7 דברים שכדאי לכם להימנע מהם לפני השינה
אחרי יום שלם של עבודה, התרוצצות ממקום למקום, התמודדות עם הבוס והקולגות המעצבנים, הדבר היחיד שיכול לעשות לנו את היום זאת שינה טובה. יחד עם זאת, שינה טובה אין פירושה לשכב 9 שעות במיטה ולקום לאחר מכן עדיין מותשים. שינה טובה פירושה שגם לאחר 6 שעות שינה אנחנו קמים טעונים ורעננים לקראת יום פעילות מלא, בשמחה ועם חשק.
גם מי שחשוב ששינה הא בזבוז זמן לא יכול או כדאי לו להתעלם מהחשיבות האקוטית של שינה איכותית על תוחלת, איכות ורמת החיים שלנו, כדאי להשקיע בה, לפנות לה מקום ולגשת אליה בהתאם.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אף על פי שיש הרבה דברים שתוכלו לעשות שיסיעו לקבלת שינה טובה מרגיע ועמוקה, יש גם לא מעט הרגלים שכדאי לאמץ ולהתמיד בהם לפני השינה, כמו שיש דברים שכדאי להמנע מהם. הנה 10 מהם:
התעמלות
אם אתם לא אוהבים להתעמל, אז דעו לכם שלפני השינה יש לכם אישור, ואפילו דרישה לא להתאמן. הרווחתם J זה לא אומר שאפשר או כדאי לוותר על פעילות גופנית במשך היום, אבל לפני השינה זה רק ימלא אתכם באנדרופינים ועוד כל מני הורמונים ואנרגיה, מה שיקשה על ההירדמות ויפריע לאיכות השינה.
אמבטיה
אין כמו אמבטיה חמימה, נעימה ומרגיעה כדי לסיים את היום. זה כל כך טוב שזה מנמנם כשלעצמו, ולרוב אם נצא רגועים ושלווים מהאמבטיה אנחנו גם נרדם די מהר, אבל מעבר חד שכזה מאמבטיה לשינה אמנם יכול להבטיח הירדמות מהירה, בדיוק כמו שהוא יבטיח הפרעות בשינה, ובאותה מידה האמבטיה שלכם עלולה להתברר כמעוררת ומרעננת, ועכשיו במצב כזה תנסו להרדם…
שתיה מרובה של מים
חשוב מאד להקפיד לשתות את כמות המים הנחוצה לגוף לאורך כל היום. עם ההתעוררת מומלץ לשתות שתי כוסות מים, מה שירווה את שעות השינה ויתן התחלה טובה לאורך היום, ובעיקר יחסוך ממכם את חוסר הנעימות שבהשלמות כמות המים שהגוף שלכם זקוק לה בסוף היום, כי אם תשתו הרבה מים לפני השינה, תמצאו את עצמכם קמים לפחות פעם אחת או יותר לשירותים במהלכה, זה כל אחד יודע.
לאכול את האוכל הלא נכון לפני השינה
יש כל מני מזונות שתשלמו עליהם כל מני מחירים לא נעימים במיוחד אם תאכלו אותם לפני השינה, כמו מזונות כבדים, חריפים וכאלה שמכילים שומן רווי וסוכרים הידועים כגורמים להפרעות שינה.
ארוחות כבדות
אם אתם שייכים לאנשים שחייבים לאכול לפני השינה, אז הקפידו על אכילת מזונות קלים ונוחים לעיכול. העמסה על מערכת העיכול לפני השינה תוביל לפעילות מואצת של המערכת מה שעלול להפריע לשינה, ולגרור פגיעה בבריאות, במידה וזה מצב מתמשך. באופן כללי כדאי להמנע מלאכול לפני השינה, עד כמה שאפשר
אלכוהול
למרות שכוס יין לפני השינה יכול להשמע כמו רעיון נפלא, והוא בוודאות גם יעזור לכם להרדם, אם אתם מתעניינים גם באיכות השינה שלכם, אתם בהכרח תמנעו מצריכת אלכוהול (או חומרים משני תודעה אחרים) לפני השינה.
מסכים (טלפון סלולארי, מחשב, טלויזיה…)
תאורה בשעות הלילה מעוררת אותנו, האינטראקטיביות של המסכים מפעילה אותנו מבפנים, ואינסוף מחקרים מעידים על הצפייה במסכים כמקור משמעותי ביותר ביצירת הפרעות שינה. להבטחת שינה איכותית ועמוקה חשוב להמנע מתאורה זמן מה לפני השינה ופשוט להחשיך את הבית לקראת השינה.
זמן השינה הוא זמן הרפואה של הגוף והנפש. בעוד שהמיינד הולך לישון, כל המערכות שלנו ממשיכות לפעול ועושות את החיבורים הנחוצים, ההטמעות והתיקונים שנדרשים מיום שלם של פעילות, ככל שנאפשר למערכת שלנו את התנאים האופטימליים היא תחזיר לנו פי כמה.
כדי להצליח בחיים עלינו להירגע, להסתגל, להתמודד ולהפוך את כל הדברים הרעים שאנו חווים למשהו חיובי 🙂
אם אתם זקוקים לשיפור כלשהו בחייכם אנו פה בשבילכם!
במידה ואתם מעוניינים בשינוי ומוכנים ליישם את כל הידע שתקבלו אתם מוזמנים להתחיל 14 ימי ניסיון ללא עלות וללא התחייבות בתכנית הפרימיום שלנו Lifehacks Mastery.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח