות של דיקור סיני וכוללת נשימות דרך נחיר אחד בכל פעם בכדי להפחית חרדה.
עשו מדיטציה
לא תאמינו, אבל ב-Youtube, יש מאות מדריכים קוליים ודמיון מודרך. מוזיקה נעימה וברקע איש או אישה מנחים אתכם בדמיון מודרך, מרגיעים אתכם, מספרים לכם כמה הכל טוב עכשיו. ישנם מדיטציות לסוגים שונים של תחושות ורגשות. מה שנשאר לעשות זה לשכב בנוח, לעצום עיניים ולהפעיל את המדיטציה דרך אוזניות ולתת למוח שלכם להיכנס לסיטואציה ולהירגע. אתם הולכים לצלול לעולם אחר.
זמן לטיול רגלי או אפילו ברכב
קחו את הרכב או את עצמם ועשו סיבוב קצר, תוך כדי שמיעת מוזיקה שאתם אוהבים.
השמש מספקת ויטמין D הנחוץ מאוד למצב הרוח (זה למה המונח “דיכאון חורף” נפוץ, כי אין הרבה ימים של שמש וזה משפיע על בני האדם). אם אתם עם רכב, עצרו בדרך בבית קפה קליל או תחנת דלק, ושתו משהו חם ומרגיע.
כדי להרגיש טוב מיום ליום ולשפר את החיים, דרוש שינוי באיכות המחשבות
אלברט איינשטיין אמר פעם “אי שפיות היא לעשות את אותו דבר שוב ושוב ולצפות לתוצאות אחרות בכל פעם”.
עם זאת, לצערנו מרבית אוכלוסיית העולם תקועה ב”לופ” שחוזר על עצמו שנקרא החיים.
הם קמים בכל בוקר בכדי לעשות את אותם הדברים שהם לא אוהבים לעשות, מקשיבים לדברים שהם לא אוהבים לשמוע, קוראים דברים שהם לא צריכים לקרוא וחיים את החיים שהם לא צריכים לחיות.
על מנת לשנות את החיים של עצמנו באופן משמעותי, עלינו קודם כל לשנות את עצמנו וזאת הדרך הטובה ביותר להבריח את הלחץ והחרדה מחיינו.
בכדי להוסיף את התבלין הקסום של חשיבה חיובית, מידע חיוני ומועיל ותוכן משנה תודעה שמוביל לשינוי אמיתי בחיים, יצרנו את Lifehacks Mastery, אזור ההתפתחות האישית הוירטואלי הראשון בעולם.
אנחנו לא נכביר במילים במדריך הזה על למה כדאי לכם להירשם מכיוון שתוכלו להצטרף בחינם בלחיצה כאן ולחוות את השינוי שאנו מדברים עליו בעצמכם.
נתראה בצד השני.
לסיכום
היכולת להקל על עצמינו בשעת לחץ וחרדה היא רבה מאוד. המוח הוא תבנית גמישה, כלי קיבול שניתן לעצב אותו על פי בחירתנו. זה דורש אימון, אך לא רק, זה דורש הרבה רצון להתגבר ולצאת ממצבים קשים. פעולות הגורמות להסחת דעת, עיסויים לאזורים הצוברים מתח בגוף ותקשורת עם האנשים סביבנו יכולה לשפר בצורה מהירה את מצב הרוח.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח