7 דרכים יצירתיות להתמודדות עם התמכרויות

הוספה למועדפים

7 דרכים יצירתיות להתמודדות עם התמכרויות

 רבים האנשים שמתפתים להתמכרויות; רובכם מכורים למשהו..: ישנם אנשים שמכורים לסמים או אלכוהול, חלק לקניות או למסטיקים, סיגריות או מזון, טלוויזיה או פלייסטיישן… כל פעולה שנעשית באופן קיצוני וחוזרת על עצמה פעמים רבות במהלך היום או השגרה שלכם, עד לכדי מצב שאתם מרגישים שאתם חייבים לבצע אותה גם אם היא תפגע בכם, איננה בריאה עבורכם ומהווה מעין התמכרות מסוימת.

אנשים רבים מנסים להתגבר על התמכרויות יומיום באמצעות שיטות שונות ומגוונות: חלק הולכים לפגישות, חלק מפסיקים בבת-אחת וחלק עושים זאת בהדרגה… ישנן דרכים רבות להתגבר על התמכרויות. היום נדון בחלק מהן.

נתוודע לבעיה

אם אתם קוראים את המאמר הזה, כבר ביצעתם את הצעד הקשה ביותר – הבנתם כי אתם מכורים או במדרון טלול להתמכרות.

התמכרות עשויה להציג את עצמה לפעמים כדבר מה שאיננו קריטי: אתם לועסים הרבה מסטיקים, אוכלים קצת יותר מהרגיל, סיגריה פה ושם, הולכים לשירותים כל שעתיים… לא קרה כלום, נכון? אבל הבעיה בהתמכרות היא שלא רואים אותה מ”מבט ראשון” – היא הופכת לבעייתית בהמשך הדרך, כאשר אתם נחשפים להשלכות שלה כגון הצורך עצמו, התופעות הפיזיות, הירידה בבריאות הגופנית והפיזית ושינוי הגישה הכללית לחיים. כמובן שישנן התמכרויות שמובילות להשלכות הרות אסון, לכן מזל ששמתם לב בזמן והחלטתם לשים סוף לבעיה לפני שהיא הפכה לקושי. גם אם מאוד קשה לכם להתגבר על ההתמכרות כעת, ההכרה בבעיה היא הצעד הראשון לפתרון – כעת עליכם ללמוד כיצד לפתור את הבעיה.

לפני שאתם מתחילים בכלל, מומלץ כי תקראו ככל האפשר בנושא ואפילו תיוועצו ברופא שלכם, כדי להבין: איזה סימפטומים תחוו לאחר שתפסיקו, מהן הדרכים היעילות ביותר להפסיק עד היום, האם יש פעילויות או תרגילים שתוכלו לנסות, שיסייעו לכם להתגבר על הקושי? כל מה שתעשו כדי להכין את עצמכם מראש רק יתרום להקלה בתהליך.

נשקול יתרונות וחסרונות

אנשים רבים מנסים להימנע מהתמכרות בצורה הדרגתית: מפחיתים את כמות הבירות ששותים לאחת, מנסים לדבוק בדיאטה או מפחיתים את כמות הסיגריות היומית. אתם תמיד יכולים לנסות את השיטה, אך רוב הפעמים אנשים שבים לדפוסים המוכרים שלהם באופן זה, משום שהדפוס המוכר עדיין משמעותי מאוד בחייכם.

כאשר אתם שואפים להפסיק לבצע את X, כדאי לכם לשקול את היתרונות והחסרונות בכובד ראש: גם אם חשבתם לעשות זאת אלפיי פעמים, ברגע שהכול רשום מולכם באופן קר ומסודר. לכן, קחו דף ועט ושרטטו לכם טבלה של יתרונות וחסרונות: מהם היתרונות שאתם מפיקים מההתמכרות הזו? מהם החסרונות שאתם מפיקים ממנה? אם ההתמכרות מפריעה לשגרת חייכם, משפיעה על הבריאות הפיזית או הנפשית שלכם, מרחקת אתכם מהקרובים אליכם או מונעת מכם להתקדם – אתם יודעים כי הגיע הזמן להפסיק להיכנע ולהתחיל לדאוג לעצמכם, להתחשב בעצמכם מכל הלב.

תתלו את הרשימה במקום שבו תמיד תוכלו לראות, כך שתמיד תזכרו כי אין סיבה לשוב להתמכרות הרעה.

לאחר שמפסיקים התמכרות מסוימת, פעמים רבות מרגישים רע מבחינה נפשית ולפעמים גם פיזית. לפעמים אנחנו פשוט שואלים את עצמנו “כיצד נהיה מאושרים?” או “כיצד נצליח לעמוד בקושי הזה?” לכן, לצד רשימת היתרונות והחסרונות, אתם תמיד יכולים לרשום לעצמכם את כל מה שטוב בחיים שלכם: המשפחה, החברים, בני הזוג, המסגרת המוצלחת, הכישורים שלכם, הבריאות שלכם, ההצלחות שלכם, השאיפות שלכם לעתיד, קורת הגג ולהודות עליהם. הם גם יזכירו לכם כי אינכם לבד ואם אתם מתקשים ובוהים בעמודת ה”יתרונות” יותר מהרגיל, תמיד יש לכם למי להתקשר.

נתוודע לבעיית החשקים

החשקים הם בעצם הקושי שמביא אתכם למעגל ההתמכרות. לאחר שאתם מצליחים להתגבר על הקשיים הראשוניים, אתם תמיד תמצאו את עצמכם חושבים על איזו כוסית של ויסקי או איזו סיגריה שתעזור לכם להירגע ו”להצליח לנשום לרווחה”. זה תמיד מתחיל באותו אופן: בהתחלה תיתקלו במישהו או משהו שיזכיר לכם כמה זה כיף וכמה אתם מתגעגעים. לאחר מכן המחשבות יכו בכם ויגרמו לכם להאמין כי אינכם יכולים לחיות עוד רגע בלי ההתמכרות שלכם (אף על פי שזה לא נכון, כמובן) או גרוע יותר – להאמין כי מגיע לכם ליהנות מההתמכרות שוב משום ש”עברתם דרך כה ארוכה” (אף על פי שבהתמכרויות אין דבר כזה “תקופה ארוכה” – ההפסקה היא תמידית). לבסוף אתם תחוו שורה של תחושות פיזיות או צורך עז להיענות לחשקים שלכם ו… הנה הלך כל הזמן שהשקעתם עד עכשיו לפח!

ההבנה הראשונית שתסייע לכם להתגבר על חשקים, היא שהם חלק טבעי מהחיים של כולם: כולם רוצים איזה שוקולד מידי פעם, חושבים על לעשן איזו סיגריה או לעשות משהו אסור… ההבדל הוא שרוב האנשים מצליחים להתגבר על הצרכים הללו ולהימנע מהם בסופו של דבר. גם אתם עושים זאת יום-יום, בלי לשים לב: אתם נמנעים מלגנוב בגד שאהבתם מהחנות או לרכוש אותו, משום שאין לכם כסף, אתם נמנעים מהשוקולד הזה משום שכבר אכלתם הרבה היום ואתם רוצים “לשמור”, אתם נמנעים מצפייה בטלוויזיה והולכים לישון מוקדם משום שיש לכם יום ארוך מחר ואתם יודעים כי יותר חשוב שתהיו מוכנים אליו. כל אלו הן דוגמאות לחשקים שניצחתם ביום-יום שלכם, אז מדוע דווקא את החשק הזה אתם מתקשים להביס?

אז איך אתם מתגברים על חשקים? אתם גודעים אותם בעת התרחשותם: אם אתם מאוד רוצים שוקולד כי עברתם ליד קיוסק, אתם פשוט ממשיכים מהקיוסק במחשבותיכם והחשק עובר. באותו אופן בפעם הבאה שאתם עוברים ליד ההתמכרות שלכם או דבר מה שמזכיר לכם, מהרו לשנות את נושא המחשבה שלכם ולחשוב על משהו אחר שאתם אוהבים. באותו אופן אתם יכולים לתרגל שליטה ואיפוק עצמי וללמוד כי להתגבר על חשקים אמנם לא פשוט, אך בהחלט איננו בלתי-אפשרי. גם אם אתם מאוד מתקשים לעשות זאת בהתחלה – אל תוותרו! הכול הוא עניין של תרגול.

“נתמכר” לתחליף חיובי

מומחים רבים טוענים כי אחת הדרכים הפשוטות להימנע מהתמכרות רעה, הוא למצוא “התמכרות טובה” להיחשף אליה; כזו שתסייע להוות תחליף להתמכרות הרעה. זה באמת נכון: חומרים רבים כגון אלכוהול, סמים או סיגריות גורמים לנו לחוש רגועים או מאושרים במיוחד בתחילת השימוש, אך לאורך זמן הגוף מסתגל והפרשת הדופמין (מוליך עצבי שמסייע לכם להיות מאושרים יותר) הולכת ופוחתת. מסיבה זו אתם ממשיכים לחזור על אותם הרגלים – מתוך שאיפה כי תחושו שוב כפי שחשתם בפעם הראשונה. אבל יש עוד הרבה דברים טובים שיכולים לגרום לכם לחוש מאושרים, בלי להשפיע על המוח שלכם או לחזור על אותה פעולה אינספור פעמים – כל שעליכם לעשות הוא למצוא אותה.

השאיפה היא שההתמכרות הטובה החדשה לא תהיה מלהיבה לאורך זמן ולכן, עם הזמן תוכלו להיפטר גם ממנה. למה הכוונה?

לדוגמא, אם אתם מרבים לאכול מתוקים, נסו להחליף אותם בשוקולד מריר משובח (כיום קיימים ממתקים טבעוניים דלי קלוריות וטעימים מאוד!), פירות בריאים, אגוזים, גרנולה, יוגורט ופירות יבשים. הבריאות שמכילים כל הרכיבים הללו תהיה עדיפה בהרבה על השוקולד המתועש, הגלידה עשירת הסוכרים והבצקים השומניים. אם תשלבו את המגוון נכון, עם הזמן תוכלו להפחית את צריכת הסוכרים שלכם.

באותו אופן, אם אתם מרבים לשתות אלכוהול – תמיד תוכלו לעבור לבירות נטולות אלכוהול. אם אתם מרבים לעשן סיגריות, תוכלו לנסות לדכא את הדחף לאט-לאט באמצעות מסטיקים או מדבקות ניקוטין ואפילו סיגריות נטולות ניקוטין או עישון עלים מיובשים למיניהם…

אם אתם יצירתיים, אתם יכולים לנסות ולהביט מחוץ לגבולות הקיים ולהחליף את ההתמכרויות הרעות שלכם בשלל התמכרויות טובות ומהנות כגון: קריאה, כתיבה, ריקוד, שירה, ציור, למידה, פעילות גופנית, הנאה עם הקרובים אליכם, יוגה, מדיטציה, מסז’ ובתמציתו של דבר – תחביב פרודוקטיבי, משהו חיוני שיגרום לכם לחוש כי מימשתם את עצמכם היום. לכולם יש את המשימות הללו, הרצונות שאתם אף פעם לא באמת מממשים או מספיקים לבצע. כעת זהו זמן מצוין להטביע את התשוקות שלכם, הלחצים והתסכולים שלכם בפעילות מהנה, מרגיעה ומספקת. אז על מה חשבתם עד עכשיו?

הושיטו יד לקרובים אליכם והתרחקו ממסיחים

האנשים שאתם אוהבים ואוהבים אתכם, אלה שתמיד היו שם בשבילכם ברגעים הקשים, החזיקו את ידכם וגם צחקו אתכם ברגעים השמחים – הם האנשים שיעזרו לכם להתגבר על הקושי הזה. פנו אליהם כשאתם מרגישים חסרי אונים וכי אינכם יכולים עוד, דברו עמם והיפגשו עמם כדי שיסיחו את דעתכם מההתמכרות, החשקים והמחשבה עליהם בצעו פעילויות ביחד ונסו ללמוד כיצד לבצע תחביבים חדשים ולהטמיע הרגלים חדשים יחד, כדי שיהיה לכם מעניין ולא יהיה לכם רצון או פנאי לחשוב על ההתמכרות שלכם.

עם זאת, חברים ומשפחה הם מעולים עד שהם מוציאים מצית ומדליקים את הסיגריה שלהם, רוצים לצאת ל”סיבוב שופינג” או לשבת על בירה. רוב האנשים שעוסקים בהתמכרות מסוימת לרוב יבלו במחיצת אנשים שלכל הפחות משתעשעים באותו הרגל: זהו פיתוי שיהיה עליכם לעמוד בפניו. אם אתם מתקשים, אתם תמיד יכולים לבקש מהקרובים אליכם לא לעשות את הפעולה הזאת לידכם. לחלופין, אתם יכולים פשוט לבחור להתרחק לתקופה וזה בסדר, משום שאתם מנסים לעשות משהו טוב בשביל עצמכם.

הימנעו מלהיכנע ללחצים חברתיים – אתם תמיד תצטערו אחרי ולא תהיה דרך חזרה!

צרו או הצטרפו לקבוצת תמיכה

רבים מכם ודאי ירגישו שאתם מאבדים “חבר”, משהו שהיה חלק מהחיים שלכם כל כך הרבה זמן פשוט נעלם לו לפתע ככה. אז אתם מדברים על זה עם חברים ומדברים על זה עם משפחה אבל לא תמיד מוצאים אוזן קשבת, לב שמבין או אפילו מתפתים כאשר אחד מהם, ב”רוב חוצפתו”, מבצע את האקט ההתמכרותי מול הפנים שלכם. מעבר לכך, אתם ודאי תמצאו את עצמכם במצבים מאוד מלחיצים בדרך, שפשוט יגרמו לכם לחוש כי אתם “עומדים לאבד את העשתונות”. אז מה עושים?

קודם כל משתדלים להתרחק מהמצבים הללו, כדי להימנע מהקושי שהם מביאים עמם, לפחות בתחילת הדרך.

שנית, אתם תמיד יכולים למצוא דרך ליצור או למצוא קבוצה של אנשים המתגברים בדיוק על מה שאתם מנסים להתגבר ולפתוח קבוצה לדבר על זה. כמו אלכוהוליסטים אנונימיים, רק לייט או אפילו אלכוהוליסטים אנונימיים אם זה מה שמתאים לכם. זה כל כך נעים לדבר ולבכות למישהו שבאמת מבין כיצד אתה מרגיש, מה אתה חווה ולמה אתה כל כך משתוקק… אנשים שעוברים את אותו “מסע” כמוכם אף יכולים לייעץ לכם בנושא: לספר לכם מה הם עושים כדי להתגבר על חשקים, איך הם נרדמים בלילה, מה הם ניסו עד עכשיו ומה עבד להם ומה לא… כל עצה ממקור ראשון היא בדרך-כלל טובה, משום שהמייעץ שואף לאותה מטרה שאליה אתם שואפים.

בנוסף, אתם יכולים ליצור שם יחסים קרובים עם אנשים שרוצים, בדיוק כמוכם, להפסיק עם X כבר! החברות הזו יכולה לחזק את כוח הרצון שלכם ולהעניק לכם תוספת מוטיבציה משום ש”אתם כבר לא לבד בסיפור הזה, אתם עושים את זה ביחד ואחד בשביל האחר”.

אתם יכולים לשאול את הרופא שלכם על קבוצות להפסקת אלכוהול, עישון או סמים, לבדוק בעיתונים, באינטרנט ואפילו בבתי-החולים.

אם אתם שואפים לייצר קבוצה, מומלץ לכם לחפש פורומים בנושא או פשוט לפרסם ברשתות החברתיות. יתכן ותחושו מעט בודדים ו”מיותרים” בהתחלה, אבל חשבו מה יקרה אם תצליחו?! לא רק שעזרתם לעצמכם משמעותית – עזרתם לכל מי שיגיע לקבוצה שלכם!

שנו את אורח החיים שלכם

כל מי שמפסיק לבצע התמכרות מסוימת לרוב חש כי התפנה לו הרבה זמן. בנוסף, כדאי לכם לזכור כי השגרה הנוכחית שלכם עד כה סבבה סביב ההתמכרות שלכם ולכן – כדאי לכם לנסות ולבצע כמה שינויים.

נסו לייצר שגרה אחרת, בריאה יותר, אשר מאפשרת לכם ליהנות מחיים מאושרים ורגועים המתמקדים בטיפוח ושיפור עצמי, ללא צורך בהתמכרות המיותרת הזו: יהיה עליכם לשנות את התזונה המערבית לתזונה בריאה, המקפידה על ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, זרעים, דגים וביצים. במילים אחרות, היא נמנעת ממוצרי חלב, משקאות ממותקים, אלכוהול, בשר ועוף, סוכרים פשוטים ושומנים לא בריאים.

לצד זאת, עולם הבריאות דוגל בחיים של פעילות גופנית, לפחות שלוש פעמים בשבוע. גם יוגה, פילאטיס ואפילו שיעורי ריקוד הם ספורט – משום שאתם מפעילים את הגוף, מגבירים את מרחב התנועה שלכם ומפתחים את מסת השרירים שלכם.

לצד כל הפעילות הזאת, מגיעה לכם המון מנוחה – של 7-9 שעות בממוצע, בכל אופן. בני האדם זקוקים לשינה כדי לנקות את הגוף, לייעל את תהליכי ההחלמה, ייצור התאים וכמובן – לנוח. מומלץ לכם לנסות לישון בין השעות 22:00-02:00 או לפחות שעתיים מתוכן, משום שבשעות הללו הגוף שלכם פועל בצורה האופטימלית ביותר במהלך השינה.

אף מומלץ כי תפתחו לעולמות חדשים, שיסייעו למלא את זמנכם ולהסיח את דעתכם מחשקים: כדאי לכם לנסות ולהרחיב את האופקים שלכם: ללמוד מדיטציה או יוגה, לתרגל שיטות הרגעה כמו נשימות עמוקות וזמן מחשבה עצמי, אמבטיה מרגיעה או מסז’ מפנק. נסו ללכת להרצאות, לראות סרטים והצגות, ללמוד לנגן, לרקוד, לצייר… לקרוא על כל דבר, לפתור תשחצים, סודוקו, לשחק בפלאפון… זה באמת לא משנה מה תעשו – כל עוד אתם אוהבים את זה וזה מסיח את דעתכם.

הוספה למועדפים