רוצים להספיק יותר? 8 דרכים להפוך ליותר יעילים ברגע

הוספה למועדפים

רוצים להספיק יותר? 8 דרכים להפוך ליותר יעילים ברגע

ישראל היא אחת מהמדינות הכי מפותחות בעולם בהתבסס על מספר שנות קיומה, עם זאת, היא עדיין קצת נשרכת מאחור, נראה שישראל הינה המדינה המערבית עם שעות העבודה הכי גבוהות בעולם על פי בדיקה של OECD. אנשים בישראל עובדים בממוצע יותר מכל מדינה מערבית אחרת, ליתר דיוק 1910 שעות עבודה בשנה, כשהממוצע המדינות שהשתתפו בסקר עמד על קצת פחות 1700 שעות. זה אולי נראה לכם מעט, הבדל קטן של 210 שעות שנתיות, אבל כשמדובר בפספוס ההופעה של הילדה בגלל פגישה פתאום התמונה מקבלת תפנית קצת אחרת. נראה שחצי מאוכלוסיית ישראל עובדת יותר מ-50 שעות בשבוע, אז איך הם מצליחים לשמור על יעילות גבוה? לפניכם 8 דרכים לשמר אנרגיה, תיהנו!

• מומלץ לקרוא גם: אימון המוח – 10 דברים שאתם יכולים לעשות בכל יום לטובת המוח שלכם

הימנעו מצפייה במסכים לפני השינה

האור המופק ממסכים אלקטרוניים נוטה לשבש את מחזורי העירות והשינה שלנו, הוא מגרה את מוחנו באופן מלא במשך שעות עד לרגע בו נשכבנו לישון, כך שבאופן הגיוני תהליך ההירדמות עשוי להפוך קשה יותר בעבורנו. למרות זאת, גם אם נרדמנו במהירות נזכה לאיכות שינה נמוכה למדי בשל הפעילות הגבוה של מוחנו. שינה הכרחית בכדי לחדש את מאגרי האנרגיה של הגוף, שינה לא איכותית תגרום לירידה בתפקוד האנרגטי של היום הבא. כדי למנוע זאת ולהבטיח שנת לילה טובה ומלאה חשוב להימנע משימוש כלשהו במסכים אלקטרוניים במשך שעה עד שעתיים לפני הכניסה למיטה, אם תרצו להרחיק לכת, אנחנו היינו ממליצים להימנע ממסכים מהרגע בו יורד החושך ועד השעה 9 בבוקר, זוהי השעה בה מוחנו מפסיק לייצר סרטוניו ומלטונין. אנחנו מבטיחים לכם שתוכלו להרגיש אנרגטיים יותר ביום הבא!

ארוחת בוקר מלאת אנרגיה

במשך שנים אנחנו שומעים כי הדרך הנכונה להתחיל את היום כמו שצריך היא אכילת ארוחת בוקר, אך בפועל, נראה שכולנו חוטפים משהו קטן לאכול בעודנו רצים לעבודה. בעוד שגופנו מיובש מהלילה הארוך חסר הנוזלים שהיה לו, הוא נשאר עייף ותשוש לאורך זמן ומחפש אחר מקור אנרגיה מידי. אנחנו ממליצים לשתות כחצי ליטר מים לאחר ההתעוררות, כחצי שעה לאחר מכן אכלו “אוכל אנרגטי”! אוכל המלא באנרגיה, כמו בננה או פרי עם סוכרים טבעיים.

דמיינו את מהלך היום

ויזואליזציה היא טכניקה רבת עוצמה אשר נמצאת בשימוש על ידי האנשים המצליחים ביותר בעולם. המוח האנושי מעבד אלף תמונות מהר יותר מאשר כל צורה אחרת של גירויים, כך שעד לנקודה שבה אנחנו מדמיינים את עצמנו משלימים משימה, גופנו יגיב כאילו אותה המשימה כבר בוצעה. התחילו בדמיון ויזואלי של מהלך היום והמשיכו לבנייה של מערכת שעות יומית על פי שעות תפקוד גבוהות. כדי לשמר אנרגיה נסו להבין מהן השעות החזקות שלכם – שעות תפקוד גבוהות, כשתדעו לזהות אותן תוכלו להגדיר מטלות חשובות לביצוע במהלך השעות הללו, בשאר השעות תוכלו לבצע טלפונים, רישומים, הפסקות וכדומה.

הקשיבו למוזיקה במהלך העבודה

מוזיקה יכולה להניע ולדחוף אותנו באמצעות לחשים של אנרגיה נמוכה, אבל היא חייבת להיות מוזיקה אשר מאפשרת להמשיך לתפקד. מוזיקה מהסוג הלא נכון, כמו מוזיקה עם קולות אנושיים יכולה למנוע מכם להתקדם בטיפול במשימות. אנחנו מחווטים לקלוט גירויים וקולות מוכרים, שפה היא אחד מהם. מוזיקה קלאסית, אלקטרונית או טראנס תתאים יותר לעבודה! נסו לקום בכל חצי שעה להתמתח, לרקוד, לצאת לאור לכמה דקות, זה עשוי לעבוד!

אמצו את טכניקת פומודורו

אולי שמעתם על “טכניקת פומודורו” או בשמה השני “טכניקת העגבנייה“. במילים פשוטות, טכניקת העגבנייה מחייבת אותנו להתמקד בריכוז מלא במשימה במשך 20 דקות, לאחר מכן יש לקחת הפסקת רענון של חמש דקות בלבד. היתרונות של טכניקה זו רבים, לא רק שטכניקת העגבנייה תכניס אתכם לפוקוס ותעלה את היעילות שלכם, היא גם תכריח אתכם להיפרד מהסחות דעת קטנות ולהתחיל לחתור לביצוע של מטרות גדולות.

• למדו עוד על טכניקת העגבנייה

עשו יותר פעילות גופנית

כשהעייפות תופסת אתכם – התחילו לנוע! פעילות גופנית עושה רק טוב בעבור הגוף והנפש, היא משחררת אנדורפינים, מפחיתה את רמות הקורטיזול, מגרה את השרירים ומערכת העצבים ושומרת על המוח פעיל וצעיר. נסו לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היום יום, נראה שאנשים אשר פותחים בכל בוקר עם ריצה קלה מסוגלים לשמור על רמות גבוהות של אנרגיה במהלך היום ועם זאת, ישנים טוב יותר בסופו של כל יום.

הימנעו מקפאין וסוכרים במהלך העבודה

רבים מאיתנו הולכים להיות מופתעים אחרי קריאת הפסקה הבאה, אך ההוכחות מדברות בעד עצמן. אנשים אשר צורכים סוכרים מעובדים או קפאין בצורות שונות כמו קפה או משקאות אנרגיה, יזכו לעלייה נקודתית ברמות האנרגיה בגופם. זה הוא דבר נהדר, אך הנחיתה עשויה להיות קשה עוד יותר, כאשר רמות האנרגיה מתאזנות, הגוף מבצע מצב של תיקון, הגוף נלחם בכדי לאזן את רמות האנרגיה באמצעות שחרור אינסולין למחזור הדם. התוצאה הסופית היא לא אופטימאלית בכלל לאנשים המעוניינים להישאר פעילים, אלא דווקא עשויה להביא לירידה חדה בריכוז. העדיפו להכין לעצמכם כמה נשנושים בריאותיים שירעננו אתכם במהלך העבודה, כוס מים קבועה אשר מתמלאת בהתאם להתרוקנות, תוכלו להוסיף לימון או נענע כדי לקבל קצת טעם.

קראו גם: מטרות אישיות: איך להציב את המטרות הנכונות ולהשיג אותן ויעילות מוגברת: 26 כללים שיהפכו אתכם לגיבורי על

עשוי לעניין אתכם:

• איך לעבוד חכם: 6 דרכים להרוויח יותר כסף בפחות זמן
• דברים שחבל שלא לימדו אותנו בבית הספר
• שיפור כוח המוח: איך לזכור כל דבר שאתם לומדים בעזרת 8 טכניקות

הוספה למועדפים