20 דברים חיוניים שיהפכו את חייכם לשלווים ומאושרים יותר

הוספה למועדפים

20 דברים חיוניים שיהפכו את חייכם לשלווים ומאושרים יותר

במאה ה- 21 העמוסה, כולם מרגישים לפעמים שהם זקוקים לכוונונים קלים, שיסייעו להם להתמודד עם הלחץ.

כדי להצליח לחוות כל יום כשמח, מרגע ושלוו, כדאי לכם לנסות ולשלב את הטיפים הללו בחיי היום-יום שלכם.

זכרו שיש זמן לכול

רוב האנשים לחוצים במשך היום, מהסיבה הפשוטה שהם בטוחים כי הם לא יספיקו שום דבר, גם אם יש להם 22 שעות. נכון, המאה ה- 21 בהחלט הופכת את ההספק לאתגר חדש, אך גם אם לא הספקתם להגיע היום לדואר, האם העולם קרס?

זכרו שכל יום טומן בחובו הרבה הנאה ואושר שחבל שתפספסו במהירות בלתי-נתפסת, שרק תגרום לכם לרצות “לתלוש את השיערות”.

נסו להבין כי יש זמן לכל, נסו לעשות סדר עדיפויות נכון כדי להספיק את מה שבאמת חשוב ואל תלחיצו את עצמכם או תלקו את עצמכם על משימה שלא סיימתם או לא הספקתם.

אפשרו לעצמכם לנוח לפעמים, גם לכם מותר.

נשימות עמוקות

ואם כבר מנוחה, אולי הגיעה העת להקשיב מעט לעצמכם. נשימות עמוקות במהלך היום, הן דרך מצוינת להרגיש כי אתם “חיים”. הנשימה האיטית והעמוקה מעניקה תוספת של חמצן לגופנו, המסייעת לייעל תהליכים ביולוגיים בגופנו, לעורר אותנו ולסייע לנו לחוש רגועים יותר.

היו נחמדים לעצמכם

מכירים את המחשבות ה”שחורות” הללו, כל הזמן מנסות להתגנב לראשכם? המחשבות הללו שטוענות שאינכם טובים מספיק, אינכם חכמים או יפים מספיק, שכועסות על שאינכם מספיקים ותמיד מוצאות משהו “שחור” לומר. אם הן כה רעות, אולי הגיע הזמן שימצאו “בית” חדש, במקום המוח שלכם.

במהלך החיים, עליכם להיות החברים הכי טובים של עצמכם: רק אתם תצליחו לנחם את עצמכם ברגעים הקשים ביותר ולשבח אתכם מכל הלב על ההישגים וההצלחות שלכם.

גם אם אתם מרגישים שהמחשבות לא נעלמות, נסו להבין כי ראשכם התרגל לחשוב אותן. כל שעליכם לעשות, הוא להתעלם מהן ולהתנגד להן: להזכיר לכם שאתם חכמים, יפים ומיוחדים, ממש כמו על אחד אחר. עם הזמן, אתם תשימו לב כי המחשבות הרעות נעלמות. ככל שפחות מחשבות רעות “מכות את ראשכם”, הוא חש רגוע יותר.

שמש

השמש מסייעת לעורר אותנו מטבעה, בשל ריבוי ויטמין ה- D  שהיא מכילה. ויטמין D אף מסייע להרגיע אותנו ולגרום לנו להרגיש מאושרים ורגועים יותר. כאשר אנו הולכים בחוץ, תנועת השרירים שלנו מסייעת לגופנו להפריש מוליכים עצביים, שמוסיפים לתחושות האושר והרוגע. בנוסף, כאשר אנו בחוץ אנו נושמים יותר חמצן. ככל שנשהה בחוץ יותר, כך נחוש רגועים יותר.

חפשו את הפסטורליות

ואם אתם כבר בחוץ, למה לא לחפש את שלוות החורשה או היער הנעימים?

נוף פסטורלי טבעי ויפה, מסייע לכם להרגיש טהורים יותר, נקיים מכל ה”בלגן” שהחיים הציפו על ראשכם. הטבע, שמוקף בעצים, מעניק חמצן בריא לגופנו, המסייע לנו לחוש ערניים ורגועים יותר.

היופי הטבעי, בנוסף ליתרונות הפיזיולוגים ששהייה בחוץ מספקת לנו, יסייעו לנו לחוש רגועים ומאושרים יותר ביום-יום.

גם אם אינכם גרים בצפון, אתם תמיד יכולים ללכת לטייל בפארק השכונתי והפסטורלי בעירכם או אפילו בחורשה באזור ביתכם.

מוזיקה

מוזיקה מעוררת את כל בני האדם וגורמת להם לחוות רגשות ייחודיים ואינטנסיביים. בזכות המוזיקה, אתם יכולים להיות עצובים, שמחים, נרגשים, עצבניים ואפילו להיזכר בזיכרונות, שנקשרו לשירים מסוימים.

כאשר אתם שואפים ליהנות מיום שליו ושמח, כדאי לכם לנסות ולדבוק במוזיקה שאתם אוהבים וליהנות ממנה במשך היום. אם המוזיקה שאתם אוהבים היא יחסית מלנכולית, אתם תמיד יכולים לשמוע מוזיקה קלאסית, מוזיקה מרגיעה, מוזיקת ג’אז או כל ז’אנר מוזיקלי שנעים לאוזניכם ויסייע לעודד את מצב רוחכם.

תכננו מראש

כאשר אתם רוצים ליהנות מיום שקט וחסר דאגות, כדאי לכם לנסות ולתכנן אותו היטב, כדי שלא תתקלו בבעיות במהלכו: נסו לתכנן היטב שעה-שעה ביומכם, עד לפרט האחרון. נסו להיות ריאליים בנוגע ללוח הזמנים, כדי שלא תוסיפו יותר מדי ותעמיסו על עצמכם. נסו לשלב הנאה, פרודוקטיביות ועסקים ביום שלכם, כך שתוכלו “ליהנות מכל חלקי העוגה”.

אם תשקיעו בתכנון, אתם תופתעו עד כמה יום שגרתי יכול להרגיש כה ממוצה ומהנה.

צחקו

צחוק הוא תרופה מצוינת לכל תחושה של “ענן אפור”. הצחוק מסייע לגופכם להפריש דופמין ואנדורפינים, המסייעים לגופכם ולכם, כמובן, להרגיש טוב יותר. באופן כללי, צחוק מסייע להרגיע, להעניק תחושה חיובית ולגרום לאנשים להתקרב אליכם, מה שתמיד מוסיף להנאה.

נסו לחפש סרטונים מצחיקים, לקרוא בדיחות, לדבר עם אנשים שנונים ומצחיקים, כל מה שיגרום לכם “ליפול על הרצפה”. הייתם לחוצים מתישהו?

לכו לישון שעה מוקדם יותר

אתם תופתעו עד כמה שעה נוספת של שינה, יכולה לתרום לחייכם. כאשר אתם ישנים, הגוף שלכם והמוח שלכם מקבלים את המנוחה, לה הם נחוצים כדי תפקד כיאות ביום למחרת.

בנוסף, ישנם תהליכים ביולוגיים המתבצעים בגופכם רק בעת שינה כגון תהליכי גדילה והתפתחות, תהליכי בניית שריר, בניית תאים, ניקוי תאים מתים מגופנו ועוד. משום שמדובר בתהליכים כה חיוניים, כדאי לנו לדאוג לגופנו ולישון בין שבע לתשע שעות ביום. גם אם אנו ישנים בכמות הטווח, לישון תשע שעות במקום שמונה עשוי להעניק לנו פרץ של אנרגיה, שיסייע לנו להתמודד עם היום.

מה שכן, כאשר אנו ישנים יותר מדי אנו גם מתעייפים, לכן בחנו אם שעת השינה נוספת לא גורעת מערנותכם.

התעוררו שעתיים מוקדם יותר

ואם אתם באמת אנשים שישנים מוקדם, יהיה לכם קל מאוד לקום יותר מוקדם.

נכון, רוב האנשים שקראו את הכותרת ודאי דילגו על הפסקה, אך חבל, משום שהם הפסידו דרך מדהימה לפתוח את היום בצורה מרגיעה.

רוב האנשים מתעוררים בממוצע, כשעה טרם היציאה לעבודה. כאשר אתם מתעוררים שלוש שעות טרם היציאה לעבודה, לפתע הבוקר שלכם כה פנוי ויש לכם שפע של זמן לפנק את עצמכם: להכין לעצמכם ארוחת בוקר מושקעת, לעסוק בפעילות גופנית, להתקלח ולהתרענן ליום חדש, לבצע פעילויות מרגיעות, להתכונן מראש לעבודה (גם מבחינה מקצועית) ואולי פשוט לנוח לפני היום הגדול שעומד בפניכם.

כאשר אתם פותחים את הבוקר בצורה רגועה, הסיכויים הם ששאר היום שלכם אף ימשיך בצורה רגועה ונעימה. כדאי לכם לנסות ולפתוח את הבוקר בצורה חיובית: יתכן ובבקרים הראשונים תתקשו לעשות זאת, אך עם ההרגל יש הרבה הנאה ושלווה.

הקיפו את עצמכם באנשים שאתם אוהבים

האנשים שאתם אוהבים, הם מה שבאמת חשוב בחיים שלכם: הם מה ש”מסובב את העולם שלכם”, גורמים לכם להרגיש נאהבים, גורמים לכם לרצות להעניק אהבה, מסייעים לכם להתמודד עם קשים, שם כדי להצחיק ופשוט ליהנות מהחיים.

כאשר אתם בחברת אנשים שאתם אוהבים וסומכים עליהם במשך היום, אתם מרגישים את החיוביות מהם ומשיבים להם חיוביות. יש לכם הרבה מן המשותף, כך שאתם נהנים לדבר. לפעמים, אם לא התראיתם זמן רב, אפילו מתרגש להתראות ולחלוק חוויות.

ספרו לאנשים כאשר אתם לחוצים

לפעמים אנשים מתחילים לחוש לחוצים ללא שום סיבה, פשוט משום שהם תופסים את המצב כמאיים. רבים מאיתנו תופסים מצבים חברתיים כמאיימים, בייחוד מצבים שאיננו רגילים להתמודד עמם או סיטואציות שכוללות הרבה אנשים חדשים, שאיננו מכירים.

במצבים כאלו, עדיף פשוט “להפסיק לשחק את המשחק” ולהיות כנים: אתם יודעים שאתם לחוצים, הם יודעים שאתם לחוצים… פשוט תאמרו את זה, כדי “להוציא את זה מהמערכת שלכם”.

אתם תשימו לב כי אנשים דווקא יעריכו את הכנות שלכם ואף ינסו להתחשב בכם, כך שתרגישו יותר בנוח: הם ישתדלו להזמין אתכם לשבת עמם, ישאלו לדעתם ויפנו אליכם באופן אישי, כדי להבטיח שאתם “מרגישים בבית”. מי יודע? אולי על ידי כך תצרו חברויות מופלאות עם אנשים שמזדהים עמכם או יכולים ללמד אתכם להתמודד עם הקושי.

אפשרו לעצמכם “להתפרק”

כולנו בני אדם, בסופו של יום, לכן מן ההיגיון שלפעמים יהיו ימים שפשוט לא יסתדרו, כי אלו החיים. בימים כאלו, אל תנסו “לדחוף את הרגשות פנימה” או להתעלם מהם, עד שיהיה קשה מדי לשאת אותם; אפשרו לעצמכם להתבטא והוציאו אותם בכל דרך אפשרית, כדי להתמודד עמם בצורה בריאה.

נסו לכתוב על התחושה שאתם חווים, על המקרה שהוביל אתכם אליה ועל דרכים להתמודד עמה ולהתגבר עליה.

באותו אופן, אתם יכולים לעסוק בפעילות גופנית, לצייר, לדבר עם האהובים שלכם על הקושי ולבקש עזרה, ללכת לבכות בצד (“בכי” היא לא מילה גסה)… האמת היא שהפעולה לא באמת משנה, מה שחשוב הוא שבתומה, תחושו כי אתם שוב “נקיים”, רגועים, מאושרים ומוכנים להמשיך את היום בחיוך.

זכרו להוקיר תודה

בעולם של המאה ה- 21, פשוט מאוד לטבוע ב”ים של פסימיות וציניות”. בשל כך, כדאי לכם לנסות ולהכריח את עצמכם לראות את החיובי. דרך מצוינת “לצייר משקפיים ורודות”, היא פשוט לכתוב לעצמכם את כל ה”תודות” שאתם רוצים להעניק: לחברים שלכם שהקשיבו לכם קודם, לכם שאתם דואגים לעצמכם, לבני הזוג שלכם שתומכים בכם, ליום היפה הזה, לבית הנקי והיפה שיש לכם, לאוכל הטעים שאתם אוכלים, לערב הכיפי שביליתם, לעבודה המעולה שבה אתם עובדים… הרשימה ארוכה.

גם אם אין לכם למי לומר “תודה” באמת, המטרה היא לנסות ולראות את כל החיובי המתרחש מסביבכם, שאתם פשוט מפספסים ושוכחים להעריך. ככל שתזכרו את הטוב בחייכם, יהיה לכם קל יותר לדבוק בחיוך ובשלווה.

התמודדו עם הפחדים שלכם

לכולם יש את הפחדים הללו שמקשים עליהם לעבור את היום, בדומה לפחד מקשרים חברתיים. כדי ליהנות מכל יום שלכם במלואו, כדאי לכם לנסות ולהתגבר על הפחדים הללו. איש לא טוען שפוט להתגבר על הפחד, אך כל צעד שתלכו בכיוון ההתמודדות, יסייע לקרב אתכם להצלחה.

לדוגמא, אם הפחד הגדול ביותר שלכם הוא מג’וקים, נסו להתקרב לאחד יחד עם חבר, להביט בתמונות שלהם באינטרנט או פשוט לדמיין בראש שאתם רואים אחד, אך עוברים לידו ללא זעקה או ריצה מבוהלת.

ככל שתעלימו יותר גורמים מאיימים מחייכם, כך תיחשפו לפחות לחץ ותוכלו לשמר את היום המאושר והרגוע שלכם.

חייכו

בדומה לצחוק, חיוך מסייע לגופכם להפריש דופמין ואנדורפינים, המסייעים לגרום לכם להרגיש שמחים. בנוסף, כאשר אתם מחייכים למישהו אחר והוא מחייך לכם בחזרה, שניכם מרגישים להט של שמחה, שכובש אתכם.

נסו לחייך לכל מי שאתם רואים ברחוב, גם לזרים, אתם תופתעו מהתחושה החיובית שהחיוכים משרים על היום שלכם: כי אינכם לבד, כי כולנו אחים וכי העולם יפה וחיובי.

גם אם מישהו לא מחזיר לכם חיוך, אל תכעסו אל כך; אינכם יודעים איזה יום עובר עליו.

הקפידו על ארוחת בוקר

ארוחות בוקר, הן הארוחות הטעימות ביותר ביום. באופן מפתיע, הן גם הארוחות שהכי קל להכין: יש מעל למיליון מתכונים של ארוחת בוקר הכוללים מיליון סוגי חביתות, טוסטים, פנקייקים, סלטים, מרקים, דייסות, יוגורטים, מוזלים ועוד. אתם יכולים להכין “גלגל מזל” של ארוחת בוקר וכל יום לבחור ארוחה אחת אחרת ומיוחדת, שתגוון לכם את היום, תפתח אותו בטעמים טובים, רוגע והנאה.

ארוחת הבוקר אף משלבת הרבה ויטמינים ומינרלים, המסייעים להעשיר את גופנו ולהתחיל אותו ברוגע ושובע.

שיטות הרגעה

מדיטציה היא דרך מצוינת להירגע במהלך היום, כאשר אתם מרגישים כי אתם זקוקים לרגע של מנוחה. פשוט שבו והתחברו לעצמכם.

יוגה היא פעילות גופנית המתמקדת בגמישות, נשימות נכונות ורוגע. היא מסייעת להרגיע אותנו, לחטב אותנו ולתרום לבריאות שלנו.

אם בא לנו להתפנק, אנו תמיד יכולים לפנות מן ביום כדי ליהנות מעיסוי נעים או אמבט חם, שיסייעו לנו להירגע ולאגור כוחות להמשך היום.

פעילות גופנית

ספורט הוא קריטי לשימור אורח חיים בריא: הוא מווסת את לחץ הדם לטווח ארוך, מנקה את הגוף שלכם מרעלים, מותח ובונה מסת שריר וגורם לכם לחוש עירניים ומאושרים יותר. כדי לשמור על העצמות והשרירים שלכם, מומלץ לבצע לפחות שעתיים וחצי של פעילות גופנית בשבוע.

פעילות גופנית מסייעת לנו להוציא אגרסיות, להפריש דופמין וסרוטונין המסייעים לנו לחוש רגועים יותר ומאושרים יותר ולהאריך את חיינו בשל שפע של בריאות, שלווה ושמחה.

גם אם אתם מרגישים ש”אין לכם זמן”, נסו לפנות מעט ולהשקיע בעצמכם.

תזונה נכונה ונוזלים

כדי ליהנות מכל יום, כדאי לכם לזכור כי הגוף שלכם זקוק לתמיכה שלכם לאורך כל היום. לכן, הקפידו להכניס משהו לקיבה כל שלוש שעות, לאכול ארוחות מאוזנות ובריאות במהלך היום ולהרוות את צימאונכם במים.

הוספה למועדפים