30 ימים ללא פחדים: תוכנית מעשית להשתחרר מהפחדים לתמיד

הוספה למועדפים

30 ימים ללא פחדים: תוכנית מעשית להשתחרר מהפחדים לתמיד

פחד הינו רגש המתגלה בכל פעם שאנו חשופים לכאב פוטנציאלי, רוע או סכנה. בעיקרו של דבר, הרגש מתעורר במקרים שבהם האיום הופך לגלוי, גם אם הוא איננו מציאותי וקיים אך ורק במחשבותינו. לרוב נחוש בפחד גם כשאין צורך בפועל לפחד. קרל מניגר פעם אמר שהפחדים מוטבעים בנו ויכולים אם נרצה להיות משכילים בעבורנו. עלינו לגבש הבנה ברורה להימצאותו של הפחד באם נרצה ללמוד לשלוט בו. פחד הוא כלי המתריע מפני סכנה, כמו מנגנון הישרדות כתוצאה מכך אדרנלין משוחרר אל תוך מחזור הדם. הרפלקסים והחושים שלנו מתגברים כדי לעזור לנו להימלט מסכנה ממשית. זהו למעשה מצב הנקרא הילחם או ברח. מצב זה הוא מצב בו המוח שולח אותות אל מערכת העצבים, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה והנשימה הופכת מהירה יותר… הורמוני הלחץ משתחררים בגוף. דם מהלב זורם אל הרגליים והזרועות כהכנה לפעולה עתידית. במקרים כאלה המוח הופך כבוי, הגוף הופך דרוך, יכולות החשיבה יורדות, תסמינים אלה מקשים על חשיבה הגיונית והישארות במצב מקורקע. התגובה של הגוף כדי להדגיש לעצמו מהו פחד דיי מלחיצה.

הפחד הוא אומנם מסייע בהתראה על סכנה ממשית, אך פחד יכול להיות גם חסרון. פחדים לרוב מחזיקים אותנו מלעשות את הצעד הבא. בסופו של דבר אנחנו מקבלים החלטות שגויות בגלל התגובות הביולוגיות של הפחד. במאמר זה נסקור את תוכנית 30 הימים ללא פחדים ונלמד כיצד ניתן לשלוט בפחדים שלנו, הצטרפו אלינו.

כיצד נזהה את הפחד?

אנו נדרשים להיות מקורקעים על מנת להתמודד עם הפחד. 99% ​​מתחושת הפחד היא למעשה בכלל לא פסיכולוגית, אלא פיזיולוגית. פחד קיים במוחנו. אנחנו חושבים שאנחנו מצויים בסכנה כאשר למעשה אנחנו לא.

פחדים נפוצים כוללים:

פחד מלדבר מול קהל בפומבי, פחד מאנשים חדשים ומזרים, פחד מסמכות ושיפוט, פחד מאובדן או כישלון, פחד משינוי, פחד מפני השפלה, פחד מפני הזדקנות, פחד מבדידות, פחד מאכזבה.

סביר להניח שכולנו נתקל באחד או יותר מהפחדים הללו בשלב כלשהו בחיים, גם אם זה לזמן קצר או ברמה תת הכרתית. אפילו האנשים המצליחים ביותר אינם יכולים לטעון שהם חסרי פחד. הם הכשירו את עצמם לפעול למרות הפחד. איך נתחיל בהכשרה שלנו? תחילה נזהה את הפחד. פחד הוא דבר שיגרתי – כמו שפעת. מהו הפחד שלנו? האם אנחנו חוששים מדחייה? האם אנחנו חוששים שאנחנו לא מספיק טובים, או לא חכמים מספיק? לא מושלמים? לא מצחיקים מספיק? האם אנחנו חוששים מכישלון… ומה עם הצלחה? האם אנחנו חוששים מהצלחה? פחדים חיים בתוכנו ועוקבים אחרינו כמו צללים. החדשות הטובות הן שיש בנו את הכוח להתעלות מעל כל פחד. כדי לעשות זאת עלינו לנתח את שורש הפחד ולמנות כמה סיבות להתמודדות – כיצד להתגבר עלו.

למה לתכנן להתגבר על הפחד?

שחררו את עצמכם מעבדות נפשית. אף אחד חוץ מאיתנו לא יכול לשחרר אותנו. הסיבה העיקרית היא כי הפחד מגביל את הפוטנציאל שלנו. הפחד מונע מאיתנו להגיע לגרסה הטובה ביותר שלנו.

אם אנחנו מבוצרים באשליות ובפחדים לא נוכל לעלות לרמות גבוהות של תודעה המשלבות קבלה, אומץ, אהבה, שלום, שמחה והארה.

תוכנית 30 ימים ללא פחדים

ממחקר של אוניברסיטת קיימברידג’ עולה כי אנו יכולים לכבוש את הפחדים על ידי חשיפה מתמשכת אליהם. בין אם זה ספורט קיצוני, עכבישים, נחשים או סרטי אימה, הסובלנות שלנו גדלה עם יותר חשיפה. אנחנו לומדים את הפחד ומבינים שהוא איננו מרתיע כפי שהיה נראה. המטלה הראשונה שלכם בתוכנית 30 הימים ללא פחדים היא לערוך רשימה של הפחדים המשמעותיים ביותר שלכם.

עלינו להתחיל לממש פחד אחת בכל יום על מנת להשלים את האתגר.

יום 1 – היום הראשון של האתגר

ביום הראשון נכתוב על דף את כל הפחדים שלנו לאחר מכן, נכתוב לצד הפחדים שלנו משפטים חיוביים המציינים הצלחה והתגברות על הפחד. משפטים אלו יעזרו לנו במשך שלושת הימים הבאים. שימו לב שלצד כל פחד עלינו לכתוב משהו חיובי, משפטים שהכילו פחדים המאופיינים ב”לא יכול” או “אני מפחד” החליפו ב”אני מסוגל” ו”אני מעדיף”.

יום 2

זהו, זה הזמן להתמודד עם הפחד. התעוררו והכו בפחד. המטרה שלנו היא להפסיק לדחות את הפחד. אם אנחנו רוצים לכבוש את הפחד עלינו לפעול ולא לשבת בבית ולחשוב על זה. בחרו לצאת ולהיות עסוקים. בכל יום במהלך 30 הימים הבאים נתמודד עם פחד אחר, נשוב להתמודד עם הפחדים הישנים על בסיס יום יומי ונמשיך לאתגר את עצמנו עד לכדי היעלמותם של הפחדים על ידי הפיכתם לטבעיים בעבורנו.

יום 3

התחילו לכתוב ביומן, ציינו את כל הדרכים בהם התמודדתם עם הפחדים שלכם. בנוסף, חשבו על מה הייתם עושים אם הייתה לכם שעה פנויה בכל יום שתעזור לכם להגדיר את עצמכם מחדש? זו שעה אחת שצריכה להשפיע על החיים לטובה. קבעו סדרי עדיפויות שינהלו את השעה הפנויה שלכם. אם עומדים להיות מופתעים עד כמה תהיו מסוגלים להספיק בכל יום.

יום 4

מפחדים לדבר בפורום ציבורי? לעלות על הבמה? לקחת חלק פעיל בפורומים קהילתיים? זה הזמן להשתתף באסיפת הדיירים הבאה בבניין, באירוע הבא של השכונה, בישיבה הבאה בעבודה, להרים את היד ולשתף את דעתנו בגלוי. פעולה זו משמשת כאיפוס הבונה אמון בעצמנו. חוסר המעש הוא לא רק התוצאה אלא גם הסיבה, הפחד. אולי הפעולה שננקוט תהיה מוצלחת, אולי פעולות נוספות יצטרכו להיות נלוות לה. אבל מה שבטוח, פעולה יותר טובה מאי פעולה.

יום 5

יום ההולדת שלכם מגיע ובמקום לחגוג אתם רועדים? האם אתם מפחדים מהזקנה? עשו לעצמכם טובה, אל תפחדו מכל מחשבה חולפת, למדו איך לקחת את הדברים בהומור.

יום 6

מפחדים להיות עקוצים על ידי דבורים? מעולה, זה הזמן ליצור קשר עם חוות דבורים ולהזמין סיור בכוורת. תעוזה היא מכה בפחד. התמודדו עמו עוד היום.

יום 7

האם אתם פוחדים מסמכות? אולי מהממונה שלכם? נהדר, קבעו איתו פגישה אחד על אחד. שוחחו על כך עם חבר או מכר שאתם סומכים על כך. שיחות עם אחרים משחררות מתח ועוזרות לנו לקבל פרספקטיבה חדשה לגמרי.

יום 8

תשללו את הציפיות. ערכו בדיקה ובדקו מה הציפיות שיש לכם על אחרים ועל עצמך. אילו אילוצים הציפיות הללו מתנות על היחסים שלכם עם אחרים? ומה היה קורה אם לא היו לכם ציפיות מהם?

הציפיות שלנו נוצרות על סמך ניסיון חיים, תרבות, חינוך ודת. פתחו את דעתך לאפשרויות חדשות. הדלאי למה אומר שיותר מידי גישה עצמית היא למעשה אגואיזם ומובילה לבידוד. בדידות, פחד וכעס הם המקור לסבל.

יום 9

האם יש לכם פחדים המשותפים לאחרים? מה דעתכם על יצירת מפגש קבוצתי ולמידה זה מזה?

יום 10

האם יש לכם מפחד ממרחבים ציבוריים? מהתקהלויות של אנשים? זה הזמן לצאת למקום הומה אדם להתמודד עם הפחד שלכם. רקדו כאילו אף אחד לא מסתכל, צרו אינטראקציות עם האנשים סביבכם. זכרו, אף אחד לא באמת צופה בכם.  כוח הרצון הוא המפתח להצלחה. אנשים מצליחים שואפים לא משנה מה הם מרגישים להתגבר על אדישות, ספק או פחד.

יום 11

מפחדים מגבהים? זה הזמן לקפוץ לפארק השעשועים הקרוב אליכם. עלו על רכבת ההרים. נלסון מנדלה פעם טען שאומץ לא היה העדר פחד, אלא הניצחון עליו. האיש האמיץ הוא לא מי שאינו פוחד, אבל הוא הכובש את הפחד הזה.

יום 12

האם אתם מודאגים ממה שאנשים חושבים עליכם? האם המראה שלכם תמיד מטריד אתכם? וותרו על להתאפר או לסדר את השיער שעה למול המראה. בחרו להתמודד עם הפחד הזה על ידי בילוי היום בפיג’מה שלכם או לבושים בבגדים האקראיים ביותר שמצאתם. ברגע שאנחנו מתחילים לחשוש מדעותיהם של אחרים, מהססים לומר את האמת, הפחד גדל בתוכנו.

יום 13

מתרחקים ממזונות מסוימים? יופי, זה הזמן לבלות יום שלם בשילוב עם תפריט ארוחה הכולל מנות שמעולם לא ניסיתם. הסקרנות שלכם תכבוש את הפחד אפילו יותר מהאומץ שלעולם לא ידעתם שחבוי בכם.

יום 14

צאו החוצה אל העולם. חקרו את אחר הפרטים שעוד לא חקרם. הרגש הוותיק והחזק ביותר של המין האנושי הוא הפחד, והפחד הגדול והחזק ביותר הוא הפחד מפני הבלתי ידוע.

יום 15

אם אתם מפחדים לאבד את האנשים הקרובים אליכם, קחו יוזמה לכתוב מכתבים ולהביע את ההערכה והתודה שלכם ליקיריכם ולמשפחה הקרובה.

יום 16

אם אתם מפחדים מבדידות, בלו יום שלם לבד ללא מכשירים ניידים או אינטראקציה אנושית.

יום 17

צורו קשר עם מודלים לחיקוי שתמיד חלמתם לפגוש אך מעולם לא היה בכם את האומץ לגשת. זה יכול להיות גם עם אנשים שתמיד תייגתם אותם כ”טובים מכם”.

יום 18

אם אתם מפחדים ללכת לאיבוד, זה בדיוק מה שאתם צריכים לעשות. מתי פעם האחרונה שיניתם את המסלול הקבוע שלכם? צאו לחקור, שנו כיוון. נסו לעשות דברים שלא עשיתם שלוש פעמים. פעם אחת כדי להתגבר על הפחד לעשות את זה. פעמיים, כדי ללמוד איך לעשות את זה. ושלישית כדי להבין אם אתם אוהבים את זה או לא.

יום 19

הקדישו זמן לפרויקט שאתם כבר דוחים זמן מה. שברו את מנעול הפחד שסחבתם עד עכשיו. הטעות הגדולה ביותר שאנחנו עושים היא לחיות בפחד מתמיד שאנחנו עלולים לעשות אחד.

יום 20

האם הייתם במחלוקת מתמדת עם בן משפחה, חבר או עמית בזמן האחרון? בחרו להיות גמישים, קחו את היוזמה וקיימו פגישה בניכם כדי לפתור את הבעיה ואולי להתפייס. תוכלו לגלות מה האויב הגדול ביותר של הפחד שלכם על ידי התבוננות באמצעים שהוא משתמש כדי להפחיד אתכם.

יום 21

האם קיים בכם פחד בזמן העבודה? לכולנו יש פחד כלשהו כשזה מגיע למשימות שלנו. מה הם הפחדים שלכם? בחרו להתמודד עם הפחד הזה ולקחת אותו בפרופורציה. מצאו פתרון בהישג יד.

יום 22

האם יש לכם חרדה חברתית? צאו החוצה וצרו תקשורת עם הסביבה. הפעם אתם לא עומדים מהצד. כדי לאתגר את עצמכם אפילו יותר תוכלו לעזוב את הסמארטפון בבית למשך יום שלם, ככה לא תוכלו לברוח מההתמודדות.

יום 23

האם אתם היפוכונדרים? מפחדים מחיידקים או מחלות? אוקיי, נסו במשך יום שלם לא לרחוץ ידיים. הנה לכם דרך מגעילה ונהדרת להתמודד עם הפחד שלכם.

יום 24

האם יש לכם פחד מהים? מטביעה? מההרגשה של אי שליטה? הירשמו לקורס צלילה הקרוב לביתכם, בנוסף תוכלו לתרגל גם שחייה בים במשך שבוע כדי לבטל את הפחד כליל.

יום 25

פחד גבהים. לאתגר את עצמכם לעשות את המסע הבא בטיפוס על הר. תוכלו להתחיל עם טיסה או נסיעה ברכבל או ברכב למעלה ההר. הביטו אל הנוף, בכל יום אנחנו מתקדמים צעד אחר צעד, לא בהכרח בפרצים מהירים. אך זכרו, כי בכך אנו בונים את המשמעת על ידי הכנה לפריצות מהירות יותר.

יום 26

האם אתם נשענים על אחרים? האם אתם מפחדים לעשות את הצעד הבא לבדכם? החליטו כי לכבוד היום ה-26 תקבלו החלטה גורלית אשר תשנה את חייכם לבד. מבלי להתייעץ או להישען על אף אחד.

יום 27

תכננו את העתיד ללא הפחדים. עשו יותר מהדברים שבאמת חפצתם לעשות. אין פחדים כשיש הנאה.

יום 28

ערכו רשימה של כל מה שתרצו להשלים כחלק מרשימת הפחדים שלכם. זכרו לא לשאוף לשלמות. טעויות הן שיעורי חיים. הטעות הגדולה ביותר שאנחנו עושים היא לחיות בפחד.

יום 29

בחרו לחגוג את האהבה לחיים. בחרו לשחרר את הבלמים ולהיות חופשיים, להרפות. שחררו פחד. הפסיקו לתחזק את כאבי העבר. האנרגיה הנצרכת על ידי התלות בזיכרונות העבר מסוגלת לעצור את החדשנות מלהגיע אל תוך החיים החדשים שלכם. רשמו ביומן את כל הדברים שאתם בוחרים לשחרר. אפשרו לעצמכם לאהוב ולהיות אהובים. אהבה היא המפתח הראשי שפותח את שערי האושר, השנאה, הקנאה, ומבטל את שער הפחד.

יום 30

עכשיו כל מה שנותר לכם, הוא להתחיל מחדש. חזרו על כל האתגרים שלכם באופן קבוע. חזרו על תוכנית 30 הימים במשך התקופה הקרובה והקפידו להתמודד שוב ושוב עם הפחדים שלכם עד שירגישו כדבר טבעי ומוכר. בסופו של דבר, עלינו להתקדם בתקווה ולא בפחד. אתגר הפחדים עשוי לקחת זמן עד שנוכל לחוש בשינוי. לכל אחד מאיתנו יש פחדים המגבילים נתיבי חייו. אנחנו יכולים לשנות את ההתנגדות ואת הפחד שלנו על ידי אמונה ביכולות שלנו, אמונה זו תגיע מתוך ביצוע פעולה. על ידי לקיחת אתגר זה בחרתם למעשה לחזק את החוסן שלכם ולבטל את הפחד, היו גאים.

הוספה למועדפים